/forums/comment/526378-23-avgusta-pjatnica-vesil-80-6kg-podtjagivanija-3-14
23 августа, пятница.

Весил 80.6кг.

Подтягивания 3, 14
10 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел фильм "Плейбой под прикрытием" и крутил педали на велотренажере 33 м 50 сек, из них 32м 09сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 10 км. И нацеливался на 10 км.

Пульс max 141, min 131 (пульсометр выдает такое).
Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

/forums/comment/526702-24-avgusta-podelal-25-ot-maksimuma-chtoby-krepatura
24 августа поделал 25% от максимума, чтобы крепатура была слабее, то есть разогнать кровь надо в местах крепатуры. Помогло.


26 августа, понедельник.

Весил 80.8кг.

Смотрел фильм "Джон Уик 3" и крутил педали на велотренажере 38 мин, из них 32м 30сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 11 км. И нацеливался на 11 км.

Пульс max 145, min 122 (пульсометр выдает такое - фигня). А в среднем был 127 уд/м пульс - по моим наблюдениям.
Слишком расслабленный был после душа и после кардио.
И колени чувствуются.

Наверное надо поприседать или круги сделать перед кардио, а то на велотренажере как-то особо не раскачаешь пульс, только если специально очень быстро педали крутить.

/forums/comment/527158-31-avgusta-subbota-vesil-81-1kg-podtjagivanija-3-14-15
31 августа, суббота.

Весил 81.1кг.

Подтягивания 3, 14
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел фильм "Люди в черном: Интернэшнл" и крутил педали на велотренажере 45 мин, из них 43м 20сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 12 км. И нацеливался на 12 км.

Пульс в среднем 130 уд/м был.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

Сегодня на один вдох делал 4 кручения, на выдох тоже 4. В прошлые разы вначале трени по 3 кручения делал, в конце только по 4.
В результате скорость пониже была, но пульс всё время около 130. Надо и дальше так пробовать по 4, даже когда силовой перед кардио нет.

/forums/comment/527581-4-sentjabrja-sreda-vesil-80-8kg-reshil-potrenit-70-ot
4 сентября, среда.

Весил 80.8кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
почти без отдыха
Отжимания 21

Смотрел фильм "Алладин" Гая Ричи и крутил педали на велотренажере 52 мин, из них 51м минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал ровно 18 км.

Пульс в среднем 135 уд/м был. На один вдох делал по 3-4 кручения.

С прошлой трени немного чувствовались колени. Погуглил, как правильно на веле кататься: http://kotovski.net/bol-v-kolenyah-pri-ezde-na-velosipede-kak-predotvratit/

Распрямленная нога пяткой должна педалей касаться - отрегулировать, крутить носком стопы. Пить во время терени, каждые 10 минут по несколько глотков воды.
И главное каденс соблюдать 80-100 оборотов одной педали за 1 минуту. У меня в прошлые трени было около 60 каденс. От такого пишут будут болеть колени.

Сегодня уменьшил скорость с максимальной 8-ки до 5-ки. И каденсил на 80 примерно, при этом скорость на дисплее должна быть не менее 20 км/ч, а лучше 22-23 км/ч.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

/forums/comment/527606-quote-name-tolle-post-527581-smotrel-film-alladin
05.09.2019 10:12
<quote name=Tolle post="527581">
Смотрел фильм "Алладин" Гая Ричи и крутил педали на велотренажере</quote>

А ты дома тренируешься?
/forums/comment/527721-konechno-zhe-doma-ne-videl-ni-odnogo-cheloveka
Конечно же дома. Не видел ни одного человека, тренящего на улице, только на видео и фото - подозреваю, что это монтаж.

/forums/comment/527941-8-sentjabrja-voskresene-vesil-80-6kg-podtjagivanija-3
8 сентября, воскресенье.

Весил 80.6кг.

Подтягивания 3, 14,5
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел 6-ю серию сериала "Пацаны" и крутил педали на велотренажере 1 час, из них 58м 20сек минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал 21.6 км.

Пульс в среднем 130 уд/м был.


Сегодня на один вдох делал 4 кручения.
Пол кардиотрени на 5-й скорости, потом на 6-ю переключил.

Купил недавно HT-2000, сегодня перед кардиотреней был CO2 750ppm, после трени 2350ppm.Открыто окно было, ручка стаклопакета вверх.
Чего-то голова заболела после трени. Час кардиотрени много что ли мне пока?

/forums/comment/528447-pribolel-tut-vpervye-v-zhizni-konjuktevitom-na-oba
Приболел тут (впервые в жизни?) конъюктевитом? на оба глаза (слипаются глаза после сна) - лечение Альбуцид (Сульфацил натрия) 20% 10 мл глазных капель (есть 2мл и 5мл), самая дешевая цена 40 руб, капать в глаза через каждые 2-3 часа, 7-8 раз в день.
Не тренил из-за этого.

/forums/comment/528616-16-sentjabrja-ponedelnik-vesil-79-8kg-podtjagivanija-3
16 сентября, понедельник.

Весил 79.8кг.

Подтягивания 3, 14
10 минут отдыха
Отжимания 7, 30

Смотрел фильм "Ёлки 5" и крутил педали на велотренажере 45 мин.
Пульс в среднем 130 уд/м был. Каденс 80-90.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

На один вдох делал 4 кручения, в середине трени 3 кручения.

7 минут кардиотрени на 5-й скорости, потом на 6-ю переключил.

Купил недавно HT-2000, сегодня перед кардиотреней был CO2 1150ppm, после трени 1500ppm. Открыто окно было, ручка стаклопакета вверх.

/forums/comment/529408-24-sentjabrja-vtornik-vesil-79-6kg-pribolel-tut
24 сентября, вторник.

Весил 79.6кг.

Приболел тут немного: сделал прививку от гриппа на работе (впервые в сознательном возрасте) и сразу заболел, пять дней была температура 37-38.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
почти без отдыха
Отжимания 21

Чувствуется, что тяжеловато.

/forums/comment/530202-28-sentjabrja-subbota-vesil-80-3kg-reshil-potrenit-70
28 сентября, суббота.

Весил 80.3кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Смотрел фильм "Анна" и крутил педали на велотренажере 1 час, из них 59 минут в моем диапазоне (120-145).
Проехал 22.3 км.

Пульс в среднем 134 уд/м был. Каденс 80-90.

Классные ощущения легкости и расслабленности после кардио.

На один вдох делал 4 кручения, на 5-й скорости.

/forums/comment/530911-6-oktjabrja-voskresene-vesil-79-9kg-bez-razminochnyh
6 октября, воскресенье.

Весил 79.9кг.

Без разминочных подходов сделал, разминка была. Так как вообще не планировал тренить, но потом подумал, что надо. Перед самым сном почти.

Подтягивания 14
10 минут отдыха
Отжимания 30

/forums/comment/531001-10-oktjabrja-chetverg-vesil-79-5kg-reshil-potrenit-70
10 октября, четверг.

Весил 79.5кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

В качестве кардиотрени получасовая ходьба с рюкзаком 27кг. Яблоки нёс.

/forums/comment/532956-byl-v-otpuske-estestvenno-ne-trenirovalsja-30
Был в отпуске, естественно не тренировался.


30 октября, среда.

Весил 82.5кг.

Решил потренить 70% от прошлой трени.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.


Кардиотрень на велотренажере 30 минут, из них 29 минут в моем диапазоне (120-150).
Проехал 10.8 км.
Пульс в среднем 128 уд/м был. Каденс 80-90.
Первые 20 минут, на один вдох делал 4 кручения, на 5-й скорости. Потом переключил на 6-ю скорость.

/forums/comment/533280-3-nojabrja-subbota-vesil-81-1kg-podtjagivanija-3-14-15
3 ноября, суббота.

Весил 81.1кг.

Подтягивания 3, 14
15 минут отдыха
Отжимания 7, 30