/forums/comment/542206-sreda-mini-trenirovka-30-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542294-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-95-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 95 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542379-pjatnica-den-nog-70-minut-3-kruga-prisedanija-5-vypady
Пятница - день ног (~ 70 минут).
- 3 круга: приседания [5’] + выпады [5’].
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник" [3’,2’,1’]. отдых 3’,2’.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542412-subbota-obshhaja-trenirovka-150-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом 5 чел.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов:
Выходы силой [5] + Отжимания на перекладине [10] + Подтягивания [10] + Отжимания от пола [20] + Подтягивания [10]. Друг за другом (3-5 человек).
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Выход силой [1] + Отжимание от пола [1].
- Отдых 3 минуты
- 10 комплексов: Подтягивания [10] + Отжимания от пола [20]. Друг за другом 3 чел.
- Отдых 3 минуты.
- 5 Комплексов:
Отжимания на брусьях [20] + Отжимания от низкой перекладины (25 см) [20] + Отжимания от низкой перекладины (50 см) [20] + Отжимания от столба [20]. Первый заканчивает брусья, второй начинает брусья... следующий комплекс начинается, когда замыкающий сделает отжимания от столба.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542569-ponedelnik-vyhody-siloj-150-povtorenij-70-minut
Понедельник - выходы силой (150 повторений ~ 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1 (+ 2 подхода по 5)". Отдых от 2 до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542644-vtornik-podtjagivanija-1600-povtorenij-105-minut
Вторник - подтягивания (1600 повторений ~ 105 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 28 подходов по 50 повторений (добивки!). Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542720-sreda-mini-trenirovka-35-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542798-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-90-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 50 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542874-pjatnica-den-nog-70-minut-3-kruga-prisedanija-5-vypady
Пятница - день ног (~ 70 минут).
- 3 круга: приседания [5’] + выпады [5’].
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник" [3’,2’,1’]. отдых 3’,2’.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/542931-subbota-obshhaja-trenirovka-150-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~150 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания отнизкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (2 чел.).
- Отжимания от пола \-лесенка от 50 до 30 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (2 чел.).
- Отжимания на брусьях \-лесенка от 40 до 20 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания отнизкой перекладины (~25 см). 5 подходов по 10 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543137-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-85-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1 (+ 6 подходов по 5 повторений)". Отдых от 2 до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543240-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1600-povtorenij-90
Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 60 подхода по 25 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543329-sreda-mini-trenirovka-35-minut-podtjagivanija-5
Среда - мини-тренировка (~35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543410-chetverg-podtjagivanija-600-povtorenij-100-minut
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 100 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты
- Подтягивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 3 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 150 сек
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/543478-pjatnica-den-nog-70-minut-prisedanija-10-otdyh-3
Пятница - день ног (~ 70 минут).
- Приседания [10'].
- Отдых 3 минуты.
- Выпады [10'].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания [10'].
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник" [3’,2’,1’]. отдых 3’,2’.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
