/forums/comment/568360-i-data-ed3-3-i-p-subbota-opjat-trenja-vcherashnego
суббота. опять треня. вчерашнего было мало))
подтягивания
разминка-:5-5
потом кругами. меняя хваты
широкие- 10
узкие- 10
обр хват- 10
прямой обычный- 10
между всеми подходами- 2 мин отдых. поначалу меньше. пока силы еще были
сделал 4 круга. планировал 6. но сдулся)
последний круг уже не вывозил. добивки были
итого- 170 подтягиваний
время- 41 мин
/forums/comment/568469-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-po-planu-otdyh-vchera-i
сегодня по плану отдых. вчера и позавчера тренил.
крепатурит и грудак и широчайшие.
но не смог пройти мимо площадки
разминка-
5 подтягиваний+ 10 брусьев*2
потом 4 корявых выхода)
первый и последний явно одна рука впереди другой закидывалась)
/forums/comment/568491-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-nachnu-nedelju-s-dnja-nog
понедельник. начну неделю с дня ног)
2 серии без отдыха
50 приседаний+50 подьемов на носки* 2 (100/100)
4 мин отдых
серия без отдыха
20 приседаний+ 30 сек стульчик* 5
4 мин отдых
серия без отдыха
20 приседаний+ 20 сек стульчик* 5
итого 300 приседаний
100 подьемов на носки
250 сек статика
/forums/comment/568576-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-p-p-tonizirujushhaja-trenja
вторник.
тонизирующая треня. легкая
совмещенная лесенка. подтягивания/брусья*2
до 1/3 максимумов. примерно
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 6/12- 7/14- 8/16- 7/14- 6/12- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2- 1/2.
итого- 65/130
/forums/comment/568598-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
вторник.
тонизирующая треня. легкая
совмещенная лесенка. подтягивания/брусья*2
до 1/3 максимумов. примерно
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 6/12- 7/14- 8/16- 7/14- 6/12- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2- 1/2.
итого- 65/130
как ощущения после этой лесенки? По нагрузке норм? отказных не было?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/568605-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
вторник.
тонизирующая треня. легкая
совмещенная лесенка. подтягивания/брусья*2
до 1/3 максимумов. примерно
1/2- 2/4- 3/6- 4/8- 5/10- 6/12- 7/14- 8/16- 7/14- 6/12- 5/10- 4/8- 3/6- 2/4- 1/2- 1/2.
итого- 65/130
как ощущения после этой лесенки? По нагрузке норм? отказных не было?
норм. подтягивания легко. брусья близко к отказу, потому что отдыхал мало
/forums/comment/568627-i-data-ed3-3-i-p-nu-vse-v-voskresenie-mozhno-mochit
Ну все, в воскресение можно мочить во всю мощь :)
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/568628-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ну все, в воскресение можно мочить во всю мощь :)
в пт или сб планирую). 2 дня отдыха хватит. наверное
/forums/comment/568727-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-tjazhelaja-razvivajushhaja
пятница. тяжелая развивающая треня
по хорошему надо было б еще день отдохнуть, но впереди выходные. не будет времени
погода- днище. дождь. все мокрое. тренил в перчатках с резиновым покрытием. почти не скользят. но выходы делать нереально
разминка.
подтягивания/брусья/ выпрыгивания
5/10/10*3
выходы-3 раза по 1му. не прокручиваются руки в перчах
подтягивания до груди с закидыванием локтей- 5*4 (20)
подтяг/брусья на макс. 4 мин
18/25
16/22
12/20
10/14
10/12
лесенка до 13. (91 повторение)
тяжко лесенка шла. добивки с 9го подхода
если б еще делал подтягивания нейтральным хватом и отжимания- заняло б 2 часа
я и так с 5 утра на площадке)))
/forums/comment/568805-i-data-ed3-3-i-p-hotja-vchera-i-byla-dovolno
хотя вчера и была довольно тяжелая треня, сегодня крепатурка слабая. наверное отдых между подходами вчера был большой . умудохаться не получилось.
сегодня решил добить слегка
новая заруба
21/15/9
подтягивания/ брусья/ выпрыгивания
время- 7:02.
но это ж пока выставил камеру, одел перчатки...
минус секунд 10.
/forums/comment/568907-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-nog-p-p-segodnja
понедельник. день ног
сегодня повторил в точности схему прошлого понедельника
сет без отдыха
присед+ подьем на носки- 50/50*2 (100/100)
отдых 4 мин
сет: 20 присед+ 30 сек стульчик*5
отдых 4 мин
сет: 20 присед+ 20 сек стульчик*5
итого:
300 приседаний
100 подьемов на носки
250 сек стульчик
/forums/comment/568965-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-tonizirujushhaja-trenja-p-p
вторник. тонизирующая треня
без отказных подходов)
лесенка совмещенная.
подтягивания/ брусья*2
1/2...8/16...1/2 (64/128)
после 3го и 4го подхода делал по 2 выхода.
/forums/comment/569141-i-data-ed3-3-i-p-hotel-na-svezhak-sdelat-zarubu-21-15
хотел на свежак сделать зарубу 21-15-9. очень хочется сделать ее за 6 мин или меньше
пришел на площадку. настроил камеру на телефоне. начал)
сделал 21 подтягивание без разбивок..
и тут пошел дождь)
дожди у нас идут уже неделю иногда переставая, но каждый день. и он пошел как раз не вовремя. зарубу прекратил чтоб не намочить телефон.
сходил в магазин. дождь закончился)
сделал брусья на макс. получилось 39! эх... 1 раз не хватило...
30 раз нон стопом. потом добивал, пока мог стоять в упоре. техника была норм. дойду до 40ка-
запишу видео
/forums/comment/569153-i-data-ed3-3-i-p-horoshie-upehi-ja-seg-naverno-tozhe
Хорошие упехи, я сег наверно тоже брусья на максимум померю, пока свеж.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/569157-i-data-ed3-3-i-p-da-uzh-vecherom-sdelat
да уж... вечером сделать подтягивания и брусья на макс, а утром опять тулить на максимум трисеты без отдыха почти между упражнениями- так себе задумка
. Тем более в 5 утра))
разминка. подтяг/брусья/ отжимания
5/10/10*3
отдых 5 мин
трисеты
подтягивания/брусья/ отжимания
между упражнениями отдых 30 сек. между сетами- 4-5 мин
19/25/37
14/18/27
12/16/27
11/15/22.
итого:
подтягивания- 71
брусья- 104
отжимания- 143
слабовато.. планировал сделать 7 сетов, но после 4го сдулся. пульс, задышка...руки не гнуться
