Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 84 из 222)

21.04.2020 19:45

Артем, ты вообще зачем заморочился пульсом скажи?</quote>

Да насмотрелся и наслушался разных товарищей, которые по 4:50 на 120-130 пульсе бегут, а у меня не так,вот и возникла мысля что что-то тут не то. Начитался статей про вред высокого пульса для сердца,и то что в высоких зонах, грубо говоря, не жир, а мышцы сгорают, а мне как бэ вообще ничего не надо сжигать, а уж мышцы в последнюю очередь. Да тут и силенки, чувствую, покидать начали, так и подумал что бег здесь не последнюю роль сыграл, тот, что на высоком пульсе.
Но вообще, думаю ты прав, и снижать пульс надо начинать с высокого, т.е. опять же, бежать по самочувствию - хочется потихоньку, значит медленно, хочется втопить- можно и разогнаться. Повторять эксперименты Олега по "бегу" на темпе 8-9 минут точно не буду, тем более, никакого прока от них все равно не было, так и зачем тогда?.
Стойка
Возвращаюсь к 1 элементу в день, 2 - перебор, слишком разнонаправленная нагрузка, не получается сконцентрироваться. В начале, как обычно, силовая часть - подтягивания, после дня отдыха удалось довольно ненапряжно затащить 94 разочка, остается всего 6 подходов довести до 5.
Дальше - стойка, совмещенная с тренировкой сына - сам провожу, в игровой форме, с карточками специальными Fitnes Friend, ну и от себя добавляю разное. Саму стойку делал в 2-х обычных вариациях - как подготовка была помидорка, подходов 5-6 на разное время с попытками оторвать локти от ног, нереально вообще. 2-й вариант - стойка у стены с попытками отрыва ног и ловлей баланса. Здесь вижу два полезных момента: если 1000 раз повыходить в стойку у стены, то когда-нибудь должно получиться уже и без стены, а также - если постоянно пробовать отрывать ноги и держать баланс,то когда-нибудь получится его удерживать все дольше и дольше.
Главное,как и во всем - регулярность,но времени понадобится на это ой как много!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

22.04.2020 19:40

Шпагат
Вечером, после работы. Подтягивания - 20 подходов каждые 30 сек., в сумме 95, туговато.
Растяжки, бабочки, перекаты, 3 попытки сесть на 36 см,пока безуспешно, но уж скоро. Чем не нравится шпагат, что уж больно долгая тренировка получается - с 1-й попытки всегда опускаешься меньше всего, только к 3-му подходу более-менее растягиваешься, а это не меньше получаса самое малое.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

23.04.2020 20:34

Подтягивания (допвес)
На разминку сделал круги по мотивам 100-дневки: подтягивания - 5, выпрыгивания - 10, отжимания - 10, скручивания - 15, 5 кругов почти нон-стопом, к концу только немного подождал пока пульс до 120 снизится, ну это секунд 30. Все же такая разминка видится мне более сбалансированной, чем, скажем, мои почти 100 подтягиваний за 10 мин. или просто разминочные подходы. Здесь задействуется гораздо больше мышц, лучше общий тонус,да и за зарядку легкую канает.
Минут через 5 начал подходы с весами:+24 кг - 7р., +20 кг - 7 р., +16кг; +12; +10 - эти уже не помню, да и не суть. Время отдыха тоже не засекал, чисто по самочувствию, кол-во повторений везде отказное, до 10, особо не отвисал, максимум наверно в подходе раза 2 было.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

24.04.2020 19:08

Флажок + шпагат
Разминка: подтягивания-5; выпрыгивания-10; отжимания-10; скручивания-15, 5 кругов, на все до 8 минут,нон-стоп.
Сегодня совмещенная трень по элементам - поочередно подходы флажка и шпагат (в 5 раз дольше по времени). Что могу сказать - флажок вообще ок,если удачно взяться,да на правой, то 5 сек. точно продерживал, так что рост имеется. В шпагат до 36см постепенно опускался,но еще некомфортно, тяжеловато, поэтому пока не снижать.
P.S. По радио услыхал новость про мурманского бегуна - это ж до какой ручки надо дойти, чтобы такое сотворить!! И как не помереть со скуки, тоже немаловажный вопрос...
<url="https://www.murmansk.kp.ru/daily/27121/4203530/?utm_source=yxsport&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fsport">Дистанционный ультрамарафон</url>

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Brom

Москва

24.04.2020 19:15

с нетерпением ждем новостей о переплытом Босфоре в режиме самоизоляции)))

AK83

25.04.2020 18:21

Бег по самочувствию
Утром,после завтрака. Разминка - 1,5 км пешком, дальше бегом, на пульсе,колеблющемся от 160 до 170 ударов. На самом деле, за пульсом особо не следил, так, поглядывал иногда. Больше ориентировался на самоощущение в процессе - нормально чувствую, чуть ускорился,подустал - убавил. Ну усталости особой не было, так что бежал в целом ровненько.

Еще впервые попробовал пробежать кольцевым маршрутом, т.е. не пробежал по одному и тому же месту 2 раза за всю пробежку.И это клево! Целое мини-путешествие, интересно, тем более сегодня еще и бежал вообще по новым местам, где до этого 100 лет не был. Надо взять на вооружение, здорово разбавляет однообразие.

Ну и в очередной раз насмотрелся видоса про медленный бег....:nerd:

Брусья (свой вес)
Вечером, перед ужином. Разминка: подтягивания-5; выпады-по 10 на каждую; отжимания-10; скручивания-15, 5 кругов нон-стоп.
Минуты через 4 - отжимания на брусьях на максимум со своим весом - 32р, маловато. Давненько не топил без веса, да и вообще брусья позабыты-позаброшены, надо работать. Дальше так же с перерывом в 3-4 минуты сделал еще пару нон-стоп отказов, и в завершение - 5 отказов с минутным отдыхом.
В общей сложности вышло около 120 отжиманий, на первый раз сойдет.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

26.04.2020 19:27

Утром, после завтрака. 1 км пешком - бег - 1 км трусцой-пешком.

Теплеет, местами прям припекало. Летом, конечно, придется пораньше бегать, даже сегодня в 12-13 градусов показалось душновато. Пытался по первости удержать пульс в районе 150-160, в горки не получалось, но и вообще - бежал умеренно легко, без напряга. Прочитал пару статей про совмещение силовых тренировок с бегом - говорят что бег должен быть крайне легкий, типа если на среднем и высоком пульсе бежишь, горят мышцы, на низком же - жир. Это если по-простому. Ну и пробег недельный должен быть крайне умеренный, грубо говоря, до часу за неделю..:thinking:

Стойка, шпагат
Вечером до ужина: разминка - подтягивания-5, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-15. 5 кругов нон-стоп.
Дальше делал поочередно шпагат со стойкой. По стойке: стоя в очередной раз в бакасане, уловил момент когда можно попробовать выход во 2-ю стадию. Показалось, что это не так уж невозможно. Несколько раз даже почти получалось, короче,можно работать в этом направлении,перспектива есть.
По шпагату - наконец сел на 35! см, оказалось, подставка ниже, чем я думал. Уверенно несколько раз садился, т.е. отметка пройдена.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

27.04.2020 00:35

Че ты там где читаешь, какой тот гон

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

27.04.2020 10:38

Почему, не будешь же ты отрицать что бег способствует снижению веса? И что при снижении веса уходит не один жир, а и мышечная масса тоже? Ну и в довесок - если по полной выкладываться на пробежках, топить темповые и марафоны, то сил на подтягивания по 20-30 раз и, тем более, с весом, уже не останется. Речь же именно о совмещении бега и развивающих силовых. По себе могу сказать, что с момента активного включения бега в тренировочный процесс сил на турники значительно убавилось, те же запасы гликогена не бесконечны. Поэтому есть 2 варианта: бегать активно, через или каждый день даже не на высоком темпе, и тогда только поддерживающая ОФП, или бегать по чуть-чуть, 2-максимум 3 раза в неделю на черепашьем темпе и пробовать развивающие тренировки на турниках.
<url="https://runnerclub.ru/training/principy-sovmeshheniya-bega-i-bodibildinga.html">Статья о совмещении</url>
<url="https://workout.su/articles/486-programma-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-ot-maksima">Как Трухоновец бегает</url>

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zingerr (online)

Липецк

27.04.2020 12:37

Или попробовать бегать и совмещать развивающие силовые, как рекомендует Силуянов.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

27.04.2020 15:14

Я думаю что совмещать можно и нужно, и повлиять может только в лучшую сторону.
Остальное рассуждения не о чем. Пробуем, смотрим.
Понятное дело что после марафона или темповика в 10 км силовые уменьшатся.
Так же если бегать как конь днями на пролет и больше нифига не делать то будешь как дрищь. Организм подстраивается под среду. Среду создаем мы сами.
А вот быстрый темповичек на 2-3 км в пределах разумного перед силовыми думаю наоборот только добавит сил.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

27.04.2020 15:21

И что при снижении веса уходит не один жир, а и мышечная масса тоже?</quote>

Не верно!
При беге сжигаются каллории, и уходит вода, а от того как и чем ты их будешь восполнять зависит что уйдет, и что придет.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

27.04.2020 15:24

Как думаешь нахера дисантники бегают кроссы? Для того чтобы похудеть или чтоб сил меньше оставалось

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Rfghfk

Йошкар-Ола

27.04.2020 17:07

По-моему, ЦНС бунтует при совмещении. После бега, в тот же день, силовые падают. После силовых, в тот же день, пульс при беге +5-10 ударов и идёт тяжело.
Мне не мешает только бег на медленном пульсе через день: день силовые, день бег.

AK83