/forums/comment/564014-po-planu-den-brusev-nachal-s-populjarnoj-tut-zaruby
По плану день брусьев.
Начал с популярной тут зарубы 100/100. Подтягивания и брусья.
Сделал за 18 минут))). Я был лучшего мнения о себе и своей подготовке). Вчера был день подтягиваний. Я втулил почти 200. 191. Это и дало такой результат. Надо будет повторить на свежак.
Делал так:
6 подходов- 5/10
8 подходов 5/5
Потом добил 30 подтягиваний. Это было уже тяжелее всего
Отдых 15 минут. Потом собственно тренировка на брусьях основная
Лесенка патриотов. 10-20-30-40-50-40-30-20-10 (250)
Добивки пошли уже на 1й 30ке. 28+2...и так было каждый подход. 50 то вообще жесть. Отдыхал несколько секунд. Делал 5-6 вдохов и добивал
Потом 5 подходов по 10. 1 мин
Итого за сегодня
Подтягивания- 100
Брусья- 400
/forums/comment/564073-posle-vyhodnyh-krepatura-vosstanovitelnaja-trenja
После выходных крепатура.
Восстановительная треня
Подтягивания+брусья+отжимания
3/6/6
5/10/10
7/14/14
/forums/comment/564152-den-nog-prisedanija-150-za-odin-podhod-novyj-rekord
День ног
Приседания-150 за один подход. Новый рекорд. Хотя и было тяжело- это не в отказ. Можно было продолжать.
2 мин отдых
Всадник-1:45
4 мин отдых
10 мин приседаний. 20 повторов в начале каждой минуты (200)
Отдых 2 мин
Всадник- 1:15
/forums/comment/564216-provel-trenirovku-ishodja-iz-svoego-sostojanija-i
Провел тренировку исходя из своего состояния и самочувствия. Утром- крепатурило грудак и плечи. Немного трицепс. Спина вроде норм. Решил сделать тонизирующюю треню на грудак. И основную на спину.
Сделал- отжимания- 40-40-20 (100)
Подтягивания-
Разминка-1-2-3-4-5-5 (20)
6 подходов по 15 (90)
Добивки начались на 5 подходе уже. Понял что я слегка не в форме. Началась крепатура в предплечьях. Надо еще время на восстановление
И в конце 1 подход на 10 повторов. Пошло как 20)))
Итого за сегодня 120 подтягиваний
/forums/comment/564528-img-uploads-editor-2021-02-2021-02-08-09-02-35-2ht
8.02. Понедельник
В субботу был первый настоящий день рождения сына. 1 год. До этого готовились несколько дней. Потом праздновали. 4 дня не тренил. Хотя желание было. Время найти не было возможности
Температура за бортом -15. Тренил дома отжимания на макс. Старался делать максимально технично
60-50-50-40 (200) 5 мин отдых
Откатил назад немного. Пока стоят такие морозы- буду отжиматься дома. Надо подтягивать отжимания. Ставлю цель- 100 отжиманий за подход к лету)). Вижу цель. Препятствия сметем)))
Завтра попробую таки выйти на площадку утром)
/forums/comment/564600-posmotrel-dolgosrochnyj-prognoz-pogody-do-konca
Посмотрел долгосрочный прогноз погоды. До конца февраля морозы и снегопады. Сейчас снега по колено и -7. Давно у нас не было такой зимы. Прошлая зима вообще почти без снега и морозов была.
Тренить то все равно надо. Дома турника нет. Решил опять пройти програму Армстронга. Только не ждать между отжиманиями и подтягиваниями 3 часа. Полчаса максимум
Отжимания- 61-52-45 (158) 5 мин
20 мин отдых
Подтягивания- 10*5 (50) 90 сек
/forums/comment/564644-img-uploads-editor-2021-02-2021-02-10-07-02-06-kn0
Продолжаю тему Армстронга
Отжимания- 58-53-46 (157) 5-6 мин
Отдых 20 мин
Подтягивания- 8*9 (72) 1 мин
Все в снегу. Его чистят. Но снег идет 3 дня уже. Интенсивно. :sweat_smile:
/forums/comment/564722-pridumal-sebe-domashnjuju-trenirovku-esli-pogoda
Придумал себе домашнюю тренировку. Если погода совсем хрень. Состоит из 5 кругов
1 круг это:
40 отжиманий
40 приседаний
1 мин планка
1 мин всадник у стены
Между упражнениями отдых 15 сек. Между кругами - 2 мин
Сделал 4 круга сегодня. 5й не успел
Потом собрался на работу. Зашел по дороге на площадку. Снег метет неслабо.
Сделал 4 подхода подтягиваний на макс. Отдых между ними 90 сек
20-12-10-8 (50)
/forums/comment/564884-segodnja-tema-armstronga-trenirovka-nog-otzhimanija-65
Сегодня тема Армстронга + тренировка ног
Отжимания- 65-58-52 (175) 6 мин
Ноги тренил по протоколу Табата. 20 сек работа. 10 сек отдых. И так 5 мин. За эти 20 сек всегда делал 11 приседаний. Итого 110 за подход
Сразу же всадник у стены 1 мин
5 мин отдых
Повторил опять 5 мин приседаний (110)
1 мин всадник
Позавтракаю - выйду с сыном гулять. Зайду на турник
/forums/comment/564901-img-uploads-editor-2021-02-2021-02-14-16-02-12-wnc
Вышли. Погода норм. Все в снегу)
Подтягивания 5 подходов с отдыхом 90 сек
21-12-11-9-9(62)
Брусья- 20. Не пошло. Спрыгнул
Пока по Армстронгу полет нормальный. Количество повторений идет вверх. Значит нет перетрена)
/forums/comment/564942-otzhimanija-68-60-52-180-6-min-podtjagivanija-lesenka
Отжимания- 68-60-52 (180) 6 мин
Подтягивания- лесенка до 11.
1 мин отдых.
Подход на макс- 9. Всего 75
/forums/comment/565022-segodnja-otzhimanija-zamenil-na-brusja-podtjagivanija
Сегодня отжимания заменил на брусья
Подтягивания- 11 подходов по 8
Разными хватами. Отдых 1 мин
Можно повышать кол-во
Отдых минут 15
Брусья- лесенка Ганибала с 20 до 10. Шаг 1 (165)
В конце еще подтягивания широким хватом- 12. До ровного счета. Всего 100. Завтра наверное сил не будет)
/forums/comment/565082-otzhimanija-65-53-47-165-podtjagivanija-3-podhoda-po
Отжимания-65-53-47 (165)
Подтягивания- 3 подхода по 10
Забыл перчатки. На улице было -12. Замерз и ушел)
Так себе тренировка)
/forums/comment/565144-den-nog-5-min-prisedanij-s-tabata-tajmerom-12-10-120-1
День ног
5 мин приседаний с Табата таймером. 12*10=120
1 мин всадник у стены
4 мин отдых
5 мин приседаний (120)
1 мин всадник у стены
4 мин отдых
5 мин приседаний (120)
1 мин всадник у стены
Итого- 360 приседаний. 3 мин удержания всадника
Это было жестко. Под конец ноги подкашивались. Время тренировки- менее 30 мин.
Эффективно весьма)))
/forums/comment/565265-prodolzhaju-prohozhdenie-programmy-armstronga
Продолжаю прохождение программы Армстронга
Отжимания- 72-60-53 (185) 6 мин
Подтягивания- 20-12-9-10-9 (60) 90 сек
Отжимания пошли опять вверх. Подтягиваня примерно так же. Отдых после отжиманий мин 20. Больше б отдохнул- больше б подтянулся)
Планирую еще около месяца потренить по этой программе. А с апреля использовать схему периодизации с 3х месячным циклом. Прога Армстронга пока норм заходит. Удобно очень. Времени занимает очень мало. И несмотря на погоду, мороз, снег- на турник можно выходить на 10-15 мин в день:laughing:
