Нет прогресса в тренировках

Denchick98

Новосибирск

25.01.2021 15:24

Здравствуйте!
Хотел бы поделиться следующей ситуацией. Начал заниматься в тренажерном зале с целью нарастить немного мышечной массы (171 см/55-56 кг). При этом, как только начинаю увеличивать калорийность питания, вес начинает медленно расти, но силовые стоят на месте (хотя стараюсь не переедать и употреблять около 2 г. белка на 1 кг веса). Пугает то, что вес тела растет, а вес на штанге и доп. вес на турнике особо не прогрессирует.Занимаюсь 3-4 раза в неделю, минимум отказных подходов плюс стабильно бег. Причем, перед началом занятий измерил количество подтягиваний, а после прибавки веса оно уменьшается. Получается, что при ьаком подходе у меня накапливается только жир? Иначе никак не могу объяснить застой или даже снижение силовых при одновременном наборе веса. Понятно, что набор мышц - процесс кропотливый и медленный, но все же хотел бы узнать, как набрать более качественно и с минимальным набором жира. Заранее спасибо за Ваши советы)

Binokol

Москва

25.01.2021 16:20

>пройти СОТКУ
>обратиться к тренеру в зале

Safrayt

Балашиха

25.01.2021 17:32

Начал... это сколько ты уже тренишь? Вдруг у тебя там стаж 2 месяца и ты уже набрал +5кг.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Denchick98

Новосибирск

25.01.2021 19:04

Начал... это сколько ты уже тренишь? Вдруг у тебя там стаж 2 месяца и ты уже набрал +5кг.</quote>

Занимаюсь 4 месяца, набрал до 61. Это и пугает, потому как в теории мышцы так быстро расти не могут (максимум 500 грамм в месяц при условии прекрасной генетики, постоянного режима питания, тренировок и отдыха, которые можно соблюдать, занимаясь исключительно все время этим делом). При этом в плане улучшения спортивных и силовых показателей от набранных кг толку никакого... Да и самочувствие не улучшилось... Может что-то делаю не так, хотя в тренировках предпочтение отдаю базовым элементам, техника в приоритете

Lawnmover

Чита

26.01.2021 01:38

Что ты там в зале делаешь то? Скинь программу на неделю. может там в шашки играешь

.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Denchick98

Новосибирск

26.01.2021 18:06

Работаю по графику 2/2, тренируюсь, соответственно, так же.Тренировочные дни выстраиваю следующим образом:
1-ый день Утро - бег 12-18 км
Вечер - зал. грудь, бицепс (жим лежа 5/8-10; жим под углом 5/10; отжимания на брусьях 4/12-15; бабочка 4/12-15; подъем прямого грифа на бицепс стоя 5/10; суперсет: подьем гантель на бицепс сидя на скамье+сгибание на бицепс в блочном тренажере 3 подхода, последний до отказа)
2 день: Утро - бег
Вечер - спина, плечи (подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа либо горизонтальная тяга, армейский жим, жим гантелей сидя, шраги. Везде 5/10-12
Раз в неделю ноги: приседания со штангой либо в гакке, жим платформы, выпады, разгибания на квадрицепс и сгибание на бицепс бедра.
как-то так.

Что ты там в зале делаешь то? Скинь программу на неделю. может там в шашки играешь

.</quote>

SawDesigner

Санкт-Петербург

26.01.2021 19:20

какие веса поднимаешь уточнить можно на гантелях и штанге и т. д. время отдыха, интенсивность и какая динамика в повторениях?

Denchick98

Новосибирск

26.01.2021 19:59

какие веса поднимаешь уточнить можно на гантелях и штанге и т. д. время отдыха, интенсивность и какая динамика в повторениях?</quote>

Прогресс весов так себе: жим с 40 до 55 при сохранении повторений, тяга в наклоне с 40 до 50, в подтягиваниях вообще застой и откат в виде 12-15 повторений за подход. отдых м-у подходами 2 минуты, когда веса увеличивались, отдых делал 2,5 мин. Увеличивал вес, когда прежний делал 4 по 12

Lawnmover

Чита

27.01.2021 10:35

Что вижу я.
1. У тебя много бега в день силовых.
По бегу у тебя есть какая то цель?
1.1.Если есть то что бы сохранить объем надо вынести одну треню по бегу в отдельный день, отдельно от силовых. например в день ног. я как понял он у тебя отдельный, сначала бежишь утром, потом вечером тренишь ноги или сразу, но бег тогда должен быть не темповый (тут не уверен надо по самочувствию смотреть)
В день силовых бегать утром 6-8 км.

1.2.Если целей нет, то ничего не выносить в отдельный день,просто в день силовых сократить бег раза в два, 6-8 км.

2.Силовые не достаточные для развития, по упражнениям размазаны по группам мышц, в итоге недорабатываешь ты по целевым мышцам.

1 день. Жим штанги, брусья. тут нельзя трогать бицепс. Займись вплотную трецепсом и грудью, добавляй брусья отжимания. пуловер для растяжки груди в конце трени.

2 день. Подтягивания, спина, вот тут бицепс, как хочешь, спина как хочешь. трицепс и грудь оставляешь в покое.

3.питаешься ты нормально. может быть подкорректировать немного.
У тебя две трени в день получается.
После бега стараяйся в течении часа двух поесть что то быстроусвояемое, в это время идет повышенное усвоение,это поможет тебе быстрее восстановить силы к вечеру уже будешь готов мочить.

Старайся в день силовых, особенно после больше белка вкинуть, потребность в нем в эти дни будет выше для роста мышц и восстановления. и меньше углеводов, пусть из жирка сами добераются.

Перед бегом наоборот белка меньше углеводов больше, ты их все сожгешь когда побежишь.

ну вот так как то, я бы поменял.
через пару месяцев посмотреть что к чему.

Еще конечно остается много вопросов по самим треням, по нагрузке, по количеством подходов и весам, это все индивидуально уже.
Если учитывать что это у тебя редкие сплитовые трени то мочить надо 1 раз в неделю на целевую мышцу очень мощно с отказамии дроп. сетами как бодибилдеры делают.

Удачки.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

LordGorg

Новосибирск

27.01.2021 11:58

Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:

Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

allanworkout33

Ковров

27.01.2021 19:17

Если нет прогресса в тренировках, значит в тренировках нужно что-то менять
© WasD

Не важно где ты сейчас, важно-куда ты идёшь!

Lawnmover

Чита

28.01.2021 01:21

Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:

Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>

ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

LordGorg

Новосибирск

28.01.2021 02:47

Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:

Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>

ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов

</quote>

Так может в этом и дело? Много, не значит эффективно. Тупо не может восстановиться

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

Lawnmover

Чита

28.01.2021 05:49

Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:

Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>

ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов

</quote>

Так может в этом и дело? Много, не значит эффективно. Тупо не может восстановиться</quote>

Я свою точку зрения и как я понимаю эту ситуацию и что бы изменил выразил в посте.
Ваше дело принять это или не принимать.

Еще может быть стописят вариантов развития событий.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

LordGorg

Новосибирск

28.01.2021 11:02

Рома, не то, чтобы я прям спец, но тебе не кажется, что твои советы для того, кто уже год тренируется с железом, причём, прогрессивно. :thinking:

Когда я теорию изучал (давно это было), то до полугода ни о каких сплитах не было даже речи. Сначала самая простая база на все тело, потом силовой курс. И после полугода уже продвинутые сплит схемы начинались. И то, индивидуально</quote>

ну адекватные веса и нагрузка выбирается и постепенно увеличивается, дозируется индивилуально, я так и написал, + самочувствие. Неделька, вторая покажет как пойдет.
Чел по две трени в день 4 месяца мочит, а ты говоришь он не готов

</quote>

Так может в этом и дело? Много, не значит эффективно. Тупо не может восстановиться</quote>

Я свою точку зрения и как я понимаю эту ситуацию и что бы изменил выразил в посте.
Ваше дело принять это или не принимать.

Еще может быть стописят вариантов развития событий.</quote>

:ok_hand:

Это само собой. Размышляем вслух)

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя