Сегодня дурканул, домой с работы пешком пришел 4,7 км получилось, но не прям с работы а вылез на остановке где дорога до дома уже нормальная идет.
Вот думаю практиковать на постоянной основе что ли.
Для прикола включил приложуху чтоб пульс позырить, на крайних 2ух км. Замечательная прибавка к жиросжиганию получается.
С работы получается все время в гору 80м подьем. На работу по шустрее должно получаться.
Вечером баня, была, вот это круть !!!
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сейчас думают о том или ходить или бегать на работу. Но пока еще холодно, в пятницу после работы только можно.
С работы получается все время в гору 80м подьем. На работу по шустрее должно получаться.</quote>
С работы получается все время в гору 80м подьем. На работу по шустрее должно получаться.</quote>
Круто было!У нас тут такие подъёмы и спуски!:anguished:
На работу приезжаешь «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Утром пробежка на лыжах.
Сегодня рекорд за несколько лет.
И сегодня исполняется 1 год и 5 мес моей дочурке.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
на улице -27, падает снежок - Красота !!!
Программа была такой, и мы ее придерживались.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Программа по увеличению подтягиваний,
Тренировка #3 для максимума 21-25.
5 подходов, через 2 мин.
13-17-13-13-16, 2 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами до 10.
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 19 кругов:
-подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
-выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
-подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
-динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Микс №1, 10 кругов:
-отжимания - 15, 2 мин
-подтягивания - 5, 2 мин
-брусья -10, 2 мин
4.Замер максимумов в трех упражнениях после трени (Ха-ха)
-отжимания 2*max, 4 мин,
-подтягивани 2*max, 4 мин,
-брусья 2*max, 4 ми
Программа по увеличению подтягиваний,
Тренировка #3 для максимума 21-25.
5 подходов, через 2 мин.
13-17-13-13-16, 2 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами до 10.
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 19 кругов:
-подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
-выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
-подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
-динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Микс №1, 10 кругов:
-отжимания - 15, 2 мин
-подтягивания - 5, 2 мин
-брусья -10, 2 мин
4.Замер максимумов в трех упражнениях после трени (Ха-ха)
-отжимания 2*max, 4 мин,
-подтягивани 2*max, 4 мин,
-брусья 2*max, 4 ми
Начинали тренировку в двоем с Андрюхой (Droll).
Я сразу решил через 3 мин делать, крайний через 4 мин.
крайний все равно не вытянул 12+3+1 получилось и на последних ностопах техника уже полу кроссфитовская была.
Андрюха мужественно тащил все.
Потом погнали лесенку Терминатора с ногами, у меня подтягивания шли очень туго, поэтому провозились с ней очень долго, приходилось отдыхать.
Походу дела подтянулись пацанчики Женя mESTniy, и Дима dAppEr.
Дальше уже было веселее.
Диму Андрюха подержал на руке, а Женю я посадил себе на плечо, так и тренили дальше
Терминатор шел очень тяжело, фиг знает почему, на 8 подходе решили добавить мотивации сняв небольшое видео.
Немного постегали, стегань была навеяна роликом про Евротренировку
У нас получилось так
после этого видео немного улучшилось самочувствие и мы дотащили Терминатора до победного конца.Единственное не успели замерять Максимумы из 4 пункта программы, так как времени уже было много.
В общем классно провели время, это был просто Восторг !!!
Совместная фотка
Еще фото с тренировки.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_C-7dIROIYxTfl_2FN3SpL">Полный плейлист тут</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Стандартный проход разминки в качественном и медленном исполнении.
1.Разминка
-Суставная.
-Разминка, разогревающая.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижним-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
Потом разминка и растяжка всего Ромы.
Болят предплечья, видимо от того что в толстых зимних перчатках хвату достается больше чем обычно.
А вообще намного меньше всего болит если сравнивать с прошлым воскресением
Так что будем жить, ждем прихода основных сил
Сегодня эпическая дата, исполняется ровно 2 года как ни капли спиртного не употребляю
и вам не советую. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
20.01.2020 16:20
17.01.2020 Продолжение.
Сегодня дурканул, домой с работы пешком пришел 4,7 км получилось, но не прям с работы а вылез на остановке где дорога до дома уже нормальная идет.
Вот думаю практиковать на постоянной основе что ли.
Для прикола включил приложуху чтоб пульс позырить, на крайних 2ух км. Замечательная прибавка к жиросжиганию получается.
Сейчас думают о том или ходить или бегать на работу. Но пока еще холодно, в пятницу после работы только можно.
С работы получается все время в гору 80м подьем. На работу по шустрее должно получаться.
Вечером баня, была, вот это круть !!!</quote>
Сегодня дурканул, домой с работы пешком пришел 4,7 км получилось, но не прям с работы а вылез на остановке где дорога до дома уже нормальная идет.
Вот думаю практиковать на постоянной основе что ли.
Для прикола включил приложуху чтоб пульс позырить, на крайних 2ух км. Замечательная прибавка к жиросжиганию получается.
Сейчас думают о том или ходить или бегать на работу. Но пока еще холодно, в пятницу после работы только можно.
С работы получается все время в гору 80м подьем. На работу по шустрее должно получаться.
Вечером баня, была, вот это круть !!!</quote>
я так и делаю, от дома до работы 5 км бег с ходьбой. Когда Погода позволяет тем более без вариантов, у меня работа без галстуков, так как и у вас могу и на работе потренить. Всё что вокруг меня в 1 часе ходьбы я пешком летаю, когда без своего самовара :stuck_out_tongue_winking_eye:
слава богу погода позволяет, Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
Лыжная кардио, 6 км.
Ну как кардио, на озере ветер 5 м/с, идешь как в стену нифига не бежится, зато обратно четко
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В зале.
-Суставная.
-Разминка, разогревающая.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижним-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
2. Треня подтягиваний занятие №4
Сегодня взял сетку на шаг назад (для максимума в 16-20)
10-14-10-10-14 =57, отдых 2 мин
только только крайний подход вывез.
3. Отжимания в стойке на руках у стены.
3*max, 3 мин. (по 4 получается)
4. Жим двух гирь,
1*10 +16кг, 3 мин
1*7 +24кг, 3 мин
1*7 +24кг, 3 мин
1*10 +16кг, 3 мин
5. Берпи за 1 мин
1*19. Записали видео для <url="https://workout.su/forums/comment/538923-20-janvarja-ponedelnik-trenirovka-na-nogi-reshil">Минутного воина</url>
6. Планка 2 мин.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Треня. Бомбический Кенон №2
Все тоже самое как в том году, только там было 6 км и темп 6,08 мин/км,
в этом году первая 8 км на Кеноне и темп 5,55 мин/км.
Устал страшно, сначала хотел 10 км пробежать, но потом понял что еще рановато, по чуть-чуть будем прибавлять.
Погода, хоть и тепло (-17) но ветер 3-4 м/сек, поэтому все равно тяжко с ним бороться, да и покрытие местами то едет то не едет.
Короче еле ноги приволок.
В общем победил себя прошлогоднего и ладно
Но рекорд участка в 1 км что был 16.01.20 побить не удалось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Записали видео</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»