/forums/comment/536416-13-12-razminka-vsadnik-1-min-15-planka-1-min-15-10
13 12
Разминка
всадник 1 мин 15
планка 1 мин 15
10 высоких подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягив узк хватом 6х8
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады 6х 10\10
отжимания от брусьев 6 х9
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/536433-razminka-vsadnik-1-min-15-sek-planka-1-min-15-sek-10
разминка
всадник 1 мин 15 сек
планка 1 мин 15 сек
10 отжиманий от брусьев
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х10
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 10
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/536531-razminka-10-vysokih-podtjag-10-otzhimanij-ot-brusev-10
Разминка
10 высоких подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягив 6х10
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6х 10\10
отжимания от брусьев 6 х10
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/536613-razminka-vsadnik-1-min-20-sek-planka-1-min-20-sek-10
РАЗМИНКА
всадник 1 мин 20 сек
планка 1 мин 20 сек
10 негативных подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания 6х12 с весом 10 кг
отжимания 6 х 15 с резиной
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х10
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/536708-razminka-10-vysokih-podtjag-10-otzhimanij-ot-brusev-10
РАЗМИНКА
10 высоких подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания 6х12
отжимания 6 х 15 с резиной
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х5 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/536951-razminka-vsadnik-1-min-20-sek-planka-1-min-20-sek-10
разминка
всадник 1 мин 20 сек
планка 1 мин 20 сек
10 отжиманий от брусьев
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 5 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537014-razminka-10-otzhimanij-ot-brusev-10-vysokih
разминка
10 отжиманий от брусьев
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 10
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 6 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537069-razminka-10-otzhimanij-ot-brusev-10-negativnyh
разминка
10 отжиманий от брусьев
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 6 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537289-razminka-10-otzhimanij-ot-brusjah-2h5-podtjagivanij-s
разминка
10 отжиманий от брусьях
2х5 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 6 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537395-razminka-10-otzhimanij-ot-brusjah-2h5-podtjagivanij-s
разминка
10 отжиманий от брусьях
2х5 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537445-razminka-10-otzhimanij-ot-brusjah-10-negativnyh
разминка
10 отжиманий от брусьях
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537487-razminka-10-otzhimanij-ot-brusjah-10-vysokih
разминка
10 отжиманий от брусьях
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537551-nemnogo-perebor-s-nagruzkoj-pojetomu-oblegchjonnyj
немного перебор с нагрузкой
поэтому облегчённый вариант - чисто по СОТКЕ
Разминка
подтягивания 6х5
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6 х10\10
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537732-razminka-10-otzhimanij-ot-brusjah-2h5-podtjagivanij-s
разминка
10 отжиманий от брусьях
2х5 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/537774-segodnja-85-den-povtornoj-stodnevki-razminka-b
Сегодня 85 день повторной стодневки
Разминка
плиометрические
подтягивания 6х5
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
