Делайте то что нравится и приносит радость, остальное тлен.</quote>
И моя новая метода безусловно вписывается в данную стратегию. Ведь когда у тебя "программа",то волен-неволен ты делаешь примерно одно и то же ряд тренировок. К примеру, решаешь увеличить кол-во подтягиваний и шпаришь несколько тренировок подряд с максимумами разными, а бывает, что вот сегодня хочется делать максимумы, другой раз - хочется, а на третий - ну неохота ни в какую. Но Программа ж, надо следовать, идти к цели! И начинаешь делать не то, что нравится, а то что задумал давно..У меня же на сегодня прошли 3 совершенно разные трени, хотя и примерно в одно и то же время(вечером, после работы), с разными упражнениями, разным отдыхом, разной интенсивностью и все - в кайф и в удовольствие. А все потому, что я не ставил себе никаких задач, рамок, что вот сегодня подтянусь 50 раз в сумме, а отожмусь 60, и уложу все это добро в 15 минут и т.д... Не, подхожу к турнику и даже не представляю что и как буду делать. Ну захотел подтянуться - запрыгнул, подтянулся 15 раз, надоело - спрыгнул. Следом - на брусьях лесенку сделал 24681012 с минимальным отдыхом.. Дальше - в стойке у стены отжался на руках, одновременно попробовав постоять без опирания ногами на стену..О, пресс что-то у меня заотдыхался - на брусьях подъем ног с разведением в верхней точке, сколько раз - да пока не надоест..Тааак, от подтягиваний передохнул, дай-ка подтянусь с +24кг сколько получится интересно на максимум? Подтянулся, выложился, тяжело, можно отдохнуть пока - что-нибудь по дому поделать, еще минут 10-15 появится еще что-нибудь жахну!
Любые рамки, любая рутина для меня по крайней мере - хуже тюрьмы, не представляю как люди в тренажерки ходят и уныло затаскивают там стандартные 3-4 подхода по 8-12 повторений чего-нибудь со строго определенным отдыхом, меня от таких тренировок через 2 дня тошнить начнет и только меня и видели в той тренажерке.. Да оттого наверное и не ходят туда 80-90 % купивших абонементы кроме самых оголтелых фанатов и тех кто на этом деньги зарабатывает.
Ну и еще к слову о дневниках - те же Лось с Трухоновцом по-моему никаких дневников не ведут и программ не придерживаются и отлично растут, так может в этом весь секрет?:sunglasses:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
)В пятницу собирался отдохнуть немного, но все же поупражнялся - и в подтягиваниях, и грудные целенаправленно пробил - и правильными брусьями и от пола, короче по-всякому.
В субботу с сыном закатили на великах до Гагарина, и там по листве опавшей покружились от души, а передохнуть заехали на спортивную площадку.Давненько что-то выходов не было - можно и поделать. Делал по-разному, и лесенкой 1234, и просто по 4-5 повторов, и суперсетами - 3 выхода/6 подтягиваний без отдыха/ 9 брусьев, короче, поизголялся как мог.Сколько чего в сумме - не знаю, да и по фиг, какая разница? Дома еще прессом разным закинулся - подъемы ног к турнику, подъемы ног на брусьях с разведением, скручивания - медленные.
Воскресенье - теплынь продолжается, а значит - время велика, но уже по жесткачу! После завтрака оседлал коня - и на чайку. И так вроде легко ехалось - чудо просто, прямо сам вел летел, и даже небольшие горки влет проскакивал. Только потом мне открылась тайна в виде попутного ветра, который особо не чувствуешь, и помогает он незначительно, зато уж мешает - мама не горюй! Долетел до чайки и без остановки - сразу на круг, который тоже сравнительно легко проскочил, только в обратную сторону толком разогнаться ни с одной горы не удалось - ветер. Ну да ничего, водички глотнул, и еще на 1 круг, в этот раз еще с заездом в лес и по лесу покружил километра 3-4 дополнительно. После 2-го круга еще отдохнул минуты 2-3 и пора домой. И вот тут-то во всей красе вскрылась вся обманчивость легкого пути туда в сравнении с путем обратно. Встречный ветер! Это что-то! Ни на каких, даже самых крутых спусках, даже при максимальном педалировании никакого наката, чуть замедляешь кручение- велик встает. Что говорить, если на самом крутом затяжном спуске (более 1 км - 6 %), где я в лучшие времена разгонялся до 62 км/ч, сегодня еле выдавил 35 км/ч!!! Можно представить, что творилось на подъемах, когда и так еле заволакиваешь дополнительные 15 кг в гору, а тебя еще ветер обратно толкает. Надо срочно обзаводиться рогами на руль, хоть прилечь получится, парусность уменьшить..
Несколько раз промелькивала мысль слезть и пройтись пешком, и на самом деле может и стоило, читал что здорово помогает отдохнуть, особенно на длинных дистанциях. В итоге все же дополз до дома с итоговыми результатами - 3ч 11м - 59,6 км - 18,7 км/ч. Лень рыться в дневнике, но, по-моему, по времени и расстоянию это мой максимальный результат, да и ноги гудели как никогда, ветерок все ж доставил мне кайфа :dizzy_face:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Завтра вроде дождь, а сегодня погодка прям супер выпала - не холодно, сухо, местами даже солнышко проглядывает, днем даже до +14 доходило. Перед обедом выбрал время и рванул в свой лесок - продышаться. Сначала пешочком резво прогулялся через лесные тропы, но сделал вывод что для бега они не очень - скользко и все же грязновато после дождей, можно кубарем где-нибудь навернуться. Поэтому выбрал впервые асфальтовые круги - они небольшие, и подъемы крутые, но зато более-менее сухо и чисто. Также впервые бежал не отрезками - по 8+2 там или 7+3, а по самочувствию. Т.е. врубаю 2 таймера - на страве и на часах, когда перехожу на шаг - часы останавливаю(т.е. считаю чистое время бега), а страву нет. Просто когда бегал как раньще иногда получалось так что по ощущениям сил навалом, а приходилось переходить на шаг, и наоборот - еле ноги волочишь, а будь добр добежать до временной отсечки. Сегодня же сразу сил хватило на 30 минут и 5 с небольшим км, передохнул на подъеме пару минут и снова бегом. Еще минут 12 пробежал - минутку пешком, в итоге суммарно за час по страве одолел по секундомеру 55 мин. бега, что считаю честно говоря перебором с учетом что в последнем забеге бежал всего 48 минут. Форсирую!
После бега - 5 минут легкой трусцы и 30 минут ходьбы - сделал все же большой кружок по лесным тропам. После обеда еще с семьей в лес на чайку выехали прогуляться, так что по шагам очень неплохо получилось сегодня.
Про турники Зачитался недавно "Супертренингом" Ментцера - в целом согласен с его тезисом о необходимости отказов, правда сомневаюсь что нужен всего 1 отказ, но допустим. Однако же хочу еще привнести и элемент разнообразия, как дополнительный стресс для мышц, и делать от тренировки к тренировке не одно и то же, а с вариациями. Пример - подтянулся в отказ с +24кг, а на следующей трене - уже с +16кг, потом - с +28, потом -с +32, потом снова +24. Ну т.е. не линейно долбить один и тот же вес, пока не сдвинется с точки кол-во повторений его, а делать разное, ведь сам-то вес не имеет значения, главное - ОТКАЗ! Так какая разница, чем его добиваться, главное чтобы именно отказ, а не просто устал и бросил, т.е. каждый раз концентрироваться и стараться добиться полнейшего отказа, даже без намека без намека на остаток сил. Буду пробовать, все равно идей более никаких нет.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Пролог
Нехило так я отдохнул от дневника, ничего не скажешь. Сначала было ДР, разные мероприятия, не до него, как-то неделя прошла... Потом что-то тоже некогда, гляжу - уже 2 недели прошло, и не тянет писать, да и писать нечего особо - тренировки бессистемные, раздрай какой-то.. А уж как месяц минул, так и отвык даже писать, чего думаю время тратить..Сейчас же пришел к мнению, что все же фиксация спортивных потуг моих нужна, хотя б даже и в кратком виде.
Про турники и ОФП
Для начала - занятия спортом в течение прошедших 3-х месяцев я ни разу не прекращал, а даже скорее наоборот - все наращивал и наращивал. Особенно досталось бегу, но об этом позже. Как обычно, пометался по самым разным программам - то на силу, но на массу, то на выносливость, ничего в итоге не зашло! Были мысли вообще забросить всю эту турниковую мутотень и сосредоточиться на беге, благо с ним у меня нарисовалась если пока и не любовь, то уж симпатия точно..Но тут подумалось - ну раз с бегом норм, так че ж не применить общие беговые принципы к турникам? То же увеличение-снижение-поддержание объемов, темп и т.п.?!Насмотрелся рекордсменов каклимовых-каресов-хайлендов, подтягивающихся за час-день-сутки неимоверные цифры, и решил тоже попробовать. Ну а что, аналогия с бегом максимальная - есть и короткие (минута,три) и средние(30 мин., час) и длинные (6 часов, 12, сутки) дистанции. И если уж бег мне подходит, то и тут...Зашло!! Сначала делал по часу и каждую минуту по 4,5, самое большое за час наверное 300 набирал, потом решил уменьшить малость до 30 минут, ну типа взять там по максимуму и потом уже увеличивать постепенно время(как и в беге). Попробовал и так, и сяк, и на данный момент наилучший результат получился с подходами каждые 30 сек. по 3-4 повтора и самое большее за полчаса набирал 200 с чем-то подтягиваний. Цели как таковой нет, нравится сам процесс, врубил музычку и шпаришь потихоньку подтягивания с 20-25 секундным отдыхом. Причем делаю качественнные, силовые подтягивания - с негативами и включением спины. Такие трени делаю 1-2 раза в неделю, также раз в неделю обязательно делаю ОФП - кругами по табате-таймеру выпрыгивания, выпады, пресс, брусья, отжимания, ну там ближе к кроссфиту, просто по временным отсечкам - 30 сек.работа/20 сек. отдых, 4 упражнения в сете, между сетами минута отдыха. В пот вгоняет здорово!
Про бег
Ну и наконец о главном. И в том числе ответ на вопрос, почему я долго сюда не писал - здесь все же больше по силовой части и турникам, а для меня сейчас это довольно маловажно(выходы вообще забыл когда делал, подумать только!).Гораздо больший интерес сейчас для меня представляет бег и все с ним связанное. В этом году нам "повезло" с зимой, снега толком вплоть до 31-го декабря не было, поэтому бег даже не пришлось приостанавливать из-за погодных условий, ну а сейчас я не приостановлю даже и из-за них, если только заметет по колено. Бегал потихоньку до конца осени по лесу, постепенно убрал составляющую "ходьба", а в конце ноября добавились еженедельные паркраны по субботам и свободные забеги до леса и обратно в воскресенье.
На праздниках даже не набрал ни грамма, а даже, по-моему, еще всхуднул на кило точно, потому как были внеочередные(1 и 7 января) забеги и за первую праздничную недельку набегал вполне приличные для меня 35 км.
1-го января в 10 утра стартовал мой 5-й паркран -
4-го - плановый, 6-й забег с лучшим результатом 2020-го года(вообще рекорд пока 25-31) -
5-го, в воскресенье медленный восстановительный, почти от дома до леса, там по горкам и обратно -
Ну и рождественский, также внеочередной с заминкой до дома -
Пока тренировочно-спортивный план выглядит следующим образом: вторник - подтягивания(развивающая), среда - ОФП, четверг или пятница - подтягивания(восстановительная, 70-80% от объема и темпа развивающей), суббота - паркран или другой темповый развивающий бег, воскресенье - медленный восстанавливающий бег от часа и дальше. Но это я еще Дэниелса "От 800 м до марафона" не прочитал, возможно в связи с прочтением что-то и поменяется, еще бы надо интервальные отрезки добавлять, но пока некуда, по времени и собственным самоощущениям такой график мне наиболее удобен и вписывается в режим.
Про питание
Куда же без него, тоже надо затронуть вскользь. Вообще с питанием у меня более-менее стабильно все уже довольно долго - не ПП на 100%, но близко, минимум вредностей-сладостей, алкоголя почти нет. Но вот на праздниках сделал интересное наблюдение, заставившее задуматься. Во время 10-дневных каникул организм сам определил свой режим сна-питания, т.е. без принуждений и строгих графиков, а значит для него это естественно. В день пробежки я вставал в 8-9 часов, выпивал стакан воды и вперед на улицу. Пробежка занимала с заминкой и разминкой (ходьбой) не менее полутора часов, т.е. я возвращался в 10-11 и несмотря на преодоленное расстояние порядка 10-11 км и обилие кислорода, но был все еще не голоден! Не торопясь готовил завтрак и в итоге ближе к 12 часам только завтракал, часа в 4 обедал, ну а ужинать уже толком и не хотелось.Какой же я сделал вывод? Ну раз организм после такой нагрузки и пройденных 2-3 часов от пробуждения еще не хочет есть и прекрасно себя чувствует, то какого х.. я в своей обычной жизни начинаю напихивать в него еды уже через 20-30 минут от пробуждения, притом безо всякой нагрузки??? Естественно, было бы форменным издевательством сегодня завтракать в 6:30 утра, если предыдущие 10 дней я в это время видел 7-й сон и до приема пищи еще черте сколько времени. Поэтому только чай с лимоном, на работе кофе и первая крошка оказалась во рту только в 13:00, притом опять же был не особо голоден.
Короче, снова пробую периодическое голодание, но не с какой-то сакральной целью или умыслом, а лишь только следуя велению и пожеланиям организма. Не так, чтобы "ага, время пришло, пора есть", а "если голоден - поешь". Есть опасения конечно что вес может устремиться вниз с космической скоростью (он и так все ближе подползает к заветной цифре 60 кг), но я готов рискнуть, тем более все равно на затее набора веса поставлен жирный крест.
Про цели
Ну вот чего нет, того нет. Главное - процесс, как и в жизни важна сама жизнь. И так даже как-то легче что ли, спокойнее, когда никуда не гонишься, не стремишься к преодолению и сверхусилиям во что бы то ни стало. По турникам точно нет и ничего - лишь поддержание верха тела в приемлемом состоянии. По бегу - ну хочется конечно побыстрее бегать паркран, но как бы я и так в первую десятку всегда вхожу, так что из 30-40 любителей сойдет. Конечно, где-то далеко, как солнце, маячит и греет марафон, но он пока абстрактная цель, в этом году я его точно не побегу, и не потому, что не смогу(уж пешком-то доковыляю), а потому что "Пусть Будет!" когда-нибудь. Все же в бег я еще только вкатываюсь, потихоньку, наощупь и торопиться мне точно некуда, еще вся жизнь впереди!:slight_smile:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Артем, мое мнение, на турниках ты смотрелся лучше. Ну кому сдались эти беговые дрищи
Решать конечно же тебе.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Четверг, 9.01
В четверг провел ОФП: брусья, подъемы ног к турнику, пистолеты, выпрыгивания, выпады, лодочка, отжимания - все вкруговую, по табате. Довольно тяжело зашло, причем в процессе даже увеличивал время отдыха, т.к. 20 сек. и минуты совсем не хватало. И вообще круговая мне тяжеловато заходит, или надо значительно снижать объемы или переходить на подходы, причем не нравятся сами ощущения ни во время такой темы, ни после.
Пятница, 10.01
В пятницу по плану были подтягивания - восстанавливающая-поддерживающая легкая тренировка. Погнал по 4 повтора каждые 40 сек., шло довольно легко и постоянно хотелось добавить, ощущал что не дорабатываю. В итоге дошел до 40 минут и 240 повторов, стало ощутимо тяжелее, но остановился не из-за тяжести, а из боязни за ладони - мозоли нехило так перегрелись и реально грозили поотрываться. Заказал себе накладки гимнастические, пока в перчатках буду, но они не особо помогают.
Суббота, 11.01
Время паркрана!
P.S. Вообще с паркраном у меня какая-то странная история - страва всегда показывает больше - около 5,2 км, и это только у меня - у остальных почти ровно! Вроде и бегу, стараясь все время прижиматься к ближнему краю, и все равно. Ну а по страве 5 км у меня - 23:54.
P.P.S. После лотереи и совместных фото трешка до дома - с горочки совсем легко!
В воскресенье хорошенько отоспался и, как обычно, без завтрака - на длительную.
Сегодня полный отдых от всего, а завтра скорее всего на турник полезу..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера после работы тащил подтягивания в темпе 7р/минута (4+3), подход каждые 30 сек.Рекорд пока, больше никогда не делал точно и в сумме получились рекордные 210 повторов, хотя к концу уже и немного отдыхал в висе на 4-ках. Хотя, возможно, рекорд отчасти обусловлен наименьшим весом за все время таких тренировок - аж 61 показали.Но зато в целом в хорошем качестве, силовые, ровные подтягивания - без дрыгов и рывков.Периодически снимал-одевал перчатки, за мозоли опасался, очень не хотелось сорвать и выпасть из процесса.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Внешний вид - уже основательно надоевшая тема, обмусолили ее вдоль и поперек, повторяться не буду. Очевидно, что тело со временем приспосабливается к предъявляемым к нему требованиям, и если требования - бегать по 150-200 км в неделю, то оптимальным ответом будет снижение веса до минимума для облегчения выполнения задачи, а если - тягать штангу в 150-200 кг то надо растить массу(и живот в том числе) дабы в сравнении с твоим весом эти 200 кило не казались чем-то невероятным, ну и абсолютная сила тоже как-никак растет. И то, и другое - крайности, в которые впадать не хочется, будем нащупывать золотую середину..
Круговая (та еще х..я)
Вчера вечером занялся ОФП с уклоном на ноги, так сказать профилактика травм, ну и укрепление мышц всяких разных(чтобы спина не болела).
Убрать:
*брусья - травмоопасны, не задействуют пресс и плохо работают грудные;
*пистолеты - травмоопасны, непонятно что задействуют;
*лодочка - статика довольно скучно и нудно;
*ноги к турнику - задействуют косвенно ноги, а также излишняя нагрузка на руки от виса, причем со скручиванием;
*выпады(разножка в прыжке) - слишком динамичное, легко травмироваться;
Таким образом, на руки будут отжимания - наименее трамоопасное, прекрасно загружают грудные и параллельно - пресс. На пресс - скручивания, и не особо скучно, и хорошо прочувствуются все целевые мышцы, и отдыхают руки. На ноги - скорее всего приседы с выходом на носки, со временем возможно с небольшим допвесом.
Ну а по круговым - надо перекреститься и забыть их как страшный сон, дико неприятная вещь, во всяком случае для меня.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации