Tolle - Street Workout (стр. 33 из 46)

Tolle

Санкт-Петербург

24.08.2019 00:09

23 августа, пятница.

Весил 80.6кг.

Подтягивания 3, 14
10 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел фильм "Плейбой под прикрытием" и крутил педали на велотренажере 33 м 50 сек, из них 32м 09сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 10 км. И нацеливался на 10 км.

Пульс max 141, min 131 (пульсометр выдает такое).
Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

Tolle

Санкт-Петербург

27.08.2019 02:00

24 августа поделал 25% от максимума, чтобы крепатура была слабее, то есть разогнать кровь надо в местах крепатуры. Помогло.

26 августа, понедельник.

Весил 80.8кг.

Смотрел фильм "Джон Уик 3" и крутил педали на велотренажере 38 мин, из них 32м 30сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 11 км. И нацеливался на 11 км.

Пульс max 145, min 122 (пульсометр выдает такое - фигня). А в среднем был 127 уд/м пульс - по моим наблюдениям.
Слишком расслабленный был после душа и после кардио.
И колени чувствуются.

Наверное надо поприседать или круги сделать перед кардио, а то на велотренажере как-то особо не раскачаешь пульс, только если специально очень быстро педали крутить.

Tolle

Санкт-Петербург

01.09.2019 00:39

31 августа, суббота.

Весил 81.1кг.

Подтягивания 3, 14
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел фильм "Люди в черном: Интернэшнл" и крутил педали на велотренажере 45 мин, из них 43м 20сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 12 км. И нацеливался на 12 км.

Пульс в среднем 130 уд/м был.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

Сегодня на один вдох делал 4 кручения, на выдох тоже 4. В прошлые разы вначале трени по 3 кручения делал, в конце только по 4.
В результате скорость пониже была, но пульс всё время около 130. Надо и дальше так пробовать по 4, даже когда силовой перед кардио нет.

Tolle

Санкт-Петербург

04.09.2019 22:06

4 сентября, среда.

Весил 80.8кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
почти без отдыха
Отжимания 21

Смотрел фильм "Алладин" Гая Ричи и крутил педали на велотренажере 52 мин, из них 51м минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 18 км.

Пульс в среднем 135 уд/м был. На один вдох делал по 3-4 кручения.

С прошлой трени немного чувствовались колени. Погуглил, как правильно на веле кататься: http://kotovski.net/bol-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede-kak-predotvratit/

Распрямленная нога пяткой должна педалей касаться - отрегулировать, крутить носком стопы. Пить во время терени, каждые 10 минут по несколько глотков воды.
И главное каденс соблюдать 80-100 оборотов одной педали за 1 минуту. У меня в прошлые трени было около 60 каденс. От такого пишут будут болеть колени.

Сегодня уменьшил скорость с максимальной 8-ки до 5-ки. И каденсил на 80 примерно, при этом скорость на дисплее должна быть не менее 20 км/ч, а лучше 22-23 км/ч.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

RVS333

Шанхай

05.09.2019 10:12

Смотрел фильм "Алладин" Гая Ричи и крутил педали на велотренажере</quote>

А ты дома тренируешься?

Tolle

Санкт-Петербург

06.09.2019 13:03

Конечно же дома. Не видел ни одного человека, тренящего на улице, только на видео и фото - подозреваю, что это монтаж.

Tolle

Санкт-Петербург

08.09.2019 22:31

8 сентября, воскресенье.

Весил 80.6кг.

Подтягивания 3, 14,5
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел 6-ю серию сериала "Пацаны" и крутил педали на велотренажере 1 час, из них 58м 20сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал 21.6 км.

Пульс в среднем 130 уд/м был.

Сегодня на один вдох делал 4 кручения.
Пол кардиотрени на 5-й скорости, потом на 6-ю переключил.

Купил недавно HT-2000, сегодня перед кардиотреней был CO2 750ppm, после трени 2350ppm.Открыто окно было, ручка стаклопакета вверх.
Чего-то голова заболела после трени. Час кардиотрени много что ли мне пока?

Tolle

Санкт-Петербург

14.09.2019 14:23

Приболел тут (впервые в жизни?) конъюктевитом? на оба глаза (слипаются глаза после сна) - лечение Альбуцид (Сульфацил натрия) 20% 10 мл глазных капель (есть 2мл и 5мл), самая дешевая цена 40 руб, капать в глаза через каждые 2-3 часа, 7-8 раз в день.
Не тренил из-за этого.

Tolle

Санкт-Петербург

16.09.2019 21:33

16 сентября, понедельник.

Весил 79.8кг.

Подтягивания 3, 14
10 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел фильм "Ёлки 5" и крутил педали на велотренажере 45 мин.
Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-90.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

На один вдох делал 4 кручения, в середине трени 3 кручения.

7 минут кардиотрени на 5-й скорости, потом на 6-ю переключил.

Купил недавно HT-2000, сегодня перед кардиотреней был CO2 1150ppm, после трени 1500ppm. Открыто окно было, ручка стаклопакета вверх.

Tolle

Санкт-Петербург

24.09.2019 22:07

24 сентября, вторник.

Весил 79.6кг.

Приболел тут немного: сделал прививку от гриппа на работе (впервые в сознательном возрасте) и сразу заболел, пять дней была температура 37-38.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
почти без отдыха
Отжимания 21

Чувствуется, что тяжеловато.

Tolle

Санкт-Петербург

02.10.2019 16:01

28 сентября, суббота.

Весил 80.3кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Смотрел фильм "Анна" и крутил педали на велотренажере 1 час, из них 59 минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал 22.3 км.

Пульс в среднем 134 уд/м был. Каденс 80-90.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

На один вдох делал 4 кручения, на 5-й скорости.

Tolle

Санкт-Петербург

09.10.2019 21:51

6 октября, воскресенье.

Весил 79.9кг.

Без разминочных подходов сделал, разминка была. Так как вообще не планировал тренить, но потом подумал, что надо. Перед самым сном почти.

Подтягивания 14
10 минут отдыха
Отжимания 30

Tolle

Санкт-Петербург

10.10.2019 22:45

10 октября, четверг.

Весил 79.5кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

В качестве кардиотрени получасовая ходьба с рюкзаком 27кг. Яблоки нёс.

Tolle

Санкт-Петербург

30.10.2019 23:19

Был в отпуске, естественно не тренировался.

30 октября, среда.

Весил 82.5кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Кардиотрень на велотренажере 30 минут, из них 29 минут в моем диапазоне (120-150).
Проехал 10.8 км.
Пульс в среднем 128 уд/м был. Каденс 80-90.
Первые 20 минут, на один вдох делал 4 кручения, на 5-й скорости. Потом переключил на 6-ю скорость.

Tolle

Санкт-Петербург

04.11.2019 00:39

3 ноября, суббота.

Весил 81.1кг.

Подтягивания 3, 14
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30