14.02.21 Воскресение
Совместная тренировка в клубе Акфит г.Чита
Программа тренировки
1.Лесенка подтягивание+выход, до 4х, и вниз просто выходы.
2.Передний вис
3.Стойка на руках, отжимания в ней
4.Жим штанги
5.Лесенка подтягивания+двойные брусья
вверх подтягивания доп весом 42/16 кг
вниз брусья с доп.весом 32/24/16 кг
6. Икры в тренажере 3*15 (100 кг)
Фото
Плейлист тренировки тут
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
В обед в зале, восстановительная треня.
Растяжка.
На удивление сегодня не сильно все болит после воскресной трени. Трицепсы, грудь, пресс, икры немного. Даже спалось "средне", а не как обычно в такие дни "плохо".
Общее состояние довольно бодрое, хочется чего то мочить но сил нет, это сразу заметно на базовых упражнениях.
Вечером пошли с сыном в бас.
Тут творилось чтото не вероятное. сын проплыл 500м без остановки кролем. У меня сегодня тоже рекорды 350м почти 12 мин непрерывно. 3 раза по 200, один 250, 150,100. На крайних 200 свело правую икру, пришлось на время остановиться, толкнулся от бортика сильно одной ногой, ее сразу свело.
Начинаю просекать фишку в среду попробую 500м.
Даже часы на крайних заплывах стали определять стиль как кроль
Сегодня ошиблись всего на 25м, самый первый заплыв когда с тумбочки прыгнул.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Чем дозарядил батарейки (углеводы), что в новый день снова огурцом?</quote>
На ужин курица запеченая в духовке с картошкой
Сегодня Утром банан с кофе, в обед гречка с говяжей печенью, +2 вареных яйца, винегрет, салат с капустой, час без сахара. Вечером гречка с запеченным мясом, лаваш с Джемом Махеев. Много много чая
без сахара. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
15.02.2021 19:35
Чем дозарядил батарейки (углеводы), что в новый день снова огурцом?</quote>
На ужин курица запеченая в духовке с картошкой
Сегодня Утром банан с кофе, в обед гречка с говяжей печенью, +2 вареных яйца, винегрет, салат с капустой, час без сахара. Вечером гречка с запеченным мясом, лаваш с Джемом Махеев. Много много чая
без сахара.</quote>Сливочн масло, сальце/с чесноком?)
Под жиры и сладкое мягче заходит/не вштыривает инсулин..
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
ну вот можешь же, винегрет, без ошибок напечатал )))</quote>
потом браузер помог предложил правильный вариант так что тут без изменений Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Жиры люблю и меня к ним одержимость. Гречка с маслом идет всегда. С мяса жир съедаю всегда свои и за всеми, с курицы самое любимое тоже все что с жирком. Не знаю что такое, в бабушку, она всегда жирное любила.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
По плану Лыжная тренирова на технику, но что то пошло не так.
Получился Лыжный кросс на длинную дистанцию.
Мне нужно сейчас готовиться к предстоящему лыжному полумарафону 25 км надо выкатывать на ура. Планирую недельный объем поднять до 50 км. сейчас 30 км.
На улице дубак, утром -33 в обед -24.
Сразу захотел долго покатать, отпросился на обед на час пораньше
поехал в Парк Победы. Поехал равномерно, лыжи не катят, где солнце еще куда не шло, как в тень заезжаешь встают как вкопанные. Трасса вся перепахана там кто-то ногами ходил и такое ощущение что по ней никто не ездил после того как снег выпал, пришлось ее раскатывать.Проехал 18 км, хотел 20 км, но уже опаздывал с обеда, бросил, да и силы уже заканчивались пока ехал не чувствовал, а как остановился сразу почувствовал, ощущения как 30 км пробежал. 1900 ккалорий потратил. Часы сказали что надо 87 часов восстановления
Офигеть это же трое с половиной суток.Расстояние 18,25 км Темп 5:37 /км Время 1ч. 42мин. ср. пульс 155 уд/мин
Пока немного не комфортно себя чувствую с ним, на моих широких широчайших он сползает вниз. Думаю на счет бассейна стоит его туда тащить или нет, защита у него IP67 походу он утонет. Хотел его эпоксидкой залить по кругу по шву, наверное так и сделаю. Отсек с батареей вроде как герметичен.
21.02.21 у нас официальный старт Забайкальского снежного трейла, дистанции 5,10,21 км пацаны уламывают меня на 5 км, там в моей категории всего три участника пока. Но я держусь, нефиг. Я с декабря не бегал.
Я лучше на лыжи подналягу.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
эпокситкой не надо, и в бассейн не надо; не будь варваром хоть в чем-то :grinning:
</quote>
</quote> 
И вообще, я салдафон, так то.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
16.02.2021 23:25
Я свои часы полары утопила. Они с нагрудным датчиком были, не любила его, бегаю по самочувствию всегда
У часов винтик один выкрутился, я незаметила. Ну и все-вода попала
Сквозь кровь и пот
Сегодня прям почувствовал усталость от вчерашних лыж. Суставчики на ногах и руках, трицепс, ножки и ручки как тряпочки, чуть поднял и они уже сразу устали.
В обед в зале разминка растяжка.
Подтягивания, брусья, отжимания, по чуть-чуть. На брусьях 10 повторов кое как сделал, трицепс пипец как ватный.
Вот я ушатался так ушатался. От нефиг делать тестил нагрудный датчик на скакалке.
Вечером, с сыном ходили в бассейн.
Сын проплыл 1 км кролем без остановки.
Я же сначала пробовал с нагрудником плавать - полное фиаско. Слетает он когда от бортика отталкиваешься, пробовал его сильнее затягивать, бесполезно. Затянул так что уже грудь давит и дышать мешает, но он все равно при толчке от бортика, когда руки вперед вытянуты сползает вниз по телу. Фигня полная короче. Буду без него плавать. Попробовал поплавать длинные, бесполезняк, руки устают сразу. Руку пока по верху ведешь она уже устала, 100м проплываешь, руки как свинцовые.
Сегодня мне пытались править технику аж два тренера
Сразу сказали что у меня все пипец как криво получается и непонятно как я так могу плавать долго. Если все делать правильно, то меня хватает на 25 м всего, быстро устаю задыхаюсь и начинаю косячить. Они говорят что так и должно быть пока не отработаешь и не поймешь как надо.Вот и выбирай теперь между, правильно и не долго, или криво но долго
Наверно буду одну треню в неделю на дальняк плавать, как получается, а вторую чисто на технику, как сегодня.
В итоге около 700 м всего сегодня получилось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Меня если сейчас в бассейн пусть тоиц меня через 50м забьются плечи, трапеция....короче умру сразу :grinning:
P.S а я знал,что ты после своих лыж плыть не сможешь.Проходили уже,поэтому и техника карявая была.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»