10.03.2020 22:39
07.00, на велике на работу
12,8 км, 49 мин 50 сек, 15,5км/ч
Опять под дождем....
17.00, на велике с работы
12,7 км, 54 мин 24 сек, 14,1 км/ч
Обратно без дождя, вещи тоже успела высушить, благо на работе переодеваюсь...
Часть маршрута проходит по бездорожному участку, если утром он был подморожен то вечером после дождя просто шикарен! Оттаяло еще больше грязи и воды!
+ обратно вкручиваешь по этому делу в уклон...
19.30 - тайский бокс ( зал):
Скакалка с ускорениями
Разминка на месте
Пятнашки руками
Бой с тенью
Отработки ударов в паре:
Рука/нога
Уклоны от прямых, боковых
30 пресс
20 приседяния с выпрыгиванием
Тип/колено/захват за голову/колени/скрутка/ колени
Еще отработки...
30 приседаний + 30 отжиманий + 30 пресс
20 пресс
Еще пресс, 1 подход = подьемы корпуса к одной вытянутой и поднятой ноге, затем к другой, затем к двум, таких 10 подходов
20 приседаний с разворотом на 180
10 подтягиваний( моя добивочка)
Сквозь кровь и пот
14.03.2020 00:27
_____________
13.03.2020/пт
22.50, бег + турники
Сквозь кровь и пот
15.03.2020 22:07
13.30, бегала во дворе кругами
3 км, 22 мин 55 сек, 6:57/км
Почти каждый круг закалывало в боку...
А вобще это был бег в поддержку сына, у которого в это время,пока он лазил по детской площадке, вывалился зуб...
18.00, скитский воркаут
10 мин скакалка
5 кругов:
8 подтягиваний
78 выпады в шаге
20 отжиманий
12 подьем прямых ног до угла в висе
20 приседания
5 × 10 брусья + пресс
Немного гиперэкстензии
Заминка:
чай из термоса и пошли гулять дальше
Сквозь кровь и пот
17.03.2020 00:34
17.00, бассейн
50 мин, проплыла 1850 м кролем
18,20
Бег 5 км, 25 мин 45 сек
Обзавелась вот такой вот штукой :
Есть GPS, и основные режимы трени - бег, вело, плавание в бассейне и на открытой воде, что то еще...
шагомер,развлекуха от скуки... пульс,сон , будильник, сообщения, вот это как раз последняя функция которую сразу отключила, в телефоне очень мешает бегать, прям аж бесит. Включаешь инет чтоб бежать и тебе 50 сообщений приходят с работы, 50 из родительского чата ну и т. Д. И т.п....
Буду опробовать основные функции, очень интересуют заплывы
Сквозь кровь и пот
18.03.2020 01:45
Работа 12 ч
22.20, тренировка
Бег 4 мин 30 сек
18 подтягиваний
50 пресс,на краю покрышки
50 отжиманий
Бег
Растяжка ног
Общ.бег:10,6 км. 54 мин 8 сек
маршрут бега для меня этот новый, интересный, недавно придумала, люблю когда рельефненько:blush:
1 км - спуск
2 км - подьем/спуск
3 км - равнина/подьем
4 км - длинный тягунок
5 км - спуск/равнина
6 км - подьем переходящий в тягунок
7 км - спуск
8 км - подьем
9 км - равнина
10 км - равнина
Страва. Как всегда заглючила у пруда, в итоге расстояние и темп неверный, время забега точное
Остальные показатели с браслета:
Утром ненавязчиво будит такой же вибрацией и недолгим пищанием. Ставила на 6.15, в 6.15 этот умный будильник меня и разбудил. Показал что я сегодня спала 5ч. До 22.00 находила 5000 шагов, после полуночи эти показатели в нем обновляются самостоятельно.
Интересная игрушка, буду осваивать дальше.
Но если говорить о беге в лесу, то бегая со стравой видно карту, видно дом, точку из которой выбежала, чтобы можно было вернуться обратно
Сквозь кровь и пот
20.03.2020 23:36
18.00 бассейн 50 мин
Плавала с сыном,ловил меня за ногу
1225 м, смешанный стиль, 4:08/100 м
19.30 бег
6 км, 29 мин 50 сек, темп 4:58/км
Растяжка ног
22.00 тренировка дома
4 круга:
10 отжимания на кольцах
30 пресс локоть/колено
10 подтягиваний
10 ноги к перекладине
20 отжимания
Между кругами дела домашние
Можно посмотреть расширено отдельную тренировку и кратко видно записи всех трировок
Показывает сколько я спала ночью. За 5 ч я высапаюсь полностью, за 4 ч нет, тогда треню поменьше, 3 ч если сплю, то все, не высыпалась.... зато высплюсь на следующий день 7 ч и вновь полна активности. В этом плане удобно, видно сколько сплю и сколько могу тренить дальше, организовывать трени по сложности для меня, по восстановлению.
В плане тренировок - стало легче.
Вывод: продолжать далее
Акцент на бегозаплывы
Работать над техникой плавания
Может и возьму пару уроков у тренера как нибудь. В бассейне меня стали замечать, говорят немного подправить и все. Сегодня тренер занимался с мальчиком, предложил мне проплыть с его учеником на время 25 и потом 50 м. В первом заплыве отстала на пару секунд, во втором поболее, т.к не умею у бортика разворачиваться. А в целом на 2ой разряд по плаванию тяну уже
Школу закрыли....
Зал закрыли, во всем виноват он
- коронавирус!:rage:
Сквозь кровь и пот
21.03.2020 23:18
7.40, t -3
Бег в лес за озеро, 12 км, 1 ч 16 мин
А в лесу как обычно кайф! С утра грязь замерзшая
11.00, ролики
20.40, t -5
велосипед 25,7 км, 1 ч 36 мин, 16.0 км/ч
Сквозь кровь и пот
23.03.2020 01:01
13.00, велосипед
17.40, бег + Скитский воркаут
22.40, лыжероллеры
Сквозь кровь и пот
23.03.2020 22:12
17.00 бассейн
18.40 велосипед
Техника и еще раз техника.... надо тренить
Сквозь кровь и пот