/forums/comment/547509-b-12-05-20-vtornik-b-vyshel-na-rabotu-v-obed-beg-6-km
12.05.20 Вторник
Вышел на работу.
В обед.
Бег 6 км, 5,33/мин 33,56 мин
сегодня пульс зашкалил до 160, наверное на фоне болючих ног такая фигня.
Вроде неспешно бежали с коллегой. И опять к концу заболела икра. Вот же хрень.
Озеро растаяно но на улице прохладно лезть туда не хочется ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Потом на площадке, разминка
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-15-15
База идет легко, отжимания немного напряжно к концу, трицепс побаливает.
Подводящие под передний вис, пресс сводит от выходных видимо еще не отошел.
Записал прогресс по переднему вису, буду его дальше учить и стойку еще.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547641-b-13-05-2020-sreda-b-ne-bylo-vremeni-b-14-05-2020
13.05.2020 Среда
не было времени
14.05.2020 Четверг
Бег 4 км для запуска процессов
Разминка легко, так легко что долго думал что сделать проходку на максимум в подтягиваниях или нонстоп-зарубу.
Но так как на завтра планы тренить выходы то максимумы в подтягиваниях это будет слишком.
Поэтому прогнал нонстоп зарубу.
Результаты странные
первый подход хорошо дал прирост по +2 подтягивания и +2 брусья, но вот дальше было уже хуже и результат получился в итоге поменьше.
ИТОГО имеем 23-35/8-13/5-11=36/59=95 (-4)
прежний результат
21-33/9-17/6-13=36/63=99
НО !!! Победил себя прошлогоднего, аж на +3, это главное ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
<url="https://workout.su/forums/comment/515611-b-16-05-19-chetverg-b-beg-4-km-ozero-rastajalo">Треня 16.05.2019 г. Четверг</url>, ровно год назад
Роман г. Чита (Lawnmover) 18-25/05-15/11-18=34/58=92
Смотрим, снимали фрагментами.
первый подтягивания-брусья
второй подтягивания-брусья
третий подтягивания-брусья
по логике.
23 нонстоп в подтягиваниях и на отвисаниях я всегда обычно 7 делаю = 30 !!! пора пробовать
исполнение правдо не очень чистое, но начинать можно и так.
Паха тоже мочканул
18-21/6-13/6-10 = 30/44=74
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547700-b-15-05-20-pjatnica-b-trenja-vyhodov-u-programma-u-i
15.05.20 Пятница
Треня выходов.
Программа
Разминка. подтягивания-брусья-отжимания-скакалка
5-10-10-100
8-15-15-х
Выходы разминочная лесенка
1-2-3-4-5, 8 мин отдых, максимум, 5 мин отдых, (8*5, 3 мин отдых) = 65.
Максимальный подход на видео ниже.
далее первый из 8*5, после отдыха от максимального 6 мин
и 6 из 8*5 (для оценки усталости)
Максимум делал без перчаток остальное все в перчатках и с магнезией, руки чувствуют себя норм.
Выводы:
+ на одну уже меньше получается забегать, это радует.
- от маха ногами пока не получается избавиться, как только меньше махнешь то уже получается вверху глубокая буква М.
- остается какая то супер корявость в движениях, раскачка какая то туда-сюда. Не красиво короче.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547706-quote-name-lawnmover-post-547700-maksimum-delal-bez
Максимум делал без перчаток остальное все в перчатках и с магнезией, руки чувствуют себя норм.
Показать спойлер</quote>
Фотка шикарная:laughing:![:laughing: 😆](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f606.png)
И нет указательного пальца:laughing:
/forums/comment/547713-quote-name-serke-post-547706-i-net-ukazatelnogo-palca
И нет указательного пальца
:laughing:
</quote>
Так стерся
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547730-kak-po-mne-slishkom-obemnaja-razminka-ja-by-sdelal-1-2
Как по мне - слишком объемная разминка. Я бы сделал 1-2-3 выхода через 1-2 минутки отдыха, потом передых минут 5 и уже тогда валил отказ. Ну это чисто для замера максимума,а уж тренировку можешь тащить как лесенкой, так и равными повторами по 4-5 раз.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/547752-horosho-artem-sled-raz-poprobuju-1-2-3-5-min-pered
Хорошо, Артем, след раз попробую 1-2-3 + 5 мин, перед максимумом.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547804-b-16-05-20-subbota-b-otdyh
16.05.20 Суббота
Отдых
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547928-b-17-05-2020-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka
17.05.2020 Воскресение. Совместная тренировка.
Утром договорились с Андреем (Droll) на пробежку 5 км, 5,14 км 26:21 5:07/км
Наш стандартный круг по Северному лесу. Пробежались нормально, сильно не темпили но и что налегке тоже не скажешь, пульс медленно но верно к концу дополз до 165-170, средний в 152 получился.
К 5 км начала опять беспокоить икроножная мышца на левой ноге. Такая мышечная боль как будто подсводит. Что то все таки ей надо.
Дальше сама треня.
Программа была выдумана на ходу и в итоге получилась такой
1. Выходы на максимум 3 подхода.
2. Отжимания в стойке на руках 5*10
3. Лесенка патриотов смешанная.
-Брусья
-поднятия ног к перекладине
-выпрыгивания
-динамические выпады
10-20-30-40-50-40-30-20-10
5-5-10-10-15-10-10-5-5
10-10-10-10-10-10-10-10-10
10-10-10-10-10-10-10-10-10
4. Подтягивания двойная лесенка до 10., на двух турниках
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-3
По порядку.
Начало
Далее смотрите тут.
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8BRdcbcIXqzplDfFGREpD_">Плейлист всей тренировки</url>
Сначала замер максимумов по выходам.
Андрюха 12,
Серега 14,
Рома 10 (себе засчитываю только 4, далее читинг)
Паха 6
Отжимания в стойке
Тут у меня все плохо полные 3-4 раза получается.
Лесенка патриотов смешанная
Я предложил мочкануть лесенку патриотов, но Мы были бы не мы если бы ее не разбавили ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Сначала хотели добавить только подъемы ног к турнику, но потом еще добавили выпрыгивания и разножку.
в итоге получилось так
3. Лесенка патриотов смешанная.
-Брусья
-поднятия ног к перекладине
-выпрыгивания
-динамические выпады
10-20-30-40-50-40-30-20-10
5-5-10-10-15-10-10-5-5
10-10-10-10-10-10-10-10-10
10-10-10-10-10-10-10-10-10
По Патриотам вышло так
Андрюха мочил все полностью без разбивки.
У меня получилось так, большие подходы бились так.
40=38+2, 50=35+15, 40=30+10, 30=26+4
Подтягивания двойная лесенка до 10., на двух турниках
Вот это нам очень понравилось.
Получается делать двойной подход, делаешь допустим 5 потом переходишь на другой турник и опять 5. По моему оптимальные условия для тренировки на количество (на ДМВ кто в теме).
Почти все тянулось но были моменты недотягивания двойного подхода примерно так 8+2, 7+2
Треня у нас затянулась с 9:00 почти до 13:00
Фотка была такой
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/547932-b-18-05-2020-ponedelnik-b-segodnja-nochju-puls-pokoja
18.05.2020 Понедельник
Сегодня ночью пульс покоя 56.
Значит организму требуется восстановление, тренировка прошла не зря ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Вообще общее состояние нормальное но чувствуется мышечная усталось во всем теле равномерно. Акценты пока трудно расставить.
Сегодня на работе восстановительная пробежка 4 км в размеренном темпе 5,30 /км.
Нога не беспокоит, буду пробовать эту неделю бегать по 4 км и делать упражнения на икры.
Разминка, растяжка, потяжка
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-20-20
подтягивания идут хорошо, брусья тоже (на брусьях нет резкости, но идут)
поднятие ног - 10, (искал что болит от вск, немного низ пресса).
упражнения на икры 3*20 Л/П,
выпрыгивания -10
разножка -10
В общем все понемногу что было вчера.
Итоги за неделю
Бег. Тут не однозначно все, мало бегал, потому как после первой же пробежки забеспокоила нога.
Вес.
Неоднозначно. Средний вес за неделю 85,8 кг (-800 гр) но это не точно, обнаружил что два дня весы показывали не точно из-за попадания под ножку мусора, я то думаю что за 84,7 на весах, наивный.
Трени
Тут все четко. Чувствую силу во всем. Планирую замерять максимумы, психологически уже готов мочить 30 подтягиваний и 50 брусьев.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/548000-b-19-05-2020-vtornik-b-segodnja-dr-u-syna-12-let
19.05.2020 Вторник
Сегодня ДР у сына 12 лет. Будем отмечать на этой неделе несколько дней подряд со всеми по очереди, так как нет возможности собраться всем вместе, по разным причинам.
Пробежка & тренировка. Расстояние 4,10 км Темп 5:28 /км Время 22мин. 25сек.
на 2 км побродились по озеру, вода уже нормальная можно купаться 11,2 градуса по сайту гис.метео. Искупнуться не решился так как не был сильно разгоряченный. А вообще уже можно.
Опять заболела икра к концу пробежки да так сильно, чуть ли не до хромоты.
Завтра не бегаю, такое ощущение с что после перерыва она позже начинает болеть. Надо что то думать как лечить, само не проходит.
Сегодня тестировали новый параллелетсы, Юрец-сварщик на работе сварил.
Труба тонковатая но все равно получилось класс, сегодня с разным переменным успехом опробовали, теперь каждый день будем практиковать по чуть-чуть. Заказали еще одни из толстой трубы на 57, другой нет. ТОже будем пробовать, заоодно проверим на чем удобнее будет.
Сегодня разминка на площадке всего немного.
подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-20-20
Выходы 1-2-3 (плохо идут)
Попробовал с нахрапу сделать подъемы ног к турнику получилось 30 всего, нонстоп-28. Думаю что это еще не восстановился от воскресения. По ощущениям болит нижняя часть пресса.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/548102-b-20-05-20-sreda-b-data-krutaja-a-pohvastatsja-nechem
20.05.20 Среда
Дата крутая, а похвастаться нечем
Сейчас буду плакаться в желетку...
Но не запечатлеть будет не правильно ибо надо и взлеты и падения отмечать чтобы знать на будущее и пользоваться этой информацией, как говориться "Не бойтесь облажатся"
Вчера к вечеру очень захотелось спать, уснул в 23:00, проснулся в 6:30 спал как убитый. Какое то жесткое утомление, думаю что это от систематического недосыпа.
Сегодня как будто нет сил, вроде вчера ничего не делали такого, от воскресения тоже уже должно все пройти. Но общая усталость навалилась не от куда, старею что ли. Наверное так в старости каждый день и есть, утром встал ничего не делал и уже устал.
В планах было завтра замерять максимум по подтягиваниям, видимо не судьба, не чувствую сил в себе.
Сегодня в обед на площадке сильно ничего тяжелого не планировал все понемногу.
Вис, стойка. А вот умотался конкретно.
Икра болит даже на скакалке скакать, короче пока я отбегался, буду мочить базу, стойку, вис.
Записал сегодня прогресс по тому что есть, как точка отсчета (в очереной раз)
Вис.
Стойка. Позорный прогресс 0,000001 сек
Всякой дичи поделал типа колеса Сансары, подъемов ног к турнику, выходов. Сил нет все получается стремно. Не доволен я сегодня собой.
Записал немного видео, для Андрея Russman,
Андрюха, вот мои низкие брусья, тебе примерно также требуется делать.
Как бы немного плечи вперед собираешь, типа группируешь, а не назад их раздвигаешь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/548105-ja-by-posle-vashih-voskresnyh-trenej-minimum-nedelju
Я бы после ваших воскресных треней минимум неделю нихрена делать не мог бы.
И еще,как раз на следующий день после серьезной тренировки силы ещё есть,а вот на 2,3,4 день упадок.И это нормально!
Как только с этим смиришься и скорректируешь свои хотелки и тренировки,так и попрут результаты!
/forums/comment/548110-quote-name-vyxodnadve-post-548105-ja-by-posle-vashih
Я бы после ваших воскресных треней минимум неделю нихрена делать не мог бы.
И еще,как раз на следующий день после серьезной тренировки силы ещё есть,а вот на 2,3,4 день упадок.И это нормально!
Как только с этим смиришься и скорректируешь свои хотелки и тренировки,так и попрут результаты!</quote>
Саня, сколько раз ты мне это говорил, да я в общем то понимаю, но не могу в обед на жопе сидеть. Сейчас стараюсь по лайту трени делать. Даже заметил, когда на карантине дома сидел то сильно не занимался, и было заметно что на недели меньше тренишь, результаты вроде как прут. Одной убийственной в вск трени действительно хватает.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/548112-quote-name-lawnmover-post-548102-maksimum-po
максимум по подтягиваниям</quote>
А я только что снял:smile: