Есть есть, я знаю</quote>
Рома, сложно искать черного кота в тёмной комнате, особенно, если его там нет.
Carpe diem
Есть есть, я знаю</quote>
Рома, сложно искать черного кота в тёмной комнате, особенно, если его там нет.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Программа на 09.02.2020 г.
Название тренировки
"Трицепс, сэй гудбай"
(трицепс, скажи досвидания).
1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
10-15 мин перерыв
2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.
3 серии из 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 15 мин.
3*(5*max,1 мин),10 мин
Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)
4.Обратный ход конем 10 ходовой. 3 раза
теперь поподробнее..
2.Треня бусьев,
В том году делали такую же треню результаты фикировали
Решили в этом году сделать и сравнить с тем что было.
видео под катом
Результаты <url="https://workout.su/forums/comment/501370-b-27-01-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja">прошлой подобной тренировки 27.01.19</url>
Треня 27.01.19
первая серия
Сергей-Андрей-Рома
61 55 36
20 25 20
20 20 14
20 20 14
15 20 12
136 140 96
вторая серия
Сергей-Андрей-Рома
35 45 30
20 30 17
20 20 15
20 20 12
20 20 10
115 135 84
третья серия
Сергей-Андрей-Рома
50 50 20
25 25 12
20 20 10
20 20 09
19 20 06
134 135 57
ИТОГО:
385-410-237
Треня 09.02.2020
Треня 09.02.2020
первая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
60-45-62-40
30-22-21-22
21-13-21-17
20-15-21-13
20-11-18-13
----
151-106-143-105
Вторая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-30-50-33
31-14-23-18
22-9-23-12
21-10-21-13
21-9-21-12
----
145-72-138-88
Третья серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-20-40-28
25-11-20-12
21-9-18-12
20-7-17-11
20-5-16-9
---
136-52-111-72
ИТОГО:
432-230-392-265
первая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
60-45-62-40
30-22-21-22
21-13-21-17
20-15-21-13
20-11-18-13
----
151-106-143-105
Вторая серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-30-50-33
31-14-23-18
22-9-23-12
21-10-21-13
21-9-21-12
----
145-72-138-88
Третья серия
Андрюха-Саня-Серега-Рома
50-20-40-28
25-11-20-12
21-9-18-12
20-7-17-11
20-5-16-9
---
136-52-111-72
ИТОГО:
432-230-392-265
Понемногу прибавили и это уже хорошо, хотя хотелось конечно большего
Итоги
Андрей-Серега-Рома-Саня,
2019:410-385-237
2020:432-392-265-230
прирост:+22+7+28
3.Лесенка подтягиваний до 15
Тут тоже есть небольшие сдвиги.
До 15 и даже до 14 вниз делал без разбивки на подходы, прошлый раз насколько помню только до 11 доходил потом бил подходы. Тут началбить примерно так 13=10+2+1, 12=9+2+1, 11=8+2+1. с 7-6 уже не бил. И то это при том что Андрюха и Серега все время подгоняли, редко удавалось до 2 мин отдыхать.
В общем в подтягиваниях чувствуются улучшения и потенциал. Надо мерять максимум походу уже 28 должен мочить
По моим наблюдениям если делаешь лесенку до 15 и вниз без разбивки то твой максимальный потенциал должен быть 30 раз. Я пока немного не дотягиваю
4.Обратный ход конем
Сделали 2* 10 ходового, очень трудно показалось.
Потом еще 3*5 сделали.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
-Разминка, разогревающая.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижним-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
Растяжка Ромы, по состоянию после воскресения пока непонятно, болят передние дельты и спина карбонат, широчайшие немного, трицепсу пофиг(вот козел) походу каменный стал ничего его не берет
Вообще состояние хорошее, даже не ожидал, думал придется сегодня страдать
Сила прет, пора начинать чего-нибудь мочить
-Подводящие под передний вис (очень тяжко, не держится) просто и с резиной.
-Стойка на руках у стены, 3*40 сек
-Планка 2 мин.
Вся статика далась мега тяжело.
Вечером в бассейн воду пить, нос промывать
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
А все таки я вписался в 1 минуту с конем!workout
</quote>
</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Бег на лыжах 10,15 км, время 58:15, темп 5:44/км Яху !!!!
Это рекорд по длине, и темпу.
Сегодня температура -8, лыжи катят, но на озере образуются темные пятна от сажи при наезде на такие пятна лыжи прилипают и равновесие теряется, поэтому катание приобретает экстремальные краски
лыжа может то ехать то не ехать Тем не менее, учу коньковый ход, сегодня практиковал одношажный и двушажный ход.
В итоге побил рекорд своего помеченного участка, на нем удалось проехать с темпом 4,46 мин/км чему и рад безмерно.
Лыжи едут, сейчас осталось дело в наработке техники.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Хотел сегодня чего нибудь забомбить в зале. но не чувствую в себе сил, еще не отошел от воскресной трени.
Поэтому решил не жестить.
Зато записал Вам мотивационный ролик. Моя Мотивация#1.
давно собирался только сейчас собрался.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В басик сходили с Андрюхой (Droll)
1.Разминка
100м в/с
100м на спине
25м в/с на технику, 25м на скорость
25м на спине на технику, 25м на скорость
2.Лесенка
25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25, отдых 15-20 сек.
Кажись так. Все равно я там тонул и плавал сколько мог.
В конце с тумбочки попрыгали
Короче ушатали меня конкретно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ролик мотивационный класс!
Про бассейн -100 м в/с это что? Каким стилем?</quote>
Про бассейн -100 м в/с это что? Каким стилем?</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ролик мотивационный класс!
Про бассейн -100 м в/с это что? Каким стилем?</quote>
Про бассейн -100 м в/с это что? Каким стилем?</quote>
</quote>Как это говорят,эго оставь за дверью
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
У нас с работы программистка работает тренером по плаванию, к ней и ходим по блату
так сказать. Она нам технику правит так что в этом отношении все гуд. С каждым разом лучше становится, вчера меньше нахлебался чем на прошлом занятии, но устал значительно сильнее сегодня даже усталость чувствуктся и мышцы кое какие болят. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.