тренировка или поспать, Что делать когда сонливость?

SawDesigner

Санкт-Петербург

27.10.2020 20:53

Прошу совета у опытных ребят. Столкнулся с такой штукой как сонливость.

Примерно в 17/00 заряд бодрости кончается и охота зарядиться небольшой дозой сна, как поем сразу рубит спать. просыпаясь через какое-то время чувствуется что не выспался и дополнительно усталость. Не хочется пропускать тренировки, но на сонливость лучше не заниматься, подскажите что делать?

Предыстория: обычно засыпаю в 12/00 просыпаюсь в 8/00 далее работа 6 часов и вроде бодрячком все, но как прихожу домой поем и рубит. Раньше ложился спать (12/00 - 2/00) просыпался (11/00 - 13/00) Коротко ложился как попало, но не работал и тренировался бодрячком.

Подозрение что это адаптация организма на новый режим сна и мне просто не хватает часов сна, к тому же работа дополнительно грузит хотя 6 часов не много при том что на дорогу не трачу времени 1 минута до роботы от дома.

WasD

Москва

27.10.2020 21:56

Спать. Всегда выбирай спать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

VyxodNadve

Пикалёво

27.10.2020 22:07

Спать. Всегда выбирай спать.</quote>

+100500

StarikChe

Челябинск

02.11.2020 13:19

Не панацея, но как один из вариантов.
Когда у меня так бывает я ставлю на часах "звуковой сигнал каждый час" и после сигнала 5 раз приседаю, 5 раз отжимаюсь и 5 раз подтягиваюсь. Ко времени тренировки я бодр и готов. Но вялость, сонливость, у меня так бывает редко (может на погоду, может иммунитет с чем то борется). У тебя судя по всем это уже система, но думаю, что если ты начнешь так же взбадриваться за несколько часов до тренировки, спать тебе не захочется, ну возможно. Всё познается через опыт. Так, тебе один из вариантов в помощь.

"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.

Caracal

Новосибирск

06.11.2020 15:55

Лучшее средство от сонливости - тренировка.
Чтобы после еды не отрубало - надо МЕНЬШЕ есть. Но можно больше раз.
Я бы при таком режиме после работы пил чай с углеводами (печенье, масло...) и минут через 20 интенсивно тренил. Потом уже нормально можно поесть.

Lawnmover

Чита

07.11.2020 01:40

Надо для себя опытным путем определить норму сна и все время ее стараться спать, не больше не меньше и все будет ок. Например для меня это 7 часов. Где-то встречал что это норма для человека. Больше плохо и меньше плохо. Главное регулярно и недосыпа не будет. Проверено не однократно.

И еще не спать один день и потом отоспаться за один день не получится. Сон дело накопительное. Если несколько дней высыпаться то один день недосыпа организм перенесет очень легко.
А вот если недосып хронический то такой недосып будет очень тяжело переноситься.
Это фича, когда знаешь что в определенный день поспать не получится, важно несколько дней на кануне высыпаться и все будет ок. А просто заранее за день поспать сразу 24 часа так - не получится.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Caracal

Новосибирск

07.11.2020 09:22

Например для меня это 7 часов. Где-то встречал что это норма для человека.</quote>

Регулярность - это хорошо. Но нормы фиксированной нет. Продолжительность сна зависит от возраста. Чем старше, тем меньше спят. Плюс индивидуальные особенности, плюс увеличенные нагрузки требуют большего отдыха.

И еще не спать один день и потом отоспаться за один день не получится.</quote>

У меня всегда получалось.

Lawnmover

Чита

07.11.2020 10:05

Возможно что это индивидуально.

Интересно как ты понял что у тебя получилось?
Это физически невозможно почувствовать.
Бывает просто не можешь спать и думаешь что выспался, хотя по общему среднему таймингу будет явная нехватка сна.

Это примерно такая же хрень как и питание.
Избыток плохо и недостаток плохо и важна регулярность и дисциплина.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Safrayt

Балашиха

07.11.2020 15:13

Возможно что это индивидуально.

Интересно как ты понял что у тебя получилось?
Это физически невозможно почувствовать.
Бывает просто не можешь спать и думаешь что выспался, хотя по общему среднему таймингу будет явная нехватка сна.

Это примерно такая же хрень как и питание.
Избыток плохо и недостаток плохо и важна регулярность и дисциплина.</quote>

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

SawDesigner

Санкт-Петербург

08.11.2020 00:15

Бывает просто не можешь спать и думаешь что выспался, хотя по общему среднему таймингу будет явная нехватка сна.</quote>

Именно так и бывает у меня. Думаю что лягу в 23 и усну но в итоге кручусь часа два и засыпаю, просыпаясь (обычно встаю без будильника 7/30 - 8/30)
и чувствую что нефига не выспался. Есть у меня два варианта: 1) то что темнеет в 5 дня и в несчастные 22/00 часа состояние как будто уже 2 ночи, погода влияет 2)Может индивидуально из за особенности своего заболевания, хотя сомневаюсь в этом

Lawnmover

Чита

08.11.2020 01:18

Сон это режим. Сдвигать надо по чуть-чуть, возможно и получится, но это не точно

Если происходит нехватка, то самое лучшее это добивать нехватку днем по 20-60 мин если есть возможность (например в выходные) и если организм этого просит, т.е. когда прям вырубает.

У меня такая же хрень встаю без будильника 6:30, даже если ложусь позже. Если накапливается недосып то потом днем рубит в сон. Просто стараюсь ложиться чуть пораньше в такие дни и постепенно выравнивать.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.