Новая программа, искал и нашел
/forums/comment/540344-ponedelnik-otzhimashki-90-95-ot-maksimuma-interval-3
StarikChe
StarikChe
Челябинск
10.02.2020 14:18
Понедельник

Отжимашки 90-95 % от максимума

Интервал 3 мин.
Отжимания 131 широким: 15

Отжимания 131 средним: 13

Отжимания 131 бриллиант: 9

Отдых 10 мин. приседания 3х15; приседания на одну ногу 3х20 на каждую

Интервал 3 мин.
Отжимания медленные, руки на уровне пояса,локти вдоль тела: 15,12,8

Заминка,приседания обычные 40 повт.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/540521-sreda-chto-to-ne-hotelos-segodnja-tabatu-delat-pobegal
StarikChe
StarikChe
Челябинск
12.02.2020 15:15
Среда

Что то не хотелось сегодня Табату делать. Побегал пару кругов по стадиону и провел полную разминку, как обычно делаю перед тренировкой. Потом помахал ногами, порастягивался.
Пол часа поразминался. Отлично.
В пятницу буду подтягиваться на количество.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/540668-cifry-v-nazvanii-uprazhnenija-jeto-vremja-v-sekundah
StarikChe
StarikChe
Челябинск
14.02.2020 07:58
Цифры в названии упражнения это время в секундах на выполнения какой либо фазы упражнения.

Подтягивания 333 - 3 сек.вверх,3 сек.статика в верхней точке,3 сек. вниз.


Тоже самое и с отжиманиями

Отжимания 131 - 1 сек. вниз, 3 сек. пауза в нижней точке, 1 сек. вверх.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/540691-pjatnica-potjagushki-interval-3-min-podtjagivanija-na
StarikChe
StarikChe
Челябинск
14.02.2020 13:19
Пятница

Потягушки

Интервал 3 мин.
Подтягивания на максимум:

Широкий хват: 19

Средний хват: 10

Узкий хват: 10


Отдых 10 мин. кач пресса


Подтягивания со смещением:

Хват нейтральный, смещение на одну руку: 10 на каждую

Что-то как-то слабовато подтянулся на максимум. Месяц назад 18 повт. без добивки делал, а сегодня с добивкой 19. Возможно не восстановилась бицуха после понедельника, там в некоторых отжиманиях косвенно участвовал бицепс. Возможно воздух, уже четвертый день смог стоит в Челябинске. Возможно из-за того что на этой неделе у меня ужин был облегченный, экспериментировал.
Буду делать выводы.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/540723-nu-koroche-vot-tak-vygljadit-cheljabinsk-iz-okna
StarikChe
StarikChe
Челябинск
14.02.2020 20:54
Ну короче вот так выглядит Челябинск из окна самолета, особенно последние 4 дня. Погода ясная, но город в далеке не виден из-за смога
https://www.youtube.com/watch?v=tRxP8MudTlg&feature=emb_logo
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/540906-ponedelnik-otzhimashki-ot-pola-int-3-min-otzhimanija
StarikChe
StarikChe
Челябинск
17.02.2020 15:03
Понедельник

Отжимашки от пола

Инт.3 мин.
Отжимания широким упором 333: 11
Отжимания широким упором 131: 10
Отжимания широким упором 030: 10

Отдых 10 мин. ноги, обычные приседания 2х15
приседания на одну 3х22 на каждую

Отжимания широким упором 151: 10

Отжимания на брусьях 101: 10

Заминка приседания обычные 40 повт.

Прогрессирую в отжиманиях с замедлением и статикой. Последний раз в отжиманиях 333 было 8 повт, сегодня 11. Это самые тяжелые из всех. Медленно опускаться, стоять и медленно подниматься, жестко было первые разы, сейчас полегче. Интересно будет ли прогресс в таких же в потягушках в пятницу.
Вот универсальное упражнение и доп.вес не нужен, увеличивай время в пути и в нижней точке или на турнике в пути и в верхней и будет тебе счастье.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/541079-sreda-pobegal-paru-krugov-po-stadionu-i-provel-polnuju
StarikChe
StarikChe
Челябинск
19.02.2020 14:51
Среда

Побегал пару кругов по стадиону и провел полную разминку, как обычно делаю перед тренировкой. Потом помахал ногами, порастягивался.
Пол часа поразминался. Отлично.
В пятницу буду подтягиваться.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/541253-pjatnica-potjagushki-int-3-min-podtjagivanija-shirokij
StarikChe
StarikChe
Челябинск
21.02.2020 13:02
Пятница

Потягушки

Инт.3 мин.
Подтягивания широкий хват 333:7
Подтягивания широкий хват 131:7
Подтягивания широкий хват 131:7

Отд. 3 мин. кач пресса

Подтягивание нейтральный хват со смещением на одну руку: 9 на каждую
Подтягивания нейтральный хват: 10 на каждую

Всё отлично. Мне нравится заниматься не до изнеможения, но от души. Классно себя чувствую. Завтра в баню, расслабляться!!!!!!!!!
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/541477-ponedelnik-otzhimashki-int-3-min-otzhimanija-s-hlopkom
StarikChe
StarikChe
Челябинск
24.02.2020 16:15
Понедельник

Отжимашки

Инт. 3 мин.
Отжимания с хлопком: 20,15,15

Отдых 10 мин. приседания-выпад на одну ногу 3х22 на каждую

Отжимания со смещением (лучник, но с выпрямлением рук): 20

Отжимания гусиные лапки (упор чуть уже обычного, локти строго вдоль туловища, в нижней точке подбородок на одной линии с кончиками пальцев, лицо смотрит вперед): 10

Ни чё, заметный прогресс. Давненько (может пол года назад) я отжимался с хлопком и делал максимум 15, лучник тоже помню было на максимуме 10-12 по моему. А сейчас по 20, значит всё делаю правильно.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/541627-sreda-beg-razminka-ocherednoj-jeksperiment-na-mesjac
StarikChe
StarikChe
Челябинск
26.02.2020 17:25
Среда

Бег, разминка.

Очередной эксперимент на месяц!
Пришла мне идея такая вовремя разминки, пока просто обдумываю. Смысл такой. Сначала одну неделю я только отжимаюсь, другую неделю только подтягиваюсь, а последующие две такие же, но уже смотрю на результат.
Весь месяц буду делать одни и те же упражнения что в отжиманиях, что в подтягиваниях для того, чтобы увидеть результат, будет ли прогресс.
Хотя прогресс и сейчас есть, но хочется попробовать именно по такой схеме.
Пока буду думать, но скорей всего со следующей недели начну.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/541782-pjatnica-potjagushki-podtjagivanija-shirokim-srednim
StarikChe
StarikChe
Челябинск
28.02.2020 13:23
Пятница

Потягушки

Подтягивания широким, средним, узким хватом: 17,13,10

Отдых 10 мин. кач пресса

Подтягивания нейтральным хватом, негативные: 7 повт. на каждую руку

Подтягивания нейтральным хватом, на правую, левую: 13,9

Что-то я совсем забыл про негативные подтягивания, теперь они будут всегда.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/542029-ponedelnik-otzhimashki-otzhimanija-shirokim-uporom-333
StarikChe
StarikChe
Челябинск
02.03.2020 13:20
Понедельник

Отжимашки

Отжимания широким упором 333: 12
Отжимания широким упором 131: 13,11

Отдых 15 мин. приседания обычные 2х15, приседания-выпад на одну 3х23,
приседания 1х40

Отжимания на брусьях 202: 9
Отжимания на брусьях 101: 10

Пусть не большой, но прогресс в отжиманиях от пола есть.
В пятницу будут снова отжимания, решил все таки попробовать что получится, если одну неделю полностью отжиматься, а другую подтягиваться.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/542030-cifry-v-nazvanii-uprazhnenija-jeto-vremja-v-sekundah
StarikChe
StarikChe
Челябинск
02.03.2020 13:21
Цифры в названии упражнения это время в секундах на выполнения какой либо фазы упражнения.

Подтягивания 333 - 3 сек.вверх,3 сек.статика в верхней точке,3 сек. вниз.


Тоже самое и с отжиманиями

Отжимания 131 - 1 сек. вниз, 3 сек. пауза в нижней точке, 1 сек. вверх.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/542185-sreda-polnaja-razminka-kompleks-tabata-odin-set-boleli
StarikChe
StarikChe
Челябинск
04.03.2020 13:37
Среда

Полная разминка.

Комплекс Табата, один сет.

Болели грудь и немного ноги, после тренировки сегодняшней уже ничего не болит.

В пятницу будут опять отжимашки, эксперимент продолжается.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/542362-pjatnica-otzhimashki-otzhimanija-brilliant-303-17
StarikChe
StarikChe
Челябинск
06.03.2020 17:46
Пятница

Отжимашки

Отжимания "Бриллиант" 303: 17
Отжимания "Бриллиант" 131: 10
Отжимания "Бриллиант" 030: 11

Отдых Кач пресса

Не стал после отдыха делать ещё отжимания, чувствую какую-то усталость в руках. Всё так я заметил, что если в среду делаю Табату, то в пятницу как-то недоотдохнутый. Видать пульс за 160 в течении 4 мин. и бёрпи это для меня многовато между тренировками, буду как раньше по средам просто разминаться, разгонять молочку. Больше не буду Табату делать по средам. Думаю выделять в месяц одну неделю полностью на Табату, пока думаю над этим. А пока эксперимент продолжается, на следующей неделе будут одни потягушки.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.