вс. развивающая треня
разминка- подтягивания/ брусья
5/10* 3 (15/30)
3 серии нон стоп заруб.
отдых между ними 5 мин
итого :
подтягивания- 100
брусья- 171
прогресс пошел вниз. значит перегибаю с нагрузкой. в первом сете подтягивания пошли вверх. уже 23 раза. а брусья просели. и вообще общее количество просело. а это означает- не успеваю восстанавливаться.в чт снижаю нагрузку.
Возможно после жесткого EMOM сета на ноги в пт весе ресурсы организма пошли на восстановление квадрицепсов))). крепатура адовая)
Чувствую себя норм. Немного насморк остался. А так - бодрячком). Охота тренить)
Решил тренить по схеме команды Barboss. Если зайдет этот формат- буду юзать некоторое время.
Схема требует изменений под мой уровень. Тоже поставлю норму ниже которой не буду делать. Если за неделю не успел восстановится- меняю темп выполнения. Меньше повторений в подходе либо больше отдых между подходами.
Добивки тоже буду активно использовать. При этом можно ж сохранять хорошую технику)
На выходы нормы нет. Я только начинаю их тренить. 1-2 выхода это мой потолок пока что.
Буду делать 4-5 подходов после разминки. Потом отрабатывать подводящие.
На брусьях нижняя планка- 300 раз за тренировку.
Подтягивания- 200
Распорядок будет такой:
Вс- выходы
Пн- брусья
Вт- отдых
Ср- подтягивания
Чт- ноги
Пт- отдых
Сб- отдых
Safrayt, я правильно все понял?
Чувствую себя норм. Немного насморк остался. А так - бодрячком). Охота тренить)
Решил тренить по схеме команды Barboss. Если зайдет этот формат- буду юзать некоторое время.
Схема требует изменений под мой уровень. Тоже поставлю норму ниже которой не буду делать. Если за неделю не успел восстановится- меняю темп выполнения. Меньше повторений в подходе либо больше отдых между подходами.
Добивки тоже буду активно использовать. При этом можно ж сохранять хорошую технику)
На выходы нормы нет. Я только начинаю их тренить. 1-2 выхода это мой потолок пока что.
Буду делать 4-5 подходов после разминки. Потом отрабатывать подводящие.
На брусьях нижняя планка- 300 раз за тренировку.
Подтягивания- 200
Распорядок будет такой:
Вс- выходы
Пн- брусья
Вт- отдых
Ср- подтягивания
Чт- ноги
Пт- отдых
Сб- отдых
Safrayt, я правильно все понял?
Вполне. После выходов и подводящих может трицепс забитым быть для брусьев, но это в теории. Посмотри сам как будет,)
Чувствую себя норм. Немного насморк остался. А так - бодрячком). Охота тренить)
Решил тренить по схеме команды Barboss. Если зайдет этот формат- буду юзать некоторое время.
Схема требует изменений под мой уровень. Тоже поставлю норму ниже которой не буду делать. Если за неделю не успел восстановится- меняю темп выполнения. Меньше повторений в подходе либо больше отдых между подходами.
Добивки тоже буду активно использовать. При этом можно ж сохранять хорошую технику)
На выходы нормы нет. Я только начинаю их тренить. 1-2 выхода это мой потолок пока что.
Буду делать 4-5 подходов после разминки. Потом отрабатывать подводящие.
На брусьях нижняя планка- 300 раз за тренировку.
Подтягивания- 200
Распорядок будет такой:
Вс- выходы
Пн- брусья
Вт- отдых
Ср- подтягивания
Чт- ноги
Пт- отдых
Сб- отдых
Safrayt, я правильно все понял?
Вполне. После выходов и подводящих может трицепс забитым быть для брусьев, но это в теории. Посмотри сам как будет,)
Я думал об этом. мой уровень выходов слабоват, я не сделаю их много) трицепс не забьется особо. В теории))
