Где-то через 1,5 часа после завтрака выбрался на длинный забег. Побежал по новой дороге, более длинным путем до леса. И вроде некоторые участки с горки, но за счет сильного ветра еле полз. В итоге первый подъем выпал на 6-й км вместо обычного 3-4-го, что показалось совсем не просто. Лес почти пустой, народа нет, и вроде тропки утоптаны, но весь забег в целом получился люто трудным, особенно к концу, когда реально был близок к тому, чтобы перейти на шаг. И вроде ахилл не беспокоил, и икры не забились. Потом, правда, оказалось, что каким-то чудом на этих горках я случайно сделал новый личник на десятке, а значит дело скорее всего в изначально взятом высоковатом темпе. Проблема в том, что бежать медленно реально тяжело и пока не получается это делать(на первых км по крайней мере).
Плюс все же считаю всю мою беговую стратегию неверной - всю неделю отдых а на выхах убиться в хлам. Правильно было бы равномерно размазать километраж по неделе, сделав только в воскресенье чуть больше чем в другие дни - скажем, 10-12 км. Такой подход помимо лучшей адаптации организма к нагрузке, даст к тому же большую безопасность от травм за счет снижения времени ее непрерывности. На этой неделе буду пробовать - пока день не сильно прибавился, вечером после работы, а потом можно и по утрам перед работой.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вес - 61,1 кг (-0,6кг)
Грудь - 91 см (0)
Талия - 74 см (-1)
Провал программы, сильное падение веса.Даже минувшие праздники не помогли, нужно что-то предпринимать.
Круги - 17
Вечер перед ужином.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Ноги к турнику/ Отжимания - 10/ 15/ 10/ 15
5 кругов, 24 мин.
Ну вот,день пропустил и уже тяжеловато пошло, по крайней мере в начале. Дальше конечно разошелся.
И еще - на заметку. После вчерашних гор прибаливало правое колено и сомневался что смогу выпрыгивания оформить.Однако на первом же повторе перестал чувствовать всякую боль, и вот уже спустя 2 часа не дает о себе знать. Чудеса...:thinking:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ты уж определись...набираешь вес или много бегаешь и на выносливость работешь!?</quote>
каждый дополнительный килограмм это дополнительная нагрузка на ЦНС, на ССС, на пищеварительную, эндокринную, опорно-двигательный аппарат, семейный бюджет...)</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ну у меня еще чего - вон Рома между лыжами-бассейном-турниками-гирями-штангами-бегом разрывается, вот где головоломка как это увязать и скомбинировать грамотно...:scream:</quote>
</quote>
не усираться в ноль Да нормально все, вес возможно и наберется но очень медленно, постепенно надо поймать качели и немного в сторону веса работать. Сейчас ты много бегаешь, сокращай дальняки, на них много углей уходит и мышца горит вместе с жиром.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сейчас ты много бегаешь, сокращай дальняки, на них много углей уходит и мышца горит вместе с жиром</quote>
Вчера, после работы. Погодка в Самаре немного раскочегарилась - вчера до +10 доходило, это радует, хотя и ненадолго. После работы доехал до парка, переоделся в машине и на пробежку. 5 минут быстрого шага и погнал кругами большими (по 2,3 км) вокруг парка.
Цель была впервые бежать по темпу - не быстро, но и не слишком медленно, хотел сделать 6 км ровно по 5м/км. Т.е. впервые в жизни бежал не по ощущениям и самочувствию, а чисто по темпу, полдороги в телефон втыкал. Часы, конечно, нужны. В итоге получилась суперпробежка, очень понравилось, и по ощущениям тоже. Оказалось, я совсем не чувствую реальный темп, и в начале, когда сил полно, довольно быстро бегу, хотя кажется что еле двигаюсь. В итоге быстро приходит закисление и потом становится дико тяжело. Здесь же я ровненько держал 5мин/км, немного конечно гулял туда-сюда темп, но зато очень спокойно по дыхалке и ногам вышло, к концу даже накинул километр сверх плана, да еще и ускорился, причем вообще без напряга.
Вообще не устал, после горных 17 км равнинные 7 показались легкой прогулкой, вот так и надо бегать, в удовольствие, и не чтобы приползать без сил и остаток дня чуть ли не в лёжку валяться.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
и даже такой твой темп сильно быстрый для кайфа вообще то надо не по темпу смотреть, а по пульсу. ну да ладно
Вот Миша Brom на 130 ударах по 12 км бегает с темпом в 4,5/км, по нагрузке для него это как для нас пешком идти
Сегодня пробежали с коллегой на темпе почти в 6мин/км, так вообще как пешком прошли
но пульс все равно средний 144.Зато бежишь красота вокруг. смотришь радуешься, а не пыхтишь как паровоз.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Однако, безусловно - питание все равно стоит на 1 месте, без него ни по какой суперметоде ничего не вырастет,тут ты прав!
Parkrun - 16
Что-то сегодня припозднился, вышел из дома аж в 8:35(раньше так выходил когда на машине ездил, и то опаздывал:joy:
), поэтому пришлось притопить чутка - после 1,5 км быстрым шагом два км пробежал, успел к самому старту.Планировал сбегать 4 км по 4:55, а на 5-м уже втопить по полной. Вышло немного не так, первые км вышли очень ровненько - по 4:52, а на 5-м сделал новый рекорд на 1000 метров. Интересно, за сколько пробегу ту же 1000, если чисто по стадиону засечь?
После паркрана довольно долго отдыхал - потрындели, чай попили..Думаю поучаствовать в 1-м в году (и жизни тоже)самарском забеге - 12 апреля "Самара Космическая", на дистанции 10 км, уж в 50 минут должен влезть!
Назад пробежался длинным путем, почти 5 км, держал не меньше 5 мин. темп, совсем неплохо в целом получилось.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Подзадержался чутка, должен был пораньше выбежать, но пока по делам покатался - время уже к обеду. Пока быстрым шагом разминался и шел до москвы, никак не мог решить - сколько бежать в итоге и каким темпом. На прошлой неделе пробежал 28 км,на этой тоже должно быть около того. Значит, сейчас нужно 10-11 км,и все равно получался перебор. По темпу выбирал между 5:10-5:20, выбрал последний, все же бег не темповый, а типа "длинная, медленная".
Давненько не бегал ровную,горки конечно здорово закаляют. Сегодня показалось прям совсем легко, 5:20 в итоге ни на одном км не сделал, а последние 3 км планомерно наращивал по чуть-чуть. Прогресс, однако, помнится пару месяцев назад, когда я впервые сделал 13км, последние еле-еле по 5:30-40 доплетался без сил и ни о каком накате речи,конечно,не шло.
Но в целом думаю все же немного не верный тренировочный принцип выбрал,и уж если длительную делать,то она должна быть и реально медленной(т.е., на низком пульсе), а значит около 5:30-40 скорее даже, а не 5:20. Но и продолжительнее по времени - хотя бы 1,5 часа.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
