/forums/comment/565320-na-otzhimanija-vremeni-ne-hvatilo-podtjagivanija
На отжимания времени не хватило
Подтягивания- лесенка до 11. Потом еще 2 подхода - 9 и 8 раз.
Всего 83 повторения
Отдых между всеми подходами- количество повторений умноженое на 10 сек.
/forums/comment/565342-otzhimanija-64-56-50-170-delal-tolko-non-stop-ne
Отжимания- 64-56-50 (170)
Делал только нон стоп. Не отдыхал в упоре
подтягивания- 9 подходов по 8 повторений (72). разными хватами. отдых между ними 1 мин
Сегодня еле заставил себя тренить. Вроде и самочувствие норм. и нет конкретного перетрена. Так, усталость небольшая.
/forums/comment/565393-otzhimanija-70-60-50-180-6-min-norm-bodree-chem-vchera
отжимания- 70-60-50 (180) 6 мин
норм. бодрее чем вчера. подтягивания сделаю вечером. не успеваю
/forums/comment/565425-vecherom-2ja-trenirovka-reshil-sdelat-100-100
вечером 2я тренировка
решил сделать 100/100.подтягивания/брусья. время- 15:45
делал так:
6 подходов 10/10
2 подхода 8/8
2 подхода 7/7
2 подхода 5/5
/forums/comment/565580-segodnja-vse-obstojatelstva-byli-protiv-moej
Сегодня все обстоятельства были против моей тренировки. вечером долго укладывали малого спать. у него зубки режуться, не мог заснуть часа полтора. в итоге я поспал меньше 6ти часов.
Встал как зомби. позавтракал. выпил кофе. ..и тут вспомнил про нон-стоп зарубу! вот. треня состоится)))
вышел на площадку.
суставная разминка..и погнал
отдых между всеми подходами 30 сек
подтягивания/брусья
21/27 - 9/15 - 7/14 время 6:30
итого 37/56 всего 93 повторения. как для первого раза весьма неплохо. еще и недоспав)))
кароч, что я думаю. надо с Армстронгом подвязывать. нудно это и безрезультатно. за последние 3 недели я не увеличил ни количества подтягиваний ни количества отжиманий. такой формат тренировок подходит только когда нет времени тренить нормально. а делать каждый день одно и тоже- дичь какая то. возможно эта прога подходит лишь новичкам. А я уже кое чего достиг за год регулярных тренировок))
/forums/comment/565640-domashnjaja-krugovaja-5-krugov-2-min-mezhdu-krugami-15
домашняя круговая
5 кругов. 2 мин между кругами. 15 сек между упражнениями
отжимания-40
присед-40
планка- 1 мин
стульчик- 1 мин
поскольку завтра тяжелая треня планируется- отжимания убрал после 3го круга.
итого: отжимания- 120. приседания- 200.
планка и стульчик по 5 мин
/forums/comment/565701-razvivajushhaja-trenja-razminka-podtjagivanija-brusja
Развивающая треня.
разминка: подтягивания/ брусья
5/10- 5/10
3 серии нон стоп зарубы. :sweat_smile:
с отдыхом между ними в 5 мин
между подходами 30. сек
Да, Lawnmover,это жесть) верный способ убится в хлам по быстрому. Выжечь гликоген:smiley:
вывез только 3 серии.
всего 206 повторений
потом уже тупо руки не держали. ну и не свежий я сегодня. вчера и позавчера тренил же.
кстати сегодня ровно год как я приступил к регулярным уличным тренировкам
вот так я изменился за год внешне)
/forums/comment/565707-da-uzh-neploho-izmenilsja-thumbsup-prikin-chto-budet
Да уж, неплохо изменился :thumbsup:
прикинь что будет года через три
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/565710-quote-name-lawnmover-post-565707-da-uzh-neploho
/forums/comment/565758-vosstanovitelnaja-trenja-hot-posle-vcherashnej-treni-i
восстановительная треня
хоть после вчерашней трени и крепатурит, но не аццки) да и по обьему я вчера слабовато вывез)
сегодня 4 круга разминочных
в круге:
5 широких подтягиваний
10 отж на брусьях
10 отж от пола
10 выпрыгиваний
треня заняла мин 15
/forums/comment/565851-3-03-sreda-posle-vs-ne-sovsem-oklemalsja-vchera-eshhe
3.03. Среда.
После вс не совсем оклемался. Вчера еще крепатурило неслабо. Уже думал план менять. Не тренить сегодня на площадке, а сделать день ног. Но утром стало лучше. Все таки пошел на площадку с сыном. Начал тренировку со спуска коляски вручную с 15го этажа))) лифт сломался. Потом таки провел обьемную тонизирующую треню
Сначала 100/100 подтяг/ брусья
Делал так: 5/5*3
7/7*10
5/5*3
Делал технично. По золотому стандарту
По моему это лучшая схема чтоб ложить 100/100. Время не засекал
Отдых 10 мин
Лесенка подтягивания/ брусья*2
1/2- 2/4..10/20..1/2 (100/200)
Итого- подтягивания- 200
Брусья- 300.
Время тренировки- 1 час 10 мин
/forums/comment/565897-posle-vcherashnej-obemnoj-treni-k-vecheru-pojavilas
После вчерашней обьемной трени к вечеру появилась крепатура. К утру стало легче. Замутил 2ю восстановительную за эту неделю. Получилось похоже на круги Soтки. Ощущения тоже похожие. Ну и сделал основной упор на ноги сегодня
5 кругов:
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
20 выпрыгиваний из приседа
1 мин удержания стульчика
Между кругами отдых 90 сек
Время тренировки- 23 мин
Хотел еще присед на 100 повторений бахнуть, но передумал. Ноги и так нагрузил норм. Та и не смог бы:smile:
/forums/comment/566040-ne-trenil-2-dnja-nabiralsja-sil-ne-sovsem
не тренил 2 дня. набирался сил. не совсем восстановился. утром еще тянуло связки на локтях и плечах.
но все равно треня прошла по плану и существенно бодрее чем в прошлое вс.
Развивающая интенсивная
разминка: подтягивания/ брусья- 5/10*2
3 серии нон стоп заруб
между ними отдых 5 мин
между подходами 30 сек
22/33- 10/17- 9/12
12/22- 7/16- 5/13
10/22- 6/14- 5/10
итого :
подтягивания 98
брусья 180
время тренировки- 36 мин. быстро. четко. до отказа:laughing:
в 3х сериях без разминки получилось 248 повтторений. неделю назад было 206
/forums/comment/566102-segodnja-vosstanovitelnaja-s-uporom-na-nogi-4-kruga
сегодня восстановительная с упором на ноги
4 круга
отдых между упражнениями убрал совсем. между кругами 1 мин
в круге:
5 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 от пола
20 выпрыгиваний из приседа
1 мин удержание стульчика у стены
время- 19 мин.
тяжело. надо вернуть отдых 15 сек между упражнениями
/forums/comment/566278-segodnja-obemnaja-tonizirujushhaja-trenja-prosnulsja-v
сегодня обьемная тонизирующая треня.
проснулся в 5:00. в 5:35 уже на площадке)
сначала подтягивания/ брусья. 50/50
5/5*3 (15/15)
7/7*5 (35/35)
потом лесенка: подтягивания/ брусья*2
1/2- 2/4...10/20...1/2 (100/200)
итого: подтягивания- 150. брусья- 250
сократил немного обьем. но сократил и время. все это сделал за 43 мин. из за того что отдыхал мало- самые высокие подходы в лесенке были в отказ.
как всегда когда треню утром не хватает времени. сегодня успел все. но спешил:smile:
год или 2 года назад я себе и представить не мог что буду в 5 утра вставать и бежать на площадку. зимой. с t -6. все таки я преодолеваю свою лень)
