вообще как пушинка должно быть.</quote>
По району
С утра после завтрака прошвырнулся по старым знакомым местечкам, оказывается, не только на веле можно путешествовать, но и бегом, и очень даже неплохо.Набор высоты вышел приличный, пульс особо не отслеживал, бежал чисто по самочувствию, старался конечно не жестить, но в горки с трудом 170-175 выходило. Ладно, иногда можно,следующий бег все равно восстановительный и легкий будет.
Разминка:подтягивания-5, выпады-по 10 на каждую,отжимания-10, скручивания-20. 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - 10 подъемов ног к перекладине.
Сделал немало попыток флажка и на левую, и на правую, отдых между сериями подходов 2 мин.На правой прям отлично держу(по ощущениям),время не засекал, видео не снимал. Один элемент за тренировку хорошо заходит, правильная идея была.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
В Самаре прям лето - на неделю еще точно.Днем за +20, даже до +26 будет доходить.С утра (10 часов) еще свежо, 12-13 градусов, до все же пробежался впервые в этом году в футболке и шортах:супер!
И вообще, вся сегодняшняя легкая пробежка на пульсе до +160 получилась одна из лучших, давно не припомню такого кайфа - и маршрут,и погода, и состояние - все просто бомба!
Теперь дилемма - жаль упускать такую суперпогоду, хочется бегать каждый день. С другой стороны - а ну как травму словлю и тогда вовсе дома буду сидеть или пешочком ковылять?..
В разминку решил совместить отжимания с выпрыгиваниями - забацал берпи: подтягивания-5, берпи-10, скручивания-20, 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний - подъемов ног к перекладине. Берпи конечно нечто, дыхалку сбивает на раз, но иногда для разнообразия норм.
С полчаса поделал всякое разное как-то связанное со стойкой - бакасану,попытки выйти из бакасаны, стойка у стены с попытками баланса то с прямыми, то с разведенными ногами. Короче, надо изучать еще теорию -ступор какой-то, даже не чувствую в каком направлении двигаться и на что обратить внимание. Стойка у меня - самое слабое звено!:grinning:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка: подтягивания-5, выпады-по 10 на каждую, отжимания-10, скручивания-20, 5 кругов нон-стоп, в последнем вместо скручиваний 10 подъемов ног. Чутка отдохнул, минуты 3 в вирасане повалялся и погнал подтягивания с 3-х минутным отдыхом:
26(+1)/ 17/ 13/ 13/ 13(+1)
Немного добавил по сравнению с прошлой тренировкой, но еще запас есть. Подразучился отдыхать в висе, долго не получается, предплечья издыхают напрочь. Кое-как по 1 повтору наскребаю, а нон-стоп все также около 20 плавает.
Еще через 5 минут попробовал давно позабытый челендж - максимальное кол-во подтягиваний за 2 минуты - еле-еле 23 наковырял, но это конечно на уставшие мышцы...
P.S. Сегодня и завтра приходится работать, получается вроде выходной, а вроде и нет:сегодня, к примеру, больше 100 км по рабочим вопросам накатал и завтра еще также. Но это уже после пробежки...:hugging:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Т.к. сегодня в плане силовой нагрузки самый легкий день, немного усилил разминку:подтягивания-7, стульчик-30сек, ноги к турнику-7, отжимания-10.Почти нон-стоп, 5 кругов, чуть меньше 10 минут заняло.
Сам шпагат конечно задубел, если подтягивания,отжимания, да и флажок долбить раз в неделю самое оно, здесь так не канает. Очень туго растягивался, но все же присел минут через 15-20 сначала на 35,а потом и 34 см, но снова по ощущениям это предел. Плюс левая нога до конца не выпрямляется, не совсем чисто..
Придумал способ быстро, за несколько сек падать в шпагат - носки надевать. Скольжение-класс, только успевай тормозить!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
А если не успеешь?:astonished:
</quote>
</quote>Днем на прогулке забрел на спортивную площадку и на солнышке немного позанимался внеурочно. Записал текущий уровень флажка -
Брусья (допвес)
В разминку 5 кругов с небольшими перекурами: подтягивания-7, выпрыгивания-10, ноги к турнику-7, отжимания-10. На все меньше 10 минут.
Через 5-6 минут вирасаны и отдыха провел аж 9 полностью отказных подходов:
С 3-х минутным отдыхом: +32кг - 7/6/4
Отдых 2,5 минуты: +28кг - 5/5/4
Отдых 2 минуты:+24кг - 4/4/4.
Итоги 2 круга
Подтягивания (допвес) +24кг - 8 р. Прибавил +1, еще не предел.
Флажок -на свежака и на правой 10 сек. могу держать, но еще зависит от того как взяться,и на левой пока почти по нулям!
Брусья (свой вес) 34 повтора, потихоньку возвращаю утраченные позиции (+2)
Стойка - очень слабо,причем самое плохое, что толком не знаю как к ней подступиться. Надо смотреть обучалки и что-то оттуда пробовать. Прогресса,очевидно, нет.
Подтягивания (свой вес) 26(+1) здесь расти и расти, потихоньку, не торопясь, самое для меня надежное упражнение (в том плане, что обеспечить пусть небольшой, но рост, еще долго получится).
Шпагат - возможно завтра, в предполагаемый день отдыха сделаю еще шпагат, т.к. по ощущениям раза в неделю маловато. На 34см довольно уверенно сел, движемся дальше.
Брусья (допвес)+32кг-7р(+2) уверенная, причем с запасом прибавка. Мог бы, поднатужившись, вытянуть ее парочку, но решил оставить на потом. Здесь также уверенный курс на возвращение былых результатов.
О самой тренировочной модели пока могу сказать, что она меня устраивает по многим параметрам:каждый день разные тренировки, силовые перемежаются мало того малоповторки с многоповторками, так еще и с элементами, что служит своеобразным отдыхом и способствует восстановлению.Ни крепатуры, ни каких-то мышечных болей давно не было, что тоже совсем неплохо.
С весом только никаких подвижек, держу на том же(60,5-61 кг) уровне и то хорошо!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Записал текущий уровень флажка -</quote>
День отдыха (на самом деле нет))
С утра после мощного завтрака пробежка - пытался на 160 пульсе, вышло конечно по-черепашьи.
Шпагат
Разминка: подтягивания-7,выпады-по 10 на каждую, ноги к турнику-7,отжимания-10, 5 кругов не торопясь, тяжеловато показалось.
Порастягивался в шпагате, посидел на 34 см, ниже не стал.
Вечером на прогулке влегкую сделал выходы - 7/5 на заминку.
Р.S.Вообще, день отдыха(полный),конечно, нужен и впоследствии он обязательно будет, но, как ни странно, лучше восстановление и самочувствие именно при ежедневной,пусть и небольшой(имею в виду свою разминку) нагрузке.
Также думаю попробовать все 3 элемента засовывать в 1 день, а не выделять под каждый отдельный день. Резон здесь следующий: силовая нагрузка в элементах все же не такая серьезная как в упражнениях, а вот нервно-мышечная связь лучше формируется при частых, но небольших тренировках, чем при редких, но длинных и трудных. В любом случае, попробовать не помешает.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации