Февраль - исполнение мечты!
Огромнейшее спасибо друзьям по воркауту за поздравления!
02.02.2020
Пару месяцев мечтал снять видос под эту песню, она делает мое настроение на тренировке.
08 февраля морозное утро, совместка с @IlgizioGilza и с Ankil
Собрались втроём, а это - достижение!
Качали все! Спину, грудь, пресс, ноги! Все как на фото)))
09 февраля. Наконец-то посетил совместную тренировку на кремлевской набережной с @GetRa!
Quote:>
Перед праздниками добавился в беседу, где собирают совместки по воркауту в центре на набережной, думаю минимум раз в месяц нужно делать вылазки в свет)</quote>
Ребята молодцы! Спасибо им за организацию тренировок!
24 февраля 8:00 совместка с @IlgizioGilza
А на 23 февраля погода нам подарила снег. Раз так решил убраться на своей площадке. А помахав лопатой, вдруг, ощутил вдохновение!
И под лозунг:
"У нас на спортплощадке даже снеговики с мускулатурой!" И
"Истинный воркаутер не тренит в одиночку!"
Соорудил:
P.S.
Это снеговик - рельефный мужчина с небольшим животом, спрыгнувший с турника! А не баба-конь, как заметила жена)))
Делай раз, ...
Март, пиявочный))
Многие с марта начали прогрессивно тренить, а я на расслабончике)))
У каждого свои причуды в голове!)
Я же один раз в год делаю герудотерапию для профилактики от всех болезней!
Или если по русски, тетка моей одногрупницы ставит мне пиявок.
Делаю 3-5 сеансов по 4-10 штук. С перерывами 3-5 дней.
Фото и видео в сполерах оставлять не буду, так как они специфичны. Кому интересно, можете спросить в сообщениях, поделюсь опытом.
Так как ранки в течении дня после сеанса кровоточат (несколько ватных дисков хорошо справляются) и у организма идёт кровопотеря, в своем мартовском рационе оставляю:
Гимнастику для глаз,
Суставную гимнастику,
Растяжки начну делать ближе к концу месяца.
16 марта. Эхх... скучно жить без тренировок!
Вышел после перерыва. Суставная гимнастика, 10 берпи.
Сделал 5 кругов:
Подтягивания 5,
Выпады 10,
Брусья 5,
Выпады в стороны 10,
Отжимания 20
А затем еще добавил три круга: 5 болгарских выпадов и 3 индийских отжимания.
Придя домой, хотел еще покатать колесо, но решил не издеваться над собой до конца.
24 марта. Желающий заниматься всегда найдет повод.
Сегодня утреннюю трень пропустил. Нужно было сдавать ЭКГ, не стал разгонять сердце.
Работаю, езжу и вот сел в машину и вижу: чувак пришел на спортплощадку неподалеку и подтянулся 20ку. "Моя тема!" - подумал я и присоединился!
В итоге 30 минут физкультуры - это мощь!
Самбистов в секцию не пускают, карантин.
27 марта. Любителей фитнеса и тренажеров так же распустили по домам.
Сегодня посетил Легендарную спортплощадку в Левченко, сделанную, наверное ещё до моего рождения спортсменами энтузиастами, растащенную в нулевых и заново восстановленную!
Все очень брутально и агрессивно. Тренажёры из далёких годов, штанги и гантели приварены цепями!
Очень впечатляюще!
Закончил треню, пошел к машине и.... Встретил своего мастера из училища, где учился 20 лет назад.
Ей уже за 80, а марафон по лесу до озера ходит, могет!
Делай раз, ...
Май гимнастика + растяжка
25 мая с конца апреля держал Уразу (пост у мусульман в дневное время без еды и питья), В прошлом году ходил в мечеть весь месяц. В этом году все закрыто, я решил читать дома самостоятельно. Благо нашел полезное приложение по намазам.
И вот пост закончился! Вчера отметили его с женой ужином на природе!
За это время вес ушел минус 4 кг.
Теперь отъедаться дней 10 и в первых числах июня на ФИЗУХУ!!!
Так уже хочется! и все карантинные ограничения сняты!
Ох, так и потираю руки!
В мае как и в декабре взял подработки, похоже это становится нормой, жена пошла учится в автошколу, а я к получению прав хочу накопить ей на Матиз)))
Делай раз, ...
Июнь спортивный
6 июня как и все начинания в этой жизни, решил начать тренить с понедельника!
Но есть у меня одна хорошая привычка: когда назначил что-то на определенную дату, попробуй сделать это пораньше на пару дней, чтобы в нужный момент не сплоховать!
Поэтому в субботу, проходя мимо турниров сделал разминку и...
Подтягивания 4 подхода по 5,
Подъем переворотом 3 раза по одному, на второй уже не хватало)),
Один проход на рукоходе (20 перекладин с подъемом в середине)
На ноги ничего не делал, так как был в джинсах и в ботинках!
И вот оно прекрасное уже подзабытые чувство! Усталость, а потом лютый голод))
Сегодня все чуть побаливает.
А завтра дебют на родной площадке!
17 июня у Maslik в дневнике прочитал про борцовский мостик, ну и пошло... сегодня на растяжке опробовал новые упражнения
Ну и спешу поделиться новым силовым приемом, хотя кто его знает, может у меня и раньше была такая способность))
Брусья делаю регулярно, но не более 8 раз за подход. И по совету 1drag1 немного горблюсь, сводя грудные на подъёме.
И вот результат, закрытый почти горизонт, надеюсь восход, а не закат)))
21 июня тренировки по растяжке занимают меньше времени чем силовые, да и энергии остаётся много, поэтому есть возможность потрюкачить
27 июня вот есть же люди лёгкие на подъем! Сегодня у меня день растяжки, вышел на площадку в 6:50, а там сидит парочка (лет 30-40) с собакой вышли гулять.
Я начал с зарядки для глаз. Они заинтересовались.
В итоге провели ее со мной.
Дальше я предложил суставную гимнастику на 7-10 минут. Тоже согласились, встали напротив меня и вперёд....!
После разминки я предложил ещё минут 20 растяжки поделать. И опять...только в путь!
Так вот совместку и провел с новыми знакомыми, неожиданно для себя)))
28 июня уже позади 20 тренировок, фазу входа считаю законченной, с сегодняшнего дня:
Подтягивания 3+2=5,
Выпады вперёд назад так же по 10,
Брусья так же 5,
Выпады в стороны так же по 5,
Отжимания 10+5=15
Делаю так же 6 кругов.
А затем 3 круга Мастера (как я их называю)
Индийские отжимания 5,
Болгарские выпады 5.
В июле так же хочу прибавить в силовых!
ну это так поржать)))Делай раз, ...
Август в лайтовом режиме
Начал пропускать ежедневные тренировки. Но не забиваю, манит на площадку с утричка))
Сейчас тренить выхожу 2-3 раза в неделю.
Так же чередую силовая - растяжка - силовая - растяжка.
Выдыхаюсь быстро. Продолжается июльская слабость.
06 августа сегодня силовая
Гимнастика для глаз 5 мин
Разминка 7 мин
Берпи 10
Подтягивания 10
Выпады 10
Брусья 10
Выпады в стороны 10
Отжимания 30
Сделал 2 круга и все.... на третьем круге только повисел на турнике, решил насилием не заниматься, себя не колечить))
Английский все так же ежедневно по 10-20 минут.
Кстати с апреля стал инвестировать. С ошибки конечно, прикупил долларов по высоким ценам))
А потом решил акции, фонды, облигации подкупать на долгосрок по немногу.
А вы как свои накопления держите, вкладываете, приумножаете?
21 августа в последнее время держу такую практику день силовая, день растяжка, день отдых и т.д.
Сегодня силовая:
Гимнастика для глаз 7 мин,
Разминка 7 мин,
Берпи 10.
3 круга
Подтягивания 10,
Выпады 10
Брусья 10
Выпады в стороны 10,
Отжимания 15
В подтягивания и отжимания проходил в разных ритмах на одном подходе:
первую половину повторений делал в нормальном ритме для разогрева, затем переключался на взрывные и в последние 2 повторения делал сильно замедленные примерно 40 секунд на каждое.
Ну и в завершении 3 круга мастера:
Индийские отжимания 5,
Болгарские выпады 10 на каждую.
Вечером повторил утреннюю тренировку, так как обычно делаю 6 кругов.
Треня прошла очень атмосферно, занимались еще трое ребят лет по 16 на самокатах и с гитарой
А еще взял на недельку фитнесс браслет опробовать, вечером тренил с ним, потом смотрел итоги, средний пульс 105, максимальный 144. Интересно...
24 августа 4 круга по старой схеме:v:
, но с обновлением, добавил резинку в отжимания, как утяжелитель. Делал так же разнотемпом с 1 по 10 норм, с 11по 13 быстро, 14 и 15 медленно.В итоге на 2 и 3 круге не смог сделать последний медленный подъем, а в 4 круге осилил только 10 отжиманий.
Средний пульс 117 максимальный 162
Делай раз, ...
Сентябрь с прессом!
Уже год тренируюсь, а пресс так и не качал ни разу.
Все думаю, он же по немногу прокачивается и с помощью упражнений на руки и на ноги, на груди и на спину....)))
Но не тут то было.
Теперь в свои круги добавил подъем ног к перекладине в висе последним упражнением пока по 10 повторов.
24 сентября утром силовая
Гимнастика для глаз 7 минут,
Разминка 7 минут,
Бери 10,
2 круга
Подтягивания 10,
Выпады вперёд/назад 10,
Подъем ног к перекладине в висе 10,
Брусья 10,
Выпады в стороны 10,
Отжимания с резинкой 15 (быстрые и замедленные)
2 круга мастера
Индийские отжимания 5,
Болгарские выпады 10
Больше кругов делать пока не получается, по времени укладываюсь в 50 минут
Ну а вечером с женой гуляли по новой набережной и там был спортивный комплекс с канатами!
Уххх!!!!
Подтягивания для разогрева и 3 подъёма по канату!!!
Как-то в деревне поднимался вверх по трубе, так вот, канат совсем другая тема)) шатается, неровная поверхность, да и как будто ещё немного промаслен.
В общем КАЙФ))
30 сентября отредактировал упражнения на пресс.
В висе на турнике, конечно хорошо, но на следующем круге я уже не вывожу подтягивания, руки устают.
Поэтому стал делать подъемы ног в уголок в исходной позиции на брусьях.
И сократил немного время отдыха между кругами, стало хватать на 3 круга!
Гимнастика для глаз 7 мин,
Разминка 7 мин,
Берпи 10,
3 круга:
Подтягивания 10 (разбивал на 2 раза по 5 взрывные как можно выше),
Выпады вперёд/назад 10,
Подъемы ног на брусьях 10,
Брусья 10,
Выпады в стороны 10,
Отжимания с резинкой 15 (разбивал на 10 быстрых и 5 медленных) кстати заметил, резинка начала растягиваться, и я на медленных повторах оборочивал ее вокруг ладони дважды, сокращая таким образом возможное растяжение.
3 круга мастера:
5 индийских отжиманий,
10 болгарских выпадов.
А ещё этот сентябрь запомнился поездкой в Санкт Петербург
И покупкой нового авто
Делай раз, ...