Утром до завтрака выкатился на пустынные улицы по солнышку. Первые 4 км изо всех сил старался удержать пульс на 150 ударов, но бежать в таком темпе реально выше моих сил! При том, что хотя бежишь все медленнее и медленнее, пульс постепенно все равно нарастает и, таким образом, скоро пришлось бы плестись по 7 мин. И еще: несмотря на более низкую скорость, сама тяжесть по мышцам выше, возможно оттого, что как бы замедленно движешься и дольше время соприкосновения с асфальтом. Ну а по дыхалке, конечно, ни о чем. И да, думается на такой скорости замечательно!)
Вобщем, заморачиваться особо по пульсу не буду, буду следить,анализировать, сопоставлять с прогрессами-регрессами, но отталкиваться от него не буду. Ту же медленную сегодня хотел бежать начав с 6:10 и к концу выйти на 5:40-5:45, как написано в небезынтересной книженции "Бег по шоссе для серьезных бегунов", думается так было бы повеселее.Ну а сегодня - один из мучительнийших пробегов, хотя снова чувствую себя потом значительно лучше и легче.
Подтягивания без изменений - делал после юбилея, объедалова нехилого, так что думал что даже столько не вытащу. Туговато, но втащил.Завтра или наращу еще на 1 повтор, или ОФП какую-нибудь круговую вымучу.
Шпагат зашел тяжко, без прогресса по-моему, но зато потянулся хорошо после 2-х дней бега.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Встал пораньше и бегом до Гагарина и обратно. В самом парке из гуляющих только собаководы,но в целом народу на улицах прилично(это еще до объявления всеобщего карантина). По плану первая пробежка на неделе так называемая "вкаточная", т.е. сравнительно легкая, какпо объему, так и по темпу. Рассчитывал начать с 5:30, и, срезая по 5 сек., дойти до 5:00. Так и получилось. По ощущениям довольно легко, и после пробежки -ни усталости, ни болей каких-то мышечных, наоборот, офигенский прилив сил и бодряк, горы готов свернуть был.
Флажок - 5
Для начала, как обычно - подтягивания: 7777777788, 72 в сумме, может, завтра попробую нарастить единичку.Потом начал 5-й круг своих элементов - на правую прям вообще неплохо, из мертвой точки получается немного подняться и держать, и чувствую, что реально лучше, чем в прошлый раз. На левую сторону только 1-й подход, потом вообще ноль, не держит совсем.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Собирался поноситься горки, типа 1 км вверх на пределе, 1 км вниз на расслабоне. С утра прохладно, морозец даже небольшой. Добежал до леса(2 км) и там попер в гору крутейшую - метров 40 вверх на 500 м длины.Уклон видно слишком, т.к. уже на полпути забега в темпе чуть меньше 5 мин. чуть не помер, пульс под 180 был.Понял, что такие длинные горки не про меня и дальше просто пробежался по лесу - там еще снега полно, но очень скользко, прям лед-лед. За всю пробежку пульс плавал в районе 165-170. На заминку 30 этажей по лестнице, на 9-й этаж бегом за 50 сек., быстрым шагом шагая на каждую ступеньку около минуты, пульс к 9-му этажу под 160 спокойно разгоняется.
Вечером подтягивания - те же 73 повтора за 9 мин., полегче чем вчера, но пока без изменений. Потом стойка - в бакасане отстоял 44 сек., рекорд, но что-то одолевают сомнения что она поможет именно в освоении стойки. С опорой на шведскую стенку выстоял 50 сек., но это, конечно, после помидорки тяжело пошло. Делаю в 3 подхода каждого упражнения, по кругу, с произвольным отдыхом.
P.s. Завтра отдых - либо ОФП, либо бег по квартире, либо по лестнице (кстати, понравилось больше всего перечисленного).
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Режим весь сбился к чертовой бабушке, встаю не раньше 9, а к этому времени уже и завтракать пора.Поэтому только позавтракав, пошланговавшись по дому, выкатился на бег.Сегодня наитеплейший день, наверное, за ближайшие 2 недели точно - днем до +17 доходило! В качестве разминки пробежался 3 км с небольшим набеганием, немного пешком быстрым шагом по парку до стартовой точки моего любимого паркрана.
Народу в парке - никого, даже не представлял что такое может быть, причем даже в плохую погоду. Были полицейские, и даже конная полиция, которая останавливала и беседовала с несколькими позднее появившимися пешеходами, но на меня никакого внимания не обратила, хотя я несколько раз пробегал буквально в двух шагах от них.Молодцы, может почитали <url="https://varlamov.ru/3847547.html">Варламова</url>.
Что касается темповичка по паркрановскому маршруту - сначала хотел сделать с плавным набеганием - начать по 4:50 и срезая по 5 сек.последний км уже в 4:30 уложить. Но, как обычно, первый же км вышел внеплановый, поэтому решил отбежать просто по самочувствию - ощутимо тяжело, но не прям в отказ.Хотя пульс всю дистанцию (3-8км по страве) блуждал в диапазоне очень близко к 180, а к концу даже и перевалил слегонца. Ну и хрен с ним, раз в неделю можно. Остановил время раньше, поэтому страва не засчитала верное время самого забега по паркрановской трассе, а так бы если не первый, то 2-й результат точняк был бы за всю историю.
Назад не особо торопясь, но снова с небольшим накатиком.
Для начала подтягивания- все же добавил +1 - 7777778888 = 74 уже в сумме.Дальше шпагат - еще лучше,перешел на подпорку в 40 см,пока не сижу на ней, но уже касаюсь, совсем немного осталось.
P.S. На след.неделе 100 % выходим на работу - разумное решение губернатора, на данный момент болеет 9-10 чел., потихоньку выписываются, выздоравливают, что же из-за них должна вся область дома сидеть? А то как бы не получилось, что через месяц будет отболевшими 100 чел.,зато 100 000 останутся без работы.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
С утра побежал по новому маршруту длинную, что может быть лучше новой дороги?! Собирался начать по 6, к концу дойти потихоньку до 5:40, но как 1-й км не вышел за 6, так и остальные только быстрее. Трасса понравилась,смета рельефа и покрытия присутствует, горки тоже есть, кайф вообще. Доволен, что начиная с 7-го км только прибавлял,хоть и по чуть-чуть, но все же надо помедленнее, попробовать все же по 6. Пульс на торможениях падал до 150, на ускорениях - бывало и к 170 подползал, особенно на подъемчиках. А вообще, подъемчики больше нравятся, чем спуски, вниз прям ощутимо суставчики трещат, а вверх словно самая физиологичная нагрузка,хоть и тяжело.После еще по лестнице походил - 12 мин. и 40 этажей вверх/вниз, пульс работает как часы: на 1м эт. - 129, на 9-м - 158.Пока спускаюсь, снова 128-129 и наверху опять 157-158.
За неделю рекордные 43 км, раньше столько за месяц набегивал. Опасно, конечно, прибавка сразу процентов в 30 получилась, больше конечно не наращивать, этот бы километраж удержать без эксцессов.
Вечером - подтягивания, 74 раза в 9 минут, нормас, пока без добавки.
Бакасану отстоял с первой же попытки 55 сек., думал ща минуту отстою и ко 2-му этапу буду переходить, но в оставшиеся 2 попытки не увеличил. У стенки постоял самое большое 50 сек. по-моему, че т тяжеловато.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вообще вся пробежка вышла быстроватая, в прошлый раз за 5:15 пробежал, сейчас тоже около того должно было быть, показалось тяжеловато.
Вечером на подтягиваниях увеличил 5-й подход до 8-ми - 7777788888, 75 в сумме. Вроде нарастил больше чем на 5%, теперь надо как-нибудь спробовать нон-стоп отказной, посмотреть, как на нем это отразится.
По шпагату без прогресса, на том же уровне. Зато на свежака спробовал флажок -поднимаюсь, и даже держу сколько-то,короче по нему самый значительный прогресс походу.
P.S. Работать все же начинаем завтра, правда не все, я более-менее поработаю только завтра, дальше на удаленке. Но и то прогресс, хоть начинается какая-то движуха. Колеса поменяю заодно, а то на машине черт те сколько не ездил(подумать страшно - 9 дней!!), раньше такое только в отпуске бывало.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В начале сделал свои 10 подходиков подтягиваний каждую минуту - 7777788888, 75 в итоге. Через 5 мин. +24кг - 5 или 6, не суть,все равно позорный результат, 2 года назад с+32 чуть не 10 делал, а щас..! И это даже со скидкой на 75 предварительных подтягиваний.
Шпагат - 8
Потянулся хорошенько, на 40 см уже почти сижу, можно немного снижать.
Что касается элементов - шпагат мне кажется лучше делать чуть ли не каждый день, для лучшего прогресса, а вот стойку с флажком даже не знаю, может на выходных отдельно от всего пробовать?
Времени много свободного, поэтому решил вспомнить давно позабытые Брусья. В 20 минут уложил 3 разминочных - 10/15/20 и 3 рабочих - +16кг - 10р; +24кг - 6 р.; +32кг - 2!!!:fearful:
разочка, 3-й реально не смог встать. И это при том, что раньше 15 делал, елы-палы!!Где силушка богатырская?? Избегал всю?Такая темка кстати неплохо зашла,надо ее на подтягиваниях тоже обкатать, ну и вообще подшлифовать, до ума довесть и можно работать.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации