Застой в прибавке количества подтягиваний

aliendjo

Евпатория

21.05.2019 19:53

Спасибо за старание,буду пыхтеть и пробовать. Отпишусь расскажу что и как идет.

Elektronik1144

Стерлитамак

12.08.2019 09:33

подробнее опиши тренировочную неделю, и сам процесс тренировки с временем, а то так не понятно.</quote>

Вначале разминка минут 10. После (тренировка спины) делаю разминочный подход не много раз 5 а потом уже основной сет, 10 раз сделал 3мин отдых и так до 5 подходов, после беру тренировочную резину <url="https://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/2161/">резина</url> накидываю на турник и добиваю вместе с ней подтягивания еще 3-4 подхода по 10-11 повторений, затем снова отдых 5мин и тренировка пресса, ну пресс не столь важно там все нормально а вот с подтягиваниями как я уже описывал выше в теме проблема и стопор. На все про все с разминкой и тренировкой без пресса уходит 30-40мин времени.</quote>

ффэъ

Vista_Pro

Кировоград

12.08.2019 14:21

Что могут выдать на гора люди с показателем 5? Потолок подтягиваний 5шт?</quote>

а как тогда женщины подтягиваются?</quote>

Кстати норма теста у женщин от 0,5 до 5, а у редких м.б и 10? (Баба с мышцами))</quote>

Найди hefesto_girl

lolproskillx

Ярославль

10.09.2019 10:54

Lawnmover Заинтересовала твоя схема, возникла пара вопросов.
Вот я составил по ней схему, правильно ли я все понял?

1 день. Развивающая по подтягиваниям, поддерживающая по отжиманиям:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Отдых 8-10 мин. - суставная разминка.
Подтягивания - 5 подходов на максимум, отдых между подходами 5-4-3-2 мин.
Отдых 5 мин.
Отжимания - 5 подходов на 70-80%, отдых между подходами 2 мин.

2 день. Восстановительная тренировка:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Суставная разминка.

3 день. Отдых.

4 день. Развивающая по отжиманиям, поддерживающая по подтягиваниям:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Отдых 8-10 мин. - суставная разминка.
Отжимания - 5 подходов на максимум, отдых между подходами 5-4-3-2 мин.
Отдых 5 мин.
Подтягивания - 5 подходов на 70-80%, отдых между подходами 2 мин.

5 день. Восстановительная тренировка:
Разминка 3 подхода(10% подтягивания + 10% отжимания) отдых между подходами 30 сек.
Суставная разминка.

6 день. Отдых.

7 день. Отдых.

И вот ты говоришь что на поддерживающей тренировке отдых между подходами должен быть большой, но разве 2 мин это много? Может лучше мин. 3-5?
+ ты пишешь что свою тренировку можно начинать сразу с подтягиваний?(типо разминка 10% от максимума), а только потом суставная разминка? И вот еще что, почему в развивающей тренировке идет время отдыха на убыль 4-3-2-1? Разве это не уменьшит максимум в последнем подходе?

Lawnmover

Чита

10.09.2019 13:39

2 мин это очень много

все время 30сек-2 мин. Про остальное забудь. Может быть такая ситуация когда, не вытащищь сетовый подход в нужном количестве (хотя раньше тащил его спокойно), тогда да, отдыхаешь 3 мин. Так как сет ты уже сломал. Это следствие недовосстановления.

Второе, там немного не так выразился, имелось ввиду что никаких других нагрузок уже не делать, просто как разминка, растяжка, суставная разминка, упражнения на гибкость.
Конечно первым делом перед тренировкой идет суставная разминка, когда ты крутишь суставы по максимальной амплитуде без нагрузки. Потом тянутся связки, и потом только приступаешь к разминочным упражнениям в 10% от максимума.
У меня на разминку 10-15 мин уходит.

Время на убыль чтобы повысить интенсивность нагрузки. Конечно это уменьшит количество в каждом последующем подходе, но по максимуму нагрузит целевую мышцу. Иначе будет сложно ее нагрузить, механизм сродни накидывания веса при работе с железом. Только тут у тебя вес посточнный всегда и ты можешь регулировать нагрузку только временем.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

lolproskillx

Ярославль

10.09.2019 16:16

Время на убыль чтобы повысить интенсивность нагрузки. Конечно это уменьшит количество в каждом последующем подходе, но по максимуму нагрузит целевую мышцу. Иначе будет сложно ее нагрузить, механизм сродни накидывания веса при работе с железом. Только тут у тебя вес посточнный всегда и ты можешь регулировать нагрузку только временем.</quote>

А подходами, тоесть добавлять все больше подходов пока уже и разу не сможешь сделать? но отдыхать всегда одинаково?

Lawnmover

Чита

10.09.2019 17:26

Это тоже можно но это немножко другой метод это объем, он набирается количесвом, а тут интенсивность и каждый подход на максимум.

Если времени много то можно и так, а лучше чередовать 3-4 недельки так, потом так.

Допустим сетик 5-10 подтягивания-отжимания, через 1-2 мин, подходов 40 будет очень хорошо медленнын белки убивать, но часа полтора-два уйдет не него.

Немножко разные цели. И в первом случае восстановление будет быстрее так как мышцы меньше по времени были под нагрузкой.
И в основном быстрые волокна задейсвуются.

Во втором дольше, так как уже качается выносливость, сухожилия и связки грузятся больше.

Тут чел просил не долгую треню, поэтому метод 5 ти подходов я предложил, так как он быстрее.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

lolproskillx

Ярославль

10.09.2019 20:51

Lawnmover Спасибо за ответы

Altayskiy

Москва

29.06.2020 08:48

Спасибо за старание,буду пыхтеть и пробовать. Отпишусь расскажу что и как идет.</quote>

aliendjo ? добрый день . Ну как эта схема , работает ?
А то я пробую тоже эту схему из-за застоя , но пока нет эффекта , 3 недели уже.

Altayskiy

Москва

29.06.2020 08:57

Lawnmover Заинтересовала твоя схема, возникла пара вопросов.
Вот я составил по ней схему,

lolproskillx , добрый день, ну как эта схема , эффективна ?</quote>

solo90

Москва

02.07.2020 17:55

Добрый день спортсмены. Наверно история подобная моей часто встречается на просторах форума, но все же надеюсь на понимание и возможно ответ на мой вопрос. Заранее спасибо за внимание. Начал заниматься больше года с единственной целью - много подтягиваться. Где-то за пару месяцев дошел с 3 до 10 подтягиваний. На тот момент (год назад) мои максимумы были примерно такие:
Подтягивания 10, брусья 5, отжимания 15, приседания 30, вес 80. После этого много разных методик пробовал. И по шреддеру подтягивался, по Антону Кучумову и сотку прошел, лесенки, обратные лесенки... достаточно всего попробовал. Сейчас параметры такие: Подтягивания 11, брусья 20, отжимания 30, приседания 100, вес 73... Кто-нибудь может сказать в чем проблема с подтягиваниями? Или хотя-бы примерный вектор дать, в какую сторону копать?

Lawnmover

Чита

02.07.2020 18:02

Питание, и либо мало занимаешься либо мало отдыхаешь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

solo90

Москва

02.07.2020 18:41

Питание, и либо мало занимаешься либо мало отдыхаешь.</quote>

Роман, спасибо за ответ, лаконично!
По питанию стараюсь быть в небольшом дефиците калорий, белка ем достаточно, жиры тоже в норме (принимаю омега-3), дефицит за счет углеводов. Вот мой примерный тренировочный недельный цикл.
ПН - 5 подходов подтягиваний в отказ, под нагрузкой больше 30-35 секунд не могу продержаться. Отдых между подходами 3 минуты.
ВТ - брусья по такой же схеме.
СР - подтягивания по такой же схеме.
ЧТ - брусья по такой же схеме.
ПТ - отдых.
СБ - полноценная тренировка брусья/подтягивания/пресс. Прям до упора. Линейно.
ВС - ноги/пресс.
Разминку делаю 5-10 минут. Также с понедельника по четверг делаю по 3 подхода с гимнастическим роликом на пресс.
Это в итоге много или мало получается? Я пробовал меньшие нагрузки, видимого результата не было, больше не пробовал.

Lawnmover

Чита

02.07.2020 18:53

заполни профиль, почему вечно вас надо выпытывать рост вес, возраст, максимумы.
судя по весу ты недоедаешь здорово, отсюда и не растет на тебе не мышца не сила.
и очень частые у тебя тренировки и однообразные, мышцы стресса не получают.
У тебя болят мышцы после трени например в СБ?

пробовал какие-нибудь программы тренировок?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

APTyP

Москва

02.07.2020 18:59

Мышечная боль это камень преткновения. Есть 2 основные теории роста мышц. Накопительная (лекции Селуянова, если не ошибаюсь) и высокообъемный тренинг, классические схемы билдинга с кучей подходов и упражнений на мышцу за тренировку и отдыхом в неделю+
А на практике эти системы ничего не дают иногда)

В каждый день идти с маленькой целью - стать лучше, чем был вчера