в молочке много белка, а он нужен всегда. причем белок - быстрый, который способствует быстрому восстановлению. а вот мясо да, та еще делема. тяжело и долго усваиватся, трудно и долго выходит
не способствует пищеварению до 4х дней. бегуны его не любят уж лучше дристануть по быстрому чем с собой какашки таскать.
я как то сейчас охладел к нему стараюсь меньше его есть, раньше мог тоннами фигачить. походу старость - не радость</quote>
не способствует пищеварению до 4х дней. бегуны его не любят уж лучше дристануть по быстрому чем с собой какашки таскать.я как то сейчас охладел к нему стараюсь меньше его есть, раньше мог тоннами фигачить. походу старость - не радость
</quote>Всё должно быть естественно
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Добавил по одному подходу в сериях. Силы немножко меня покинули на веганстве, но это закономерно, организм перестраивается. Сразу после трени готовлю веганскую еду, организм чувствует себя хорошо. Я ведь к этому стремился, пока мне это нравится. Зато по немногу становлюсь профи в кулинарии...:laughing:
Вечером такие вот результаты:
Разминка - 10 -15 минут;
Отжимания на брусьях:
Добавил немного повторений разминочных.
8х8х7х7х7(отдых между подходами 1 мин.)
Отдых 10 минут.
Новый микроцикл.
Добавил по одному подходу в каждой серии.
1серия:
1х15;
2х12;
3х8.
4х8.
Отдых 10 минут.
2 серия:
1х12;
2х7;
3х6.
4х6.
Отдых 10 минут.
3 серия:
1х8;
2х6.
3х5.
4х5.
Пресс (подьем ног к перекладине):
4х12.
Лодочка динамическая:
4х15.
Заминка:
2х4.
Всем хорошего настроения!
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Силы меня покидают, вообщем с этими диетами я запутался. Результаты падают, гормональный фон на нуле, желания тренить практически нет. А вот по ЖКТ проблем нет, да и то если переборщить с острым печень сразу жалуется, а так норм. Но силовые расли лучше на мясе, чем сейчас вот и диллема. Да и настроения нет, все раздражает, близкие переживают за меня что ем хреново, все это давит морально. Вечером жру как конь, правда все растительное. Скоро месяц как на веганстве, че делать дальше хрен его знает....
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х7;
2х5;
3х4;
4х4;
5х4.
Ласточка динамическая:
2х15.
Пресс:
2х15.
Заминка:
1х4;
2х4.
Все идет своим чередом.:weary:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Прошел месяц как я пошел на этот отчаянный шаг, стать веганом. Что сказать? Разочорований больше чем плюсов.
Плюсы:
-совершенствуешь мастерство в кулинарии;
-ЖКТ работает не много лучше, чем при обычном питании;
-еда вся натуральная.
Минусы:
-собственный вес растет, причем быстро;
-уйма времени проходит на кухне;
-жрешь и не можешь остановиться;
-разладились отношения с близкими;
-сил на треню стало гораздо меньше результаты поползли вниз;
-ночью судорогами сводило ноги, положение поправил приемом В12;
-баланса в питании достичь не реально;
-постоянная беготня по рынкам и магазинам;
-готовка еды на первом плане;
-отсутствие либидо, как токового;
-из-за этой диеты сегодня нажрался сладостей :rage:
;-постоянно зол на весь мир, все раздражает.
Вообщем, с завтрашнего дня перехожу на нормальное питание, но как бороться с холециститом еще не знаю.
В планах, все таки сбросить вес до 75кг, так как есть задумка бегать много и на длинные дистанции.
Как-то так, дневник все выдержит...
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
года через 3-4 :slight_smile:
;потом организм приходит к интуитивному питанию, не заморачиваясь - хочешь сладкое, ешь сладкое, хочешь два дня подряд манную кашу только... :grin:
P.S. ну и всегда надо помнить - от чревоугодия, чревобесие приходит, а там как с горочки...))))
Рома, здесь дело не в беге, а в состоянии Жкт. Очень хочется чтобы у тебя таких проблем не было. А говорить здесь все гаразды, а вот чтоб помочь дельным советом никого.</quote>
Когда ты регулярно бегаешь.
1.Тратишь больше калорий, это значит что по любому от твоей нормы часть отнимается. если бегаешь всегда по разному то сложно сосчитать сколько калорий ты тратишь, поэтому это нивелирует все твои подсчеты, дает тебе шанс на ошибку. Груботговоря, тв можешь позволить себе лишнего без какого либо "ущерба".
2.когда много бегаешь автоматом хочется меньше жрать. отчасти это адаптация организма, для того чтоб лишнее с собой не таскать.
3.увеличивается обмен, так как много крови прокачивается, вода туда суда выходит. поэтому то что ешь быстро все усваивается и выходит.
советы и выводы одни.
1.надо бегать, регулярно и постоянно.
2.твой организм сам тебе подскажет что есть и как есть.
3.многие вещи сами собой устаканятся.
4.только не надо ждать быстрых результатов. от 6 месяцев, начнется что то более менее заметное.
ошибки ВСЕХ.
побегают неделю, две, три,четыре.
и говорят Ну, нифига не изменилось, фу это не мое. Я криведко и т.д.
хочешь быть здоровым, видеть
какието результаты - меняй свою жизнь на постоянку.
это не к сезону подкачаться и не краткосрочная цель.
это в принципе, относится и ко всему остальному, не только бегу.
более подробнее всегда можешь спросить.
я загадками на вопросы не отвечаю
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Так что на все, к чему организм не привык, примерно так и будет реагировать. Бег не исключение. Многие даже опытные бегуну например перед соревами обсираются по полной каждые 10-15 мин. (об этом, естественно, никто не говорит) это что? Не потому что что-то не то съели. А по тому что организм дает им сигналы и так реагирует, нервная система и т.д. питание как обычно никаких изменений, но тем не менее такая реакция есть. Считаю это нормой.
Неоднократно все бегуны обсираются на дальних забегах, (повторю, причем опытные бегуны со стажем тоже) раньше я думал что один такой
Но как все вместе стали бегать смотрю что это оказывается норма (просто все об этом молчат). Думаешь зачем паузу в тренировках на часах и в страве сделали? шутка. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Закончил год как есть, ну и не жалею об этом что так все, ведь знаю почему все так и от чего. Буду расти дальше.
Разминка - 10 -15 минут;
Подтягивания - отдых между подходами от 1 мин. до 30 сек.
Лесенка
1х5;
2х4;
3х3;
4х2;
5х1.
Отдых 10 минут.
1 серия
Отдых между подходами 3 минуты.
1х7;
2х5;
3х4;
4х4;
5х4.
Ласточка динамическая:
4х15.
Пресс:
4х15.
Заминка:
1х4;
2х4.
Все идет своим чередом.:weary:
Хочется подвести итоги уходящего года. В каких то аспектах он и сложный и простой, много чему я научился, ну и самое главное что я не бросаю выбранный путь и стараюсь найти пути выхода из сложных ситуаций. Еще много чему учиться, переосмыслить надо все, как двигаться дальше не навредив себе.
ПЛАНЫ НА 2021 ГОД:
-осилить 20 подтягиваний к весне:
-научиться худеть не во вред себе, т.е не быстро да и закрепиться на достигнутом результате:
-пробежать 2 августа 5 км на соревах у нас в Липецке, т.е это будет начало моих беговых достижений, как говорится с малого:
-побороть зависмость от еды;
-сблизиться с родственниками с домашними, за уходящий год, я очень удалился от них, мои трени были превыше всего - это ошибка;
-научиться меньше обращать внимание на происходящее.
Парни всех с новым годом, здоровья и удачи всем, спасибо за поддержку и советы какие вы мне оказывали. Вместе мы сила.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.