Как вы готовитесь к максимумам?

Lawnmover

Чита

20.11.2019 06:21

Нашел интересную инфу.

Для улучшения результата в тесте на максимум.

1)Сон. Больше спите особенно несколько ночей перед тестом

2) Гидратация организма. Начинайте пить много чистой воды не менее 48 часов до теста и в перед тестом. Также оптимизируйте питание.

3) Возьмите 2 выходных во всех физических упражнений, а лучше 3-4 дня.

4) Выполните разминку для суставов, мышц и нервной системы. Увеличьте температуру тела. Выполните различные вращение в суставах в следующем порядке: лопатки-плечи-локти-кисти-пальцы

5) выполните не более 5 низко-интенсивных разогревающих повторений подтягиваний на технику без напряжения

6) Когда будете готовы - идите к турнику и покажите результат достойный вашего труда на который вы потратили 3 месяца своей жизни.

Выводы (мои)
по пункту 2
2) Гидратация организма.
не однократно задумывался над этой темой.
Она будет актуальна как для максимума так и для любого рода соревнований.
проще говоря "Слив воды:"
по моему тут немного не точный перевод и должно это выглядеть примерно так.
2 дня пьем воду и не едим соль во всех ее проявлениях, лучше пищу не соленую тоже есть. Причем пьем воду по нарастающей.
1 день около 5 литров
2 день около 8 литров
3 день не пьем вообще или очень мало.
4 мочим максимум.

Смысл, соль не едим для того чтобы вода не держалась в организме.
постепенно разгоняем организм на переработку большого количества воды,он старается вывести лишнюю воду и перестраивается на это.
в крайний день просто тупо перестаем пить, организм по инерции выгоняет всю воду из организма вместе с той что должна быть при норме.

Минус всего этого, повышенная нагрузка на почки.

Сам пока не пробовал, но отдельные эффекты этого наблюдал несколько дней, вес на 3 кг уходит в минус., потом конечно возвращается. Но -3 кг для замера максимума или для соревнований не плохой бонус.

прошу критиковать.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Zhev

Москва

20.11.2019 07:13

Возьмите 2 выходных во всех физических упражнений, а лучше 3-4 дня.</quote>

Лично у меня любой простой вызывает заметный спад в показателях.
Для меня лучше бы работала такая схема:
отдых 2-3 дня, потом пару дней лёгких тренировок, а после уже максимум.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Lawnmover

Чита

20.11.2019 08:50

Zhev
тоже самое, заметил когда по нарастающей идешь от дня в день, то максимум лучше заходит.
например
1 день подтягиваешься 5-10,
2 день 5-10-15
3 день замер максимума.
типа организм приспосабливается к увеличению нагрузки.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

20.11.2019 08:53

вместо этих двух выходных можно попробоать еще пару фишек

углеводную загрузку и глюкогеновую

по аналогии с п. 2) Гидратация
Но что то сильно много заморочек получается для банального замера максимума

Если все собрать + суперкомпенсацию туда прикрутить то получится уже какой то "супер рекод" при прочих идеальных условиях.
Такой "выжатый" из всего и вся максимум

который просто так изо дня в день хрен повторишь.

На спор, на ЛР можно заморочится, но не более

может выступить где, чтобы максимально себя показать.

А вообще как бы надо стремиться к тому что бы в любое время дня и ночи мочь показать свой действительный максимум, вот тогда это будет действительный максимум и он должен быть постоянно поддерживаемым, а не эпизодическим раз в полгода.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

guenkov

Москва

20.11.2019 16:31

Причем пьем воду по нарастающей.
1 день около 5 литров
2 день около 8 литров
3 день не пьем вообще или очень мало.
4 мочим максимум.

Смысл, соль не едим для того чтобы вода не держалась в организме.
постепенно разгоняем организм на переработку большого количества воды,он старается вывести лишнюю воду и перестраивается на это.
в крайний день просто тупо перестаем пить, организм по инерции выгоняет всю воду из организма вместе с той что должна быть при норме.</quote>

Так делают, когда вес к взвешиванию подгоняют. Например в единоборствах. Как обезвоживание может помочь в силовом упражнении/на выносливость? Думаю, этот метод мимо. Если учесть, что те, кто много гоняет быстро сдуваются. Раньше капельницы ставили после сушки. А тут макс бомбить нужно

Lawnmover

Чита

20.11.2019 16:42

быстро сдуваются это от того что помимо сгонки воды еще углей надо успеть закинуть в топку

иначе ноги сразу протянешь

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

guenkov

Москва

20.11.2019 17:05

быстро сдуваются это от того что помимо сгонки воды еще углей надо успеть закинуть в топку

иначе ноги сразу протянешь

</quote>

Без воды не туды и не сюды

VyxodNadve

Пикалёво

20.11.2019 20:40

А вообще как бы надо стремиться к тому что бы в любое время дня и ночи мочь показать свой действительный максимум, вот тогда это будет действительный максимум и он должен быть постоянно поддерживаемым, а не эпизодическим раз в полгода</quote>

Извини,но это бред...:head_bandage:

Максимум это максимум,как ты его можешь ежедневно показывать после,например, тяжелой тренировки,или тяжелой работы,усталый,больной...?

Он никак не может быть ежедневно доступным,иначе это уже и не максимум,а текущий максимальный для тебя результат на фоне определенных нагрузок,да и этот результат будет "плавать".

VyxodNadve

Пикалёво

20.11.2019 20:50

Нужно понимать как показать свой максимум и знать,что для этого необходимо сделать с учётом индивидуальных особенностей.Уметь показать свой лучший результат ,на данный момент,к определенной дате. Глупо после тяжелой тренировки,не дав телу восстановиться, надеятся на рекорд и пробовать его сделать.

WasD

Москва

20.11.2019 22:03

Он никак не может быть ежедневно доступным,иначе это уже и не максимум,а текущий максимальный для тебя результат на фоне определенных нагрузок,да и этот результат будет "плавать".</quote>

На самом деле, это как с оценками в школе. Если твои оценки являются результатами твоих знаний, то ты всегда их можешь подтвердить. Конечно, небольшие флуктуации в максимумах могут быть, в зависимости от тех или иных условий, но, если ты подтянешься на 37 раз, а 35, или отожмешься на брусьях не 85 раз, а всего 81, то особой разницы не будет. Главное - стабильно делать 30+ подтягиваний и 80 на брусьях.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

VyxodNadve

Пикалёво

20.11.2019 22:36

Главное - стабильно делать</quote>

согласен,но не каждый день.Стабильно раз в неделю,или раз в десять дней,раз в месяц- тоже стабильно.

Рекорд,максимум,стабильный результат(тот который в любой день)- для меня это разные вещи.

Brom

Москва

20.11.2019 22:37

стабильно запомнить таблицу умножения на всю жизнь способен каждый, а стабильно подтягиваться 30+ всю жизнь да и никто) такая вот флуктуация

Tolle

Санкт-Петербург

20.11.2019 23:05

Подскажите, какие вещества можно легально купить для того, чтобы подтянуться один раз на рекорд?

Lawnmover

Чита

21.11.2019 00:41

VyxodNadve
Извиняю.Бред не бред. Но действительно если заявляешь что можешь 30, то должен выдать около этого. Не надо больным, не надо уставшим, пьяным сраным в минуты душевной или умственной слабости или еще там каким. Это же и так понятно.
В нормальном состоянии. Ну может максимум 2-3 дня отдыха, а не с бригадой врачей анализов и недельной подготовкой.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

21.11.2019 00:42

стабильно запомнить таблицу умножения на всю жизнь способен каждый, а стабильно подтягиваться 30+ всю жизнь да и никто) такая вот флуктуация</quote>

Ну привязывать значит ко времени жизни.
Но текущий есть текущий

сдесь и сейчас.
Я на счет таблицы то не сильно уверен

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.