Набор массы. Чем питаться?

EzzY

Новокуйбышевск

25.04.2020 14:15

Всем привет. Я, на 180 роста, вешу 75. Есть немного жира на голени, руках и животе. Такой вопрос: какое питание мне нужно выбрать? Сколько калорий нужно потреблять? Что кушать в приоритете, что нельзя? Как действовать, чтобы сделать тело более менее здоровым, но не огромным. А главное рельефным. Подробнее, если можно

Lawnmover

Чита

25.04.2020 15:38

1.Сбалансированное и здоровое.
2.Потреблять меньше чем тратить.
3.Белки в приоритете. Нельзя, мучное сладкое, копченное, жирное, алкоголь весь.
4.Регулярно заниматься и топить по царски. Соблюдать пункты с 1-3.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

guenkov

Москва

25.04.2020 16:05

2.Потреблять меньше чем тратить.</quote>

Вряд ли так будет набор

Нельзя, мучное сладкое, копченное, жирное, алкоголь весь.</quote>

Тоже вряд ли имеет большое значение.
По сути, сам вопрос - постный.
Лучше, все-таки, стандартный, беспроигрышный совет: пройди сотку

Lawnmover

Чита

25.04.2020 16:30

тогда вряд ли...будет результат.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

EzzY

Новокуйбышевск

25.04.2020 21:44

В рационе стабильно 50-55% углеводов, 35-40% белков и около 15% жиров. Ничего вредного не ем, в основном рис, куриная грудка, творог, черный хлеб, яйца. Но я не знаю, сколько калорий потреблять сейчас. Как я понял, нужно сперва набрать массу, но не представляю, как именно меняется тело при этом процессе. Появится ли хоть какой-то рельеф или нужно набрать мышечной массы, а потом уже думать об этом?

Kahar

Москва

26.04.2020 13:11

В рационе стабильно 50-55% углеводов, 35-40% белков и около 15% жиров. Ничего вредного не ем, в основном рис, куриная грудка, творог, черный хлеб, яйца. Но я не знаю, сколько калорий потреблять сейчас. Как я понял, нужно сперва набрать массу, но не представляю, как именно меняется тело при этом процессе. Появится ли хоть какой-то рельеф или нужно набрать мышечной массы, а потом уже думать об этом?</quote>

Не существует отдельно понятий рельеф и мышечная масса. Мышцы могут только быть больше или меньше. Рельеф будет, если не будет жира.

Поэтому, если сейчас жир есть, то нужно, как сказал Lawnmover, сделать небольшой дефицит калорий, потреблять много белка и тренироваться.

Только мучное, сладкое и жирное можно, если они вписываются в норму КБЖУ, естественно.

Choose the right way over the easy one

EzzY

Новокуйбышевск

26.04.2020 13:23

В рационе стабильно 50-55% углеводов, 35-40% белков и около 15% жиров. Ничего вредного не ем, в основном рис, куриная грудка, творог, черный хлеб, яйца. Но я не знаю, сколько калорий потреблять сейчас. Как я понял, нужно сперва набрать массу, но не представляю, как именно меняется тело при этом процессе. Появится ли хоть какой-то рельеф или нужно набрать мышечной массы, а потом уже думать об этом?</quote>

Не существует отдельно понятий рельеф и мышечная масса. Мышцы могут только быть больше или меньше. Рельеф будет, если не будет жира.

Поэтому, если сейчас жир есть, то нужно, как сказал Lawnmover, сделать небольшой дефицит калорий, потреблять много белка и тренироваться.

Только мучное, сладкое и жирное можно, если они вписываются в норму КБЖУ, естественно.</quote>

Если я буду есть в дефицит, с большим количеством белков, и полностью выкладываться на тренировках, от этого ведь мышцы особо расти не будут, а просто появится рельеф или я туплю?

Kahar

Москва

26.04.2020 15:00

EzzY

Рельеф - это совокупность наличия мышц и отсутствия жира.
Рельеф появится только если будут расти мышцы и при этом не будет жира.

При слабом дефиците калорий и наличии жира мышцы могут расти. В любом случае жир надо скинуть сначала, это самый простой шаг для видимого результата.

Choose the right way over the easy one

TrenerMaks

Николаев

05.05.2020 07:08

EzzY

Рельеф - это совокупность наличия мышц и отсутствия жира.
Рельеф появится только если будут расти мышцы и при этом не будет жира.

При слабом дефиците калорий и наличии жира мышцы могут расти. В любом случае жир надо скинуть сначала, это самый простой шаг для видимого результата.</quote>

И какой же лучший способ для этого по вашему? Или же все индивидуально?

Lawnmover

Чита

05.05.2020 10:21

Лучший способ жрать больше белка и пахать как конь, недостаток жиров и углеводов будет восполнятся из жира на теле. Если чувствуешь что сил мало то добавляешь углей. Но угли надо жрать нормальные, т.е. сложные, а не чистый сахар и белый хлеб.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.