/forums/comment/546401-b-beg-po-samochuvstviju-b-utrom-posle-zavtraka
Бег по самочувствию
Утром,после завтрака. Разминка - 1,5 км пешком, дальше бегом, на пульсе,колеблющемся от 160 до 170 ударов. На самом деле, за пульсом особо не следил, так, поглядывал иногда. Больше ориентировался на самоощущение в процессе - нормально чувствую, чуть ускорился,подустал - убавил. Ну усталости особой не было, так что бежал в целом ровненько.
Еще впервые попробовал пробежать кольцевым маршрутом, т.е. не пробежал по одному и тому же месту 2 раза за всю пробежку.И это клево! Целое мини-путешествие, интересно, тем более сегодня еще и бежал вообще по новым местам, где до этого 100 лет не был. Надо взять на вооружение, здорово разбавляет однообразие.
Ну и в очередной раз насмотрелся видоса про медленный бег....
:nerd:
Брусья (свой вес)
Вечером, перед ужином. Разминка: подтягивания-5; выпады-по 10 на каждую; отжимания-10; скручивания-15, 5 кругов нон-стоп.
Минуты через 4 - отжимания на брусьях на максимум со своим весом - 32р, маловато. Давненько не топил без веса, да и вообще брусья позабыты-позаброшены, надо работать. Дальше так же с перерывом в 3-4 минуты сделал еще пару нон-стоп отказов, и в завершение - 5 отказов с минутным отдыхом.
В общей сложности вышло около 120 отжиманий, на первый раз сойдет.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/546466-utrom-posle-zavtraka-1-km-peshkom-beg-1-km-truscoj
Утром, после завтрака. 1 км пешком - бег - 1 км трусцой-пешком.
Теплеет, местами прям припекало. Летом, конечно, придется пораньше бегать, даже сегодня в 12-13 градусов показалось душновато. Пытался по первости удержать пульс в районе 150-160, в горки не получалось, но и вообще - бежал умеренно легко, без напряга. Прочитал пару статей про совмещение силовых тренировок с бегом - говорят что бег должен быть крайне легкий, типа если на среднем и высоком пульсе бежишь, горят мышцы, на низком же - жир. Это если по-простому. Ну и пробег недельный должен быть крайне умеренный, грубо говоря, до часу за неделю..:thinking:
Стойка, шпагат
Вечером до ужина: разминка - подтягивания-5, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп.
Дальше делал поочередно шпагат со стойкой. По стойке: стоя в очередной раз в бакасане, уловил момент когда можно попробовать выход во 2-ю стадию. Показалось, что это не так уж невозможно. Несколько раз даже почти получалось, короче,можно работать в этом направлении,перспектива есть.
По шпагату - наконец сел на 35! см, оказалось, подставка ниже, чем я думал. Уверенно несколько раз садился, т.е. отметка пройдена.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/546488-che-ty-tam-gde-chitaesh-kakoj-tot-gon
Че ты там где читаешь, какой тот гон 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546510-pochemu-ne-budesh-zhe-ty-otricat-chto-beg-sposobstvuet
Почему, не будешь же ты отрицать что бег способствует снижению веса? И что при снижении веса уходит не один жир, а и мышечная масса тоже? Ну и в довесок - если по полной выкладываться на пробежках, топить темповые и марафоны, то сил на подтягивания по 20-30 раз и, тем более, с весом, уже не останется. Речь же именно о совмещении бега и развивающих силовых. По себе могу сказать, что с момента активного включения бега в тренировочный процесс сил на турники значительно убавилось, те же запасы гликогена не бесконечны. Поэтому есть 2 варианта: бегать активно, через или каждый день даже не на высоком темпе, и тогда только поддерживающая ОФП, или бегать по чуть-чуть, 2-максимум 3 раза в неделю на черепашьем темпе и пробовать развивающие тренировки на турниках.
<url="https://runnerclub.ru/training/principy-sovmeshheniya-bega-i-bodibildinga.html">Статья о совмещении</url>
<url="https://workout.su/articles/486-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot-maksima">Как Трухоновец бегает</url>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/546515-ili-poprobovat-begat-i-sovmeshhat-razvivajushhie
Или попробовать бегать и совмещать развивающие силовые, как рекомендует Силуянов.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/546522-ja-dumaju-chto-sovmeshhat-mozhno-i-nuzhno-i-povlijat
Я думаю что совмещать можно и нужно, и повлиять может только в лучшую сторону.
Остальное рассуждения не о чем. Пробуем, смотрим.
Понятное дело что после марафона или темповика в 10 км силовые уменьшатся.
Так же если бегать как конь днями на пролет и больше нифига не делать то будешь как дрищь. Организм подстраивается под среду. Среду создаем мы сами.
А вот быстрый темповичек на 2-3 км в пределах разумного перед силовыми думаю наоборот только добавит сил.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546523-quote-name-ak83-post-546510-i-chto-pri-snizhenii-vesa
И что при снижении веса уходит не один жир, а и мышечная масса тоже?</quote>
При беге сжигаются каллории, и уходит вода, а от того как и чем ты их будешь восполнять зависит что уйдет, и что придет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546524-kak-dumaesh-nahera-disantniki-begajut-krossy-dlja-togo
Как думаешь нахера дисантники бегают кроссы? Для того чтобы похудеть или чтоб сил меньше оставалось
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546536-po-moemu-cns-buntuet-pri-sovmeshhenii-posle-bega-v-tot
По-моему, ЦНС бунтует при совмещении. После бега, в тот же день, силовые падают. После силовых, в тот же день, пульс при беге +5-10 ударов и идёт тяжело.
Мне не мешает только бег на медленном пульсе через день: день силовые, день бег.
/forums/comment/546550-b-podtjagivanija-svoj-ves-b-davnenko-ne-tashhil
Подтягивания (свой вес)
Давненько не тащил подтягивания больше 10 раз в подходе, соскучился даже. От субботних брусьев с непривычки 2-й день все в крепатуре, жесть конечно. Надеюсь, после сегодняшних подтягиваний не так будет.
Разминка: подтягивания-5, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп. Отдых минут 5 и погнали околоотказные подходы через 3 минуты (не нон-стоп, но и не прям шибко долгое отвисание, так, пару раз отдышался и хорош): 25/ 17/ 13/ 13/ 12.
Ох и отвык от такой работы, предплечья вообще походу расслабились, на самом деле все отказы от них, мышцам еще тянуть и тянуть, а руки аж до боли продирало пару раз. Нормас.
Рома, спорить не буду, надо ставить опыты и смотреть.Тем более, у кого-то может так, а у другого эдак. Ну и вера в правильность методы тоже может сыграть роль :wink:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/546560-ja-s-artjomom-soglasen-libo-to-libo-to-est-eshhe
Я с Артёмом согласен,либо то,либо то...
Есть еще третий вариант. Бегать не усираться и на турниках тоже не усираться.Вот он самый правильный!
/forums/comment/546584-quote-name-ak83-post-546550-roma-sporit-ne-budu-quote
Рома, спорить не буду,</quote>
вот тебе выдержка из Настиных ( Anastasia13) записей из ее дневника
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546623-vstal-v-5-30-stakan-vody-i-vpered-k-rassvetu-ne-uspel
Встал в 5:30,стакан воды, и вперед! К рассвету не успел, точнее, он уже был в разгаре, надо пораньше выползать.
Нормальный такой темп, и не как черепаха неделю назад, и не быстро. Пульс старался до 160, на подъемах доползал до 165.
Флажок + шпагат
Вечер, после работы.
Разминка типовая:подтягивания-5, выпады-по 10 на каждую,отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - 10 подъемов ног к перекладине.
Дальше шпагат, перемежающийся попытками флажка. В целом, оба элементы сегодня слабовато зашли, хотя флажок подержал пару раз подольше.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/546680-b-brusja-dopves-b-razminka-tipovaja-podtjagivanija-5
Брусья (допвес)
Разминка типовая:подтягивания-5, выпрыгивания- 10, отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - 10 подъемов ног к перекладине.
Отжимания на брусьях через 3 минуты отдыха, почти везде полный отказ:
+32кг - 5
+28кг - 5
+24кг - 8
+20кг - 9
+20кг - 9, загнался, надо было 16 брать.
Завтра заканчивается 8-дневный прогон по всем упражнениям, подведу первоначальные итоги.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/546767-s-trudom-segodnja-vstal-nado-ranshe-lozhitsja-no
С трудом сегодня встал, надо раньше ложиться. Но пробежался неплохо, по горочкам лесным, по первому, настоящему теплу в этом году..
Стойка, шпагат
Разминка: подтягивания-5, стульчик-30 сек., отжимания-10, скручивания-20. 5 кругов нон-стоп.
Дальше поочередно делал шпагат и стойку. Больше наверное не буду совмещать 2 элемента за тренировку- мало того, что времени уходит тьма, так еще не получается переконцентрироваться с одного на другое. К тому же шпагат надо делать на выходных - в будни столько времени точно не будет.
Итоги 1 круга
По прошествии 8-дневного прохода по основным направлениям подвожу первоначальные итоги:
Подтягивания (допвес) +24кг - 7р., пока это абсолютный максимум что на данный момент могу выдать.
Флажок - на левой до сих пор толком не выходит,надо на нее упор сделать. На правой все лучше,но до 5 сек. удержания еще не дошел.
Брусья (свой вес) - 32 отжимания, и это не нон-стоп, а с 1-2 отдыхами в упоре (нон-стоп, по-моему,30 было). Очень слабо, но вполне объяснимо - не практиковал их черте сколько, странно было бы если наоборот выросли)
Стойка - подловил момент отрыва ног от локтей, не сразу заваливаюсь вперед,можно еще периодически пробовать. Так же как разминка для кистей - бакасана понемногу, и практиковать заходы в стойку с упором, попытки баланса и постепенно пробовать ходьбу на руках.
Подтягивания (свой вес) - максимум пока - 25,с несколькими отвисаниями, но, думаю, при желании можно нависеть до 30-ки. Здесь не так просели показатели как на брусьях, потому что худо-бедно все же их делал регулярно,но слабое место - предплечья, отвыкли от длительной нагрузки.
Шпагат - текущий лучший показатель - 35 см и дальнейшее снижение ожидается все более и более трудным, но хотя бы тут прогресс пусть и небольшой,но постоянный.
Брусья (допвес) +32кг - 5р. Хуже чем хотелось, но лучше чем могло быть, до своих рекордных 15-ти отжиманий должен дойти довольно быстро.
В принципе, в таком же порядке можно и делать тренировки по дням, только по завершению очередного круга еще возможно устроить денек отдыха. Правда, наверное не в ближайшее время, т.к. впереди у меня аж 11 дней безделья и разве что тренировки скрасят однообразные деньки. Ну и бег, конечно!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
