Новая программа, искал и нашел - Street Workout (стр. 12 из 43)

StarikChe

Челябинск

09.03.2020 17:51

Понедельник

Потягушки

Подтягивания замедление-статика 333: 7
Подтягивания замедление-статика 131: 8
Подтягивания замедление-статика 030: 7

Отдых приседания выпад на одну 3х23 на каждую

Подтягивания нейтральный хват со смещением на одну руку: 11,10

Обычные подтягивания на максимум: 10

Какие противные эти подтягивания 333, как тяжело всё это медленно делать. Зато это очень полезные и эффективные подтягивания, я так думаю.
Как-то тяжеловато было подтягиваться сегодня, как-будто не восстановился до конца после пятницы. Не знаю с чем связано.
В пятницу будут опять потягушки, интересно, как будет себя чувствовать организм.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

13.03.2020 13:43

Пятница

Потягушки

Подтягивания на максимум с добивкой: 20,14,12

Отдых кач пресса

Подтягивания на бицепс: 10,8

А мне понравилось. На одной недели две тренировки на одни и те же группы мышц, да ещё и с хорошими результатами. Посмотрю что будет дальше. Если ещё будет и прогресс, то так и буду продолжать тренить, одна неделя полностью на отжимашки, другая на потягушки.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

16.03.2020 15:41

Понедельник

Отжимашки

Отжимания широким упором 333: 16
Отжимания широким упором 131: 15
Отжимания широким упором 030: 14

Отдых приседания выпады на одну ногу 2х24 на каждую

Отжимания на брусьях 202: 10
Отжимания на брусьях : 10

Прогресс есть! Последний раз отжимался 333 всего 12 раз. Опять ввожу негативные отжимания, они будут в пятницу, очень мощные отжимания, прокачивают жестко.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

18.03.2020 16:52

Среда

Разминка

После понедельника грудь болела и ноги. Пришел сегодня с разминки и практически ничего не болит. Нашел для себя лучший вариант тренировки в среду. И бегал и Табату исполнял и приседал, ничего не подошло, а вот стандартная моя 20-ти минутная разминка (в ней есть и отжимания и подтягивания и приседания в малых количествах) классно меня восстанавливает и молочку выгоняет.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

20.03.2020 16:55

Пятница

Отжимашки

Отжимания широким упором 333: 15 (11) в скобках последние результаты
Отжимания широким упором 131: 12 (10)
Отжимания широким упором 030: 11 (10)

Отдых разминка, растяжка ног

Негативные отжимания на каждую руку: 10,8

Отжимания гусиные лапки (в нижней точке подбородок на одной линии с большими пальцами рук): 10

Обычные отжимания 101: 18

Прогресс есть, двигаюсь вперед. На следующей неделе потягушки.
Интересно увеличу свой результат в 20 подтягиваний с последних потягушек на той неделе.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

23.03.2020 18:37

Понедельник

Потягушки

Подтягивания на максимум с добивкой: 20
Подтягивания на бицепс:9,7

Отдых растяжка, приседания выпад на одну ногу 3х24 на каждую, обычные 1х40

Подтягивания нейтральный хват, со смещением, правая, левая: 14,10
Подтягивания на бицепс:7

На максимум прогресс нет, да и фиг с ним, главное удовольствие от тренировки есть и отлично.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

27.03.2020 13:14

Пятница

Потягушки

На максимум, с добивкой:
Широким хватом: 21
Средним хватом: 15
Узким хватом: 12

Отдых растяжка, кач пресса

Подтягивания на бицепс:
Широким хватом: 10
Средним хватом: 9
Узким хватом: 7

Я не знал, что для меня два раза в неделю делать на максимум будет комфортно. Пока так и буду продолжать неделю отжимашки, неделю потягушки.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

31.03.2020 19:10

САМОИЗОЛЯЦИЯ

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

NadegdaSh

Челябинск

09.04.2020 12:23

Что, вообще без тренировок?:flushed:

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

StarikChe

Челябинск

09.04.2020 18:59

Что, вообще без тренировок?:flushed:

</quote>

Да. Я занимаюсь в СК "Лидер" на воркаут площадке, а они закрыты.Это место мне очень нравится-чистота,порядок, да и меня уже там все работники знают, а заниматься где-то во дворах я не хочу, грязно,бычки, плевки и пр.. Да к тому же решил заодно дать немного отдохнуть туловищу. Но истосковался по тренировкам. Завтра пойду гляну в одном месте, если будет норм. то начну.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

09.04.2020 19:11

Цифры в названии упражнения это время в секундах на выполнения какой либо фазы упражнения.

Подтягивания 333 - 3 сек.вверх,3 сек.статика в верхней точке,3 сек. вниз.

Тоже самое и с отжиманиями

Отжимания 131 - 1 сек. вниз, 3 сек. пауза в нижней точке, 1 сек. вверх.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

11.04.2020 21:15

Нашел новое место для тренировок, пока прежнее закрыто на карантин. В понедельник начинаю тренить.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

13.04.2020 21:35

Разминочно-подготовительная тренировка

Круговая, без отдыха между подходами, отдых между кругами 1 мин.:
Подтягивания 5 повт.+ отжимания от пола 10 повт.+ кач.пресса 5 повт.+ приседания 10 повт. - 3 круга

Отдых 5 мин. растяжка,махи ногами

Подтягивания 5 повт.+ отжимания от пола 10 повт.+ кач.пресса 5 повт.+ выпады (разножка) 5 повт. на каждую ногу - 3 круга

Отдых 5 мин.

Отжимания на брусьях: 10
Подтягивания обычные: 10

Для максимального задействования максимального количества мышц
упражнения делались разными упорами, хватами, расстояниями:

Отжимания: широким, средним, узким ("Бриллиант");

узким на уровне пояса, "гусиные лапы", широким 45 гр.

Подтягивания: широкий хват, средний, узкий; нейтральный средний,обратный средний, нейтральный широкий.

На новом месте занимался. Из-за вируса нашел недалеко от дома классную, современную (на хомутах) площадку. В среду пойду разминаться сфоткаю.
Процесс пошёл!

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

15.04.2020 13:08

Провел свою стандартную 20-ти минутную разминку. Акцент на ноги, именно они болели.
В пятницу ещё буду увеличивать нагрузку, а с понедельника уже по полной программе.
Пытаюсь загрузить фото новой площадки.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

StarikChe

Челябинск

15.04.2020 17:04

Загрузил себе в профиль фото и адрес со второй площадки, где начал заниматься, а она не отображается, ни карта, ни фото. В общем списке площадок Челябинска она появилась, а в профиле нет, странно. Сюда выложу.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.