После 10 подходов подтягиваний каждую минуту (70 р.)передохнул минут 5-10. 10-минутка дается все легче, завтра наверно отдохну верхом - пробегусь, если погода позволит. С воскресенья засыпало снегом,за всю зиму выпал,еще и дождем полирнул, вообще весело на дорогах. А в четверг можно затестить текущий максимум нон-стопа подтягиваний и потом уже пробовать прибавлять в подходах.
Флажок, кстати, все лучше и лучше, особенно на правую, потихоньку нужные мышцы разрабатываются.
Lawnmover так-то понятно, что элементы в начало нужно ставить, но у меня они как элемент разнообразия тренировочного процесса канают, как десерт:yum:
типа.Ну а то что результат будет позже - ну так главное же процесс!Если уж после подтягиваний смогу, то на свежака потом вообще на раз-два получится.P.S. В понедельник с пропущенным бегом было вообще супер по ощущениям, никакой утомленности и разбитости обычной, значит, великоват объем, и даже то, что две подряд пробежки приходятся на выходные,не легче. Так что с бегом нужно будет что-то корректировать, не знаю только с темпом или объемами, попробую и так и эдак, посмотрю на самочувствие.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После работы пробежался по парку. Хотел по 4.55 все время и к концу немного добавить, секунд по 5 c км. Так и получилось в принципе, но в итоге темп оказался великоват, а то смотрю что-то по дыхалке прям тяжеловато. К тому же после снегопадов ничего не чищено, по льду-снегу-лужам впемеремешку дополнительно маневрировать приходилось, так что и неудивительно что с напрягом вышло. Но и это самая быстрая на этой неделе, быстрее уже не побегу точно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Погода просто супер, к понедельнику +13-15 обещают, сегодня днем 10 было. С утра конечно попрохладнее, но на солнышке вообще класс. Пешком в разминку 1,5 км, и уже здесь понял, что будут сюрпризы:даже на быстром шаге по прямой и чуть в горку пульс бродил около 120-130.. Ну а как побежал, то все встало на свои места: на темпе 5:20-5:10 пульс взвился до 160 и меньше уже не было. Как и ожидал, до этого гонял на серьезном пульсе,на пределе ЧСС-максимум. Причем в пульсометре особых сомнений у меня нет - вчера потестил на разных режимах, разных людях и в целом все соответствует.
После разминочных 2 км побежал по маршруту паркрана по пустынному парку уже по темпу (до этого бывшему для меня средним, теперь уже и незнаю) 5мин/км.Пульс гулял в районе 165-170, на финишных 300 м когда втопил по 4:05 дошел до 182, и это буду считать пока своим максимальным.
Назад намерился бежать как можно медленнее, хотя бы около 150 ударов, но это оказалось совсем непросто: кое-как при темпе 6-6:10 через 2-3 км снизил с 162 до 155-156, и это уже почти пешком!
Ну и по ощущениям от такого бега гораздо быстрее и легче восстановление, не такой убитости,чем когда по шустрому темпу, но конскому пульсу. Что только с эго делать,вот в чем вопрос :blush:
Флажок - 4
Подтягивания тоже попробовал по пульсометру - к 10му подходу разогнал до 150,но там пиковая нагрузка,очень быстро после прекращения подтягиваний падает, не то что при беге. А, ну и повторил вчерашнюю программу - 7777777778, нарастить можно, но попозже.
Флажок на правую сторону все лучше,на левой тоже прогресс есть, но значительно хуже. А вот справа было несколько моментов, когда начинал с мертвой точки подниматься вверх, думаю еще не так много осталось.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Артем тебе надо замерять свой предельный чсс, гугли, может он у тебя 220, тогда все зоны для тебя сместятся и 160 норм для бега будет. Сам зоны в процентах от максимума их посчитаешь и будешь их придерживаться.
Еще, главное чтобы пульс быстро восстанавливалься. Пробегаешь допустим на тех же 160. Останавливаешься или идешь пешком и смотришь за пультом, если он быстро пришел в норму скажем до 80-90. Значит все норм. Если он остался повышенным то нагрузка на организм большая.
Также за ночным (покоя)следи, если он повышен то организм еще восстанавливается.
Для примера мой посмотри, после жестких трень пульс покоя колбасит до 58-59, только за пару дней приходит в норму. По нему коссвенно можно определять как организм отреагировал на нагрузку и восстановился ли.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
зоны комфорта</quote>
) «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
что толку от спокойного бега</quote>
тише едешь - дальше будешь ))
развивает умственные способности :grimacing:
что толку от спокойного бега</quote>
тише едешь - дальше будешь ))
развивает умственные способности :grimacing:
</quote> я уже меняше 6 наверное и не смогу, это же как в штаны насрал получается. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.