Стартовые данные на начало 2021 года::>
База:
подтягивания - 30
отжимания на брусьях - 49
отжимания от пола - 60
Элементы:
Выходы на две - 10 (4-5 более менее чистых)
Задний вис - есть.
Рост - 182 см (ска не изменяется)
Вес - 87 кг.
Бицуха - 40 см
Результаты с доп. весом. с 2019 года
Подтягивания, нижний хват +24 кг = 11 раз
Подтягивания, нижний хват +32 кг =6 раз
Брусья +32 кг = 16 раз
Брусья +48 кг = 5 раз
подтягивания - 30
отжимания на брусьях - 49
отжимания от пола - 60
Элементы:
Выходы на две - 10 (4-5 более менее чистых)
Задний вис - есть.
Рост - 182 см (ска не изменяется)
Вес - 87 кг.
Бицуха - 40 см
Результаты с доп. весом. с 2019 года
Подтягивания, нижний хват +24 кг = 11 раз
Подтягивания, нижний хват +32 кг =6 раз
Брусья +32 кг = 16 раз
Брусья +48 кг = 5 раз
Цели на 2021 г.:>
База:
-30 подтягиваний в чистой технике (закрепиться на достигнутом)
-50 отжиманий на брусьях (добить с 48-49 до 50 нон-стоп и закрепиться на них)
-80 отжиманий от пола (сейчас 60)
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике (сейчас чистых 5-6, надо добиваться до 10)
-передний вис приоритетная цель
-стойка на руках приоритетная цель
-подтягивание на одной руке
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.
Лыжи
Освоить и отточить технику конькового хода.
Поучаствовать в официальных стартах
<url="https://workout.su/forums/comment/564937-b-13-02-21-subbota-b-segodnja-u-nas-oficialnyj-start">-"Лыжня России 2021"</url> 1,8 км:white_check_mark:
(3-е место в своей категории)
<url="https://workout.su/forums/comment/565405-b-23-02-21-vtornik-b-po-planu-prikidka-k-lyzhnomu">-"Гонка Легкова 2021"</url> 10 км:white_check_mark: 23.02.21 время 43:48 сек. 66 место из 232 (не на максимум)
-"Лыжный Полумарафон 2021" 25 км.
Бег
Хочу вплотную заняться Трейлраннингом и горным бегом, плоский бег не интересен.
В планах потренироваться и пробежать существующие маршруты и отмеченные участки на них с целью установления ЛР с попаданием в таблицу топ 10 на этих участках, короче, заняться "КОМ hunters".
Поучаствовать в официальных стартах "Осенний трейл - Самопревосхождение 2021"</quote>
-30 подтягиваний в чистой технике (закрепиться на достигнутом)
-50 отжиманий на брусьях (добить с 48-49 до 50 нон-стоп и закрепиться на них)
-80 отжиманий от пола (сейчас 60)
Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике (сейчас чистых 5-6, надо добиваться до 10)
-передний вис приоритетная цель
-стойка на руках приоритетная цель
-подтягивание на одной руке
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз
Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике.
Лыжи
Освоить и отточить технику конькового хода.
Поучаствовать в официальных стартах
<url="https://workout.su/forums/comment/564937-b-13-02-21-subbota-b-segodnja-u-nas-oficialnyj-start">-"Лыжня России 2021"</url> 1,8 км:white_check_mark:
(3-е место в своей категории)<url="https://workout.su/forums/comment/565405-b-23-02-21-vtornik-b-po-planu-prikidka-k-lyzhnomu">-"Гонка Легкова 2021"</url> 10 км:white_check_mark:
23.02.21 время 43:48 сек. 66 место из 232 (не на максимум)-"Лыжный Полумарафон 2021" 25 км.
Бег
Хочу вплотную заняться Трейлраннингом и горным бегом, плоский бег не интересен.
В планах потренироваться и пробежать существующие маршруты и отмеченные участки на них с целью установления ЛР с попаданием в таблицу топ 10 на этих участках, короче, заняться "КОМ hunters".
Поучаствовать в официальных стартах "Осенний трейл - Самопревосхождение 2021"</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
24.04.21 Суббота
Крепатурка от брусьев к вечеру хорошо так накрывает причем чувствуются дельты, грудь, спина, трицепс почти не чувствуется внутри руки что-то чувствуется. Вот тебе и возьми - брусья, какое комплексное упражнение оказывается.
Утром -3. Трейл по маршруту 10 км, но только половинка. С двумя горками, решил что хватит, хотя силы и время еще оставались, включился мозг, он мне сказал что на сегодня нагрузки хватит, лучше завтра еще пробегусь.
Первый участок "Подъем к кресту" 1600 м высота 160м, всегда мечтал в него забежать именно забежать не переходя на шаг. Сегодня начал потихоньку, цель как можно дальше забежать, думаю как пульс станет больше 160 считаю 5 мин и перохожу на шаг. В итоге забежал в него сегодня полностью, терпел пипец как на последних метрах. Максимальный пульс до 170 доходил, но там есть участки по положе на них отпускало, поэтому вытерпел все. Однако личника установить не удалось, раньше с переходом на шаг быстрее получалось заходить. Вот теперь думаю что лучше, все таки вбегать быстрее стараться толи с переходом на шаг тренить. Короче время покажет.
Второй подъем "Вдоль ЛЭП" тоже сначала думал не забегу, но смог таки, даже легче показалось чем первый. Короче рад безумно.
Итог мероприятия 9 км, набор 357 м
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Да, так и надо, все верно. Мы сегодня на это не решились, меня крепатурит, трицепс вялый. неделю на раскачку, с там начинаем. Завтра тему создам.
отличо) я с пт готов жестить. сейчас на крепатуру сверху выходов накидал)))...умноО, да...знаю
. видео в тему выходов залью ща
. видео в тему выходов залью ща
