Нашел еще одну занимательную прогу по увеличению повторений на подтягивания и брусьях. Надо будет попробовать месяцок покатать.

3 раза в неделю тренировка с 80% максимумом на 5 подходов отдых 3 мин.
1 раз в неделю замер максимума.
Рассчитал исходя из своих максимумов сетку.
Подтягивания - 23
Брусья - 36

Подтягивания
18-15-12-9-8=23
19-15-12-10-8=24
20-16-13-10-8=25

Брусья
26-21-16-13-11=32
29-23-18-15-12=36
32-26-21-16-13=40


Берешь свой максимум, от него вычисляешь 80%. Это первый подход, далее берешь от первого подхода 80% это второй подход, и так до пяти.
Три раза в семь дней фигачишь эти пять подходов с интервалом 3 мин.
В конце недели меряешь свой максимум, если он поднялся то уже он него считаешь опять 80% и высчитываешь все пять подходов заново и фигачишь уже их.

---

1.Разминка
Каждый по своему.
10-15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

5 серий из 3-ех суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 5 мин.

5*(3*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по самочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать .