-ки в 2019 году, была взята на вооружение программа тренировок для начинающих от БарБразерз: https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhihЦель: освоить выход силой на 2 руки.
Начал занятия с 3 месяца тренировочного плана (Тренировка всего тела 3 круга + Тренировка «Let’s Go» 3 круга).
Первый тренировочный день 27.03.2020 г.:
Тренировка всего тела 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6 повторений.
Стойка "всадник"- 30 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14 повторений.
Приседания- 30 повторений.
Отжимания- 14 повторений.
Подтягивания прямым хватом- 6 повторений.
Подъем ног в висе на турнике- 4 повторения.
Отжимания ноги на возвышенности- 12 повторений.
Тренировка «Let’s Go» 3 круга по:
Отжимания- 10 повторений.
Подтягивания обратным хватом- 6 повторений.
Отжимания на турнике- 4 повторения.
Подтягивания прямым хватом- 6 повторений.
Отжимания на брусьях- 6 повторений.
Отдых между кругами по 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 30 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 6.:asterisk:
Отжимания на турнике- 6. :arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 6. :asterisk:
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
:asterisk:
Поменял местами подтягивания прямым и обратным хватом, так как после отжиманий на турнике прямым хватом вытягивать тяжело. Обратным хватом легче показалось.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 35 сек. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 16. :arrow_up_small:
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 40 сек. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 18. :arrow_up_small:
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Для разнообразия тренировок и увеличения количества подтягиваний, добавляю один тренировочный день по программе Балашихинского Workout сообщества: https://m.workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo#
Начал с уровня сложности 1.
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений.
2 подход 10 повторений.
В последующем буду добавлять повторения в подходах, пока не перейду на 2 уровень сложности.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7. :arrow_up_small:
Стойка "всадник"- 40 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 18.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7. :arrow_up_small:
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 12. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20. :arrow_up_small:
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 5. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 14. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 12.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 14.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 6 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 13 повторений. :arrow_up_small:
2 подход 11 повторений. :arrow_up_small:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.