Понедельник
Потягушки
Хват широкий, средний, узкий: 3 подх. по 8 повт.- интервал 1 мин.
В перерывах приседания 3х15
Отдых 10 мин. махи ногами, кач пресса: 10,10,10
Подтягивания продольные (одна рука над головой, вторая вытянута вперед и держится за турник двумя пальцами): 8 повт. на каждую руку
Подтягивание стато-динамика за 9 сек.
Обычный хват, 3 сек. подъем, 3 сек. подбородок над турником, 3 сек. вниз
5 повторений
Отдых 5 мин. махи ногами
Обычные подтягивания на максимум: 13 повт. (с добивкой)
Отжимания от пола широким хватом: 20 повт.
Когда подтягивался в разминке почувствовал что как-то тяжеловато идёт, а хотел хорошенько пожарить. Не стал рисковать и тренировку сделал не сильно напряжной.
В связи с тем, что раньше у меня каждая тренировка была другой (отличалась от предыдущей), а это не есть хорошо, потому что я не мог отследить наличие прогресса или регресса по количеству повторений, я решил изменить принцип организации тренировочного процесса. Теперь в каждой (на какое-то время) тренировке на подтягивания у меня будут эти (сегодняшние) виды упражнений, буду только стараться увеличивать количество повторений и добавлять количество подходов, чтоб организм не адаптировался к нагрузке. Так я смогу более точно прослеживать рост выносливости и силы. Когда прогресс остановится, значит плато, тогда буду что-то менять. Короче развлекуха ).
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
</quote>
