/forums/comment/539302-subbota-obshhaja-trenirovka-160-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~160 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 человека).
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см) "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- 5 кругов:
1 круг: (Подтягивания[20] + от низкой перекладины (~25 см)[40])+(Подтягивания[15] + от низкой перекладины (~25 см)[30])+(Подтягивания[10] + от низкой перекладины (~25 см)[20])+(Подтягивания[5] + от низкой перекладины (~25 см)[10]). Делаем по очереди после каждого сета (3 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 5 до 50 с шагом 5". Друг за другом (3 человека).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539438-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых от 3 до 1 минуты.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 суперподходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539525-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1535-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1535 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 5 минут. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539581-sreda-mini-trenirovka-33-minuty-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~33 минуты)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539676-chetverg-podtjagivanija-575-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (575 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых 20 сек (0-10) и 50 сек (11-20).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539745-pjatnica-den-nog-60-minut-prisedanija-20-minut-otdyh-3
Пятница - день ног (~ 60 минут).
- Приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539773-subbota-obshhaja-trenirovka-140-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~ 140 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 20 подходов по 25 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 25 до 1 с шагом 1". Друг за другом + 1 минута (с 25 до 20), 30 сек (с 19 до 10).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 20 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом + 1 минута (с 20 до 15), 30 сек (с 14 до 10).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539917-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/539990-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1600-povtorenij-75
Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 30 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 25 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540072-sreda-mini-trenirovka-45-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~45 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540135-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 20 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540240-subbota-obshhaja-trenirovka-150-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка "Комплекс: Подтягивания [25] + Отжимания от низкой перекладины [50]" с шагом [-1/-2]. Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5". Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания от низкой перекладины (~25 см). "\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Подтягивания "Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5". Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания на брусьях. "\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540385-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-90-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540473-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1650-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1650 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 5 до 50 с шагом 5". Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 50 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 25 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/540551-sreda-mini-trenirovka-30-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
