/forums/comment/556260-tak-derzhat
23.09.2020 07:50
Так держать!
Всё ты можешь.
/forums/comment/557358-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-oktjabr
08.10.2020 19:24
Октябрь холодит

В ход пошли перчатки и шапка



8 октября обычные круги пропустил.
Делал упражнения на пресс.
Гимнастика для глаз 7 мин,
Разминка 7 мин,
Берпи 10,
3 круга:
Подъем ног в висе на турнике 10,
Подъем туловища к ногам лёжа 10,
Подъем ног в упоре на брусьях 10,
Подтягивания уголком с резинкой 3.


20 октября модифицировал уголок на брусьях, разведение ног в стороны


Так же разнообразил отжимания, хлопками


Ну и заснял для себя, как выглядит подъем туловища к ногам (одно из моих четырех упражнений на пресс)


Делай раз, ...
/forums/comment/559976-center-b-nojabr-shjef-vse-propalo-b-center-s-5
24.11.2020 08:57
Ноябрь - шэф все пропало

С 5 ноября по работе хожу пешком. В день получается в среднем по 15-20 км.
Ни на какие тренировки больше не хватает, лишь бы приползти домой...

23 ноября первая утренняя тренировка
2 круга:
Подтягивания 5
Выпады 10
Пресс подъем ног 10
Брусья 10
Выпады 10
Отжимания 10 с резинкой (утяжеление)

Приятно, что не смотря на большие прогулы, в парке все тебя помнят и здороваются)))

24 ноября хорошо бы растяжечку в течении дня. А то болят с непривычки спинные, грудные и вообще состояние так себе....)))

Но думаю в режим вольюсь!!!
Делай раз, ...
/forums/comment/561458-center-b-dekabr-veet-novym-godom-b-center-17-dekabrja
18.12.2020 15:10
Декабрь веет Новым годом!

17 декабря некоторые собаководы выходят на утренние прогулки только благодаря своим собакам.
Вот и я по их примеру, пошел на поводу снеговой лопаты, иначе совсем обленюсь. А тут и снега навалило..
Вот и получилась тренировка
Разминка лопатой,
10 Берри,
2 круга
Подтягивания 3,
Выпады 10,
Пресс уголком на брусьях 10,
Брусья 8,
Выпады в стороны 10,
Отжимания 20

18 декабря повторил упражнения с лопатой + один круг

Делай раз, ...
/forums/comment/563731-center-b-filosovskij-janvar-2021-b-center-s-20
26.01.2021 21:04
Филосовский январь 2021

с 20 января выхожу на площадку по графику
1 день силовая/1 день растяжка/1 день отдых и т д...

В силовой делаю пока только один круг, скатился до 3х подтягиваний)))

27 января сегодня 2 героических круга:
Берпи 10,
Подтягивания 6,
Выпады в стороны 10,
Брусья 8,
Пресс уголок 10,
Выпады в стороны 10,
Отжимания 20,
Болгарские выпады по 10,
Индийские отжимания 5.

После контрастного душа вырубило на 1,5 часа. В итоге проснулся в 6:30 вышел потренить, вернулся и... проспал работу, получается))))


В общем. Я в вновь в строю!!!
Делай раз, ...
/forums/comment/564155-center-b-fevral-ja-v-teme-b-center-spasibo-za
02.02.2021 11:43
Февраль - я в теме!

Спасибо за поздравления, соратники по тренировкам!!!

02 февраля я в строю, утром была силовая 2 круга
Берпи 10,
Подтягивания 6,
Выпады 10,
Брусья 10,
Пресс уголок 10,
Выпады 10,
Отжимания 20 (чувствую что могу ещё),
Болгарские выпады 10,
Индийские отжимания 10


5 февраля прибавил +2 подтягивания, итого 8 за подход. Делал два круга упражнений.

10 февраля сделали апперацию на один глаз.
Скоро будет на второй.
Апперация плановая, замена хрусталиков.
Про спорт пока можно забыть, становлюсь диванным человеком.

21 февраля, странно вот уже 10 дней хожу без очков, сейчас правый глаз +2,75, а было всю жизнь +11.
А какого-то ВАХ! ВАУ! КОУТО! не испытываю. Все как будто так и должно быть.

В работе тоже охренеть какие перемены, уже 10 лет работаю в шарашке с черной зарплатой, а с февраля перешёл на хорошую работу, делать почти тоже самое, но на порядок поинтереснее и зарплата белая и в два раза выше чем прежде.

В августе писал про инвестиции, так в них сейчас тоже все ОК, портфель а плюсе 18%.

В общем подкатывает депруха без физухи.

Ну ничего, вот скоро апперация на второй глаз, затем в конце марта ежегодная терапия пиявками, далее Ураза, потом месяц на восстановление и.... НАЧИНАЮ ПОКОРЯТЬ СВОЮ СПОРТПЛОЩАДКУ!!!!
Делай раз, ...
/forums/comment/567052-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-mart
20.03.2021 10:00
Март - лёгкие активности

Начал понемногу дома делать разминки по утрам, два три раза в неделю:
Отжимания,
Выпады,
Подъем ног лёжа на пресс,
И даже ранки от пиявок не проблема, было бы желание пошевелиться))))

Как станет чуть теплее буду выходить на улицу,, врач сказала морозы и ветер пока вредны, ведь глаза ещё не восстановили все свои защитные оболочки после апперацию.
Делай раз, ...
/forums/comment/570944-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-jehh
27.05.2021 18:51
Эхх, апрель потерян безвозвратно:(((
Делай раз, ...
/forums/comment/570945-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-maj-za
27.05.2021 18:59
Май - за дело!

Вышел после длительного перерыва
Как обычно тренировки на площадке утром с 6 до 7.
Решил делать день силовой, день растяжка, день отдых, для начала. Потом посмотрим как пойдет.

24 мая растяжка решил сначала все размять перед силовыми упражнениями.

25 мая силовая
Гимнастика для глаз,
Разминка,
10 Берри,
Подтягивания 3,
Выпады вперёд назад по 10,
Брусья 8,
Пресс подъем и разведение ног уголком 10,
Выпады встороны 10,
Отжимания 10,
Болгарские выпады 8 на каждую ногу,
Индийские о жимания 3

26 мая растяжка, болит все)))

27 мая отдых

28 мая силовая 3 круга получилось. Значит система пошла!


Делай раз, ...
/forums/comment/572748-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-ijun
30.06.2021 21:09
Июнь месяц лени

Не занимаюсь, весь сгорбился.

Приехали к теще, а ей массажёр эллектрический кто-то дал.



Ну и помассажировал я жену в расслабленном лежачем виде.. Потом сам себя, но уже не лёжа на расслаблнчике, а как веником. И чувствую через пару дней прихватило под лопаткой, ерунда подумал я, через пару дней пройдет. А ещё через пару дней уже в груди закололо. Перепугался.....
Побежал к доктору, благо мед страховка от работодателя есть.
Посмотрели, назначили токи для расслабления 5 дней, потом массаж несколько сеансов, плюс мазей и таблеток (которые покупать мазать и пить не собираюсь).
Вот сижу я у врача и думаю, ну прихватило, так как при массаже я сам же мышцы и связки напрягал и выворачивал. Ну так выйди на зарядку - растяжку и все!

Но нет, уже третий день езжу на токи, а утром заставить себя выйти потренить не могу. Просыпаюсь и будильник переставляю.

Надеюсь на июль)))
Делай раз, ...
/forums/comment/573006-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-ijul
06.07.2021 21:29
Июль лето в разгаре

Долго не мог режим настроить, ложился поздно и вставать рано чтобы потренить, просто не мог.

И вот наконец...выход на площадку в 5:40 утра, так как графики работы немного другие чем прежде.

5 июля растяжка

6 июля силовая. Делал 4 круга всего понемногу, чтобы не перегореть.
Завтра будет растяжка.

24 июля силовая решил тренить под музыку, так как вчера вечером, возвращаясь с работы вспомнился трек Prodigy, ну и понесло....
Утренняя силовая удалась на славу!
Хватило на 4 круга:
Подтягивания 5,
Выпады 10,
Брусья 8,
Пресс 10,
Выпады 10,
Отжимания 20.

Под музыку частенько сбивался со счета, было так в кайф! Прям Ух! Ух! Ух! Вперёд!!! Ещё! Ещё!)))

27 июля, где-то потерял резинку, которой тянул руки при растяжек.
Сегодня взял с собой колесо, чтобы было интереснее)))


31 июля увеличил силовые:
берпи +3 = 13,
выпады 10,
подтягивания +5 = 10,
брусья +2 = 10,
пресс уголок 10,
выпады в стороны 10,
Отжимания +5 = 25, болгарские выпады +2 = 10,
Индийские отжимания +2 =5.

попробую в августе не снижать ритм!
Делай раз, ...
/forums/comment/574137-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-avgust
01.08.2021 22:21
Август - готовь сани летом!

1 августа вечером с женой поехали искупаться на Голубое озеро, есть рядом с Казанью такое чудное место. Где температура воды зимой и летом примерно одинаковая +3+5С из-за источников бьющих со дна озера.
Вот и решил раз в неделю приезжать закаляться на регулярной основе, дабы стать настоящим моржом)))
Зимой, кстати купаться намного теплее, так как перепад температуры воды и воздуха меньше.




6 августа растяжка тоже даёт свои плоды. Теперь выставляю ногу на одну ступень выше чем раньше




8 августа растяжка плюс закаливание на озере. Сегодня заходил в воду 5 раз, против 3х в прошлый раз.
На выходные к жене приехала подруга.
Прекрасно провели целый день на озере. Я взял на прокат сабборд (надувная доска). Наташа кататься не рискнула. Катался я и Алина.
На этих досках пипец деньги делают.
Я взял в городе за 1350 на 12 часов.
На озере же прокат 1000 на 1 час. Хоть свою сдавай пока на берегу отдыхаешь))))


11 августа растяжка. Не могу поверить, но факт есть факт. В течении тренировки на площадку, где обычно я один-одинешенек пришли по очереди три парня, тренили понемногу и уходили (и это с 6 до 7 утра).
А потом я понял, что это совсем не удивительно)))
Вчера утром во время тренировки, так же пришла потренить девушка. Сначала делала силовую, а потом растягивалась. И подготовка у нее прямосказать отличная, просто тренит она обычно на другой площадке.
Чувствуются женские флюиды))) потянулись ребята)))

15 августа. Чего только не произошло за эти выходные:
Хоть и не люблю бег, а в субботу сделал пробежку на 2 км (бежал от метро до машины, оставленной после пятничной гулянки)))
Потом ездили к друзьям и с ними катался на велосипедах. Подметил для себя, что ноги в хорошей форме.
Завершил воскресный вечер закалкой на Голубом озере. Хоть время было уже 8 вечера и темнело, желающих искупаться было не мало.
А теперь начинаю обратный отсчёт до отпуска осталась ровно пять рабочих дней и мы будем на море!

ОТПУСК




Делай раз, ...
/forums/comment/576440-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong
24.09.2021 23:32
Сентябрь, грядут перемены...

Весь месяц погружался в работу после отпуска.
На тренировки выходил раз 10 за весь месяц.
Делал как обычно: силовой день, день растяжки.
Спортивных успехов не было.

Зато покачал навыки и знания автомеханика. Поменял колодки (это конечно не впервой) , А вот дебютировал с суппортом, заменил сломавшийся, цена которого 5000, но естественно хотел откупиться малой кровью))) прикупил ремкомплект за 500, все разобрал, поставил, собрал. Эххх, не помогло. Пришлось таки суппорт новый ставить. Теперь с передними тормозами на ты
Делай раз, ...
/forums/comment/577086-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-oktjabr
11.10.2021 11:38
Октябрь начинаю на новом месте




Кстати, возникла мысль покрыть резиновым покрытием площадку, попробую изучить как это можно сделать, куда обращаться.

10 октября первая тренировка силовая
Гимнастика для глаз,
Разминка,
Берпи 10,
Подтягивания 5,
Выпады вперёд 10,
Брусья 10,
Пресс подъем ног на брусьях 10,
Выпады в стороны 10,
Отжимания 25,
Болгарские выпады 8,
Индийские отжимания 5.

Все по плану! День силовая, день растяжка и т. д. Отдыха нет!

15 октября немного прибавил в силовых, 3 круга
Болгарские выпады +2 = 10,
Отжимания +5 = 30.
Чтобы отжиматься на асфальте пока использую перчатки.

А вот на турнике и брусьях без перчаток, так как утеплил термоизоляцией для труб, используя лайфхар с форумов.
Объемно, тепло и мягонько - все как я люблю)))


И ещё, если зимой будет сильный минус, то дома теперь есть турничок!


22 октября взял два дня отдыха,. Сегодня занимался тонировкой балкона, результат оказался намного лучше моих ожиданий. За материал с работой запрашивали 12000. Я же купил материал на 1700 и потратил 6 часов времени. Считай заработал 10 косариков и опыт))) 
Так же проявился ещё один предпринимательской талант: продал на Авито давно лежавшие без дела кимоно, боксерские перчатки, лапу. Хотел сначала жилет утяжелитель купить колограмм на 10, но дороговато. Поэтому ограничился пока поясом +3 кг. 
Так что завтрашняя силовая будет в ударе! 




Ахх! Тренировка с поясом - мощщьь! 
Когда на поясе что-то тяжёлое, как-то увереннее себя чувствуешь даже. Всё упражнения кроме пресса делал с поясом. 
Хватило на 3 круга! А ощущение было как будто сделал все 5!
В общем хорошо что не позарился на больший вес, 3 кг для меня - самолёт))) 

29 октября прекрасная силовая, вышел на свои рабочие цифры и как будто ещё силы для четвёртого круга остаются, ну и впечатления от пояса записал с лайфхаком для холодов


31 октября воскресенье, ни куда не торопясь сделал с утричка 4 круга! 
Делай раз, ...
/forums/comment/577834-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-center-strong-nojabr
02.11.2021 18:45
Ноябрь - настало время прививаться! 

2 ноября, думаю возьму перерыв в силовых и в растяжке на некоторое время. А суставную гимнастику по утрам на улице продолжу, дабы не сбивать ритм жизни. 
Сегодня сделал первую прививку, без желания, без права свободного выбора, чтобы просто сохранить прежний достаток семьи, чтобы просто выжить и не сгинуть от ограничений выставленных непривитым, вполне здоровым людям - это с одной стороны. 
А с другой - кто знает, быть может этот простой, не вполне осознанный шаг в дальнейшем убережет меня от смерти или от тяжёлых осложнений в связи с заболеванием. 
В общем лучше держать в голове положительную сторону происходящих в жизни перемен. 

8 ноября провел первую силовую.
Разминка,
3 круга:
Подтягивания 5 (больше не смог, хотя обычно делал 10, ощущение что на всех мышцах рук синяки и просто мочи нет. 
Выпады вперёд назад 10,
Брусья 10,
Пресс 10,
Выпады в стороны 10,
Отжимания 30 (причём из-за ощущения синяков на мышцах, легче давался узкий хват. Но показатели не упали ка к в подтчгиваниях), 
Болгарские выпады 10,
Индицские отжимания 5.

10 ноября растяжка. Всё ок. 

11 ноября силовая. Упражнения даются уже чуть легче, а скоро вторая прививка, опять все пойдёт на убыль. 
Кстати в каждом круге делаю отжимания по разному, так сказать, прокачиваю мышцы со всех сторон!)
 


Делай раз, ...