Отжимания и широчайшие

Teleport

Москва

18.10.2019 16:23

Всем привет. На днях осознал, что у меня при отжиманиях включаются широчайшие мышцы спины. Вопрос, это нормально, или я из-за неправильной техники смещаю нагрузку с грудных?

Zhev

Москва

18.10.2019 17:30

Всем привет. На днях осознал, что у меня при отжиманиях включаются широчайшие мышцы спины. Вопрос, это нормально, или я из-за неправильной техники смещаю нагрузку с грудных?</quote>

Какие отжимания (от пола, на брусьях)?
По каким признакам понял, что они включаются?

На брусьях можно подключить крылья при кривой технике.
Как можно подключить крылья при отжиманиях от пола вообще не представляю.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

bot38lvl

Киев

18.10.2019 17:36

у меня при отжиманиях включаются широчайшие мышцы спины</quote>

Почему ты так решил? Вот эта мышца?

В какой момент она "включается"? Что делает?

Teleport

Москва

18.10.2019 17:46

Какие отжимания (от пола, на брусьях)?
По каким признакам понял, что они включаются?
</quote>

Сначала грешил на обычные отжимания, потом вспомнил, что на тренировке были отжимания на брусьях. Скорее всего проблема в них. У меня дома паралетсы, и я все пытаюсь подобрать расстояние между ними, чтобы наконец почувствовать грудные.

Zhev

Москва

18.10.2019 18:02

Сначала грешил на обычные отжимания, потом вспомнил, что на тренировке были отжимания на брусьях.
</quote>

Посмотри видео, возможно узнаешь свои ошибки.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Teleport

Москва

18.10.2019 18:18

Посмотри видео, возможно узнаешь свои ошибки.
</quote>

Во, я как раз смотрел, в связи с этим вопрос. Он в видео отводит локти назад, хотя во всех других источниках говорят, что так прокачивается больше трицепс,а для прокачки груди нужно брать брусья, которые пошире, и разводить локти в стороны. Так как все-таки надо делать брусья, чтобы акцент сместить на грудные?

Zhev

Москва

18.10.2019 18:49

Так как все-таки надо делать брусья, чтобы акцент сместить на грудные?</quote>

Ширину выбирать такую, с какой удобнее делать отжимания.
И больше внимания уделять не положению локтей, а положению тела.
Должен быть небольшой наклон тела вперёд, который должен сохраняться на всей амплитуде. Движение должно быть строго вертикально, а не в перед. В верхней точке максимально свести плечи.
Представь, что тебе нужно горбом достать потолка.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Teleport

Москва

18.10.2019 18:57

Ширину выбирать такую, с какой удобнее делать отжимания.
И больше внимания уделять не положению локтей, а положению тела.
Должен быть небольшой наклон тела вперёд, который должен сохраняться на всей амплитуде. Движение должно быть строго вертикально, а не в перед. В верхней точке максимально свести плечи.
Представь, что тебе нужно горбом достать потолка.</quote>

Понял, спасибо.

Tolle

Санкт-Петербург

18.10.2019 23:39

Это как в жиме штанги лёжа в пауэрлифтинге: первые 10 см поднимаешь за счет широчайших, потом грудак и трицепс. Так и тут.
Качки без широчайших делают обычно.

VyxodNadve

Пикалёво

19.10.2019 00:28

Пока силы мало и/или во время максимальных напряжений все тело напрягается. У меня и ноги забиваются в такие моменты( на турнике и брусьях) ,не то что широчайшие.

Lawnmover

Чита

19.10.2019 01:30

Сними видео под ракурсом 45 градусов, все скажем, а то так и будем гадать.
Если сделать серию брусья+отжимания, то грудан просто взорвется. Значит не так что то делаешь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.