1. Дистрофия мышц начинается через 48 часов после прекращения тренировок....

2. Через 2 недели все выращенные (более "физиологической нормы") упорным трудом митохондрии погибают (инфо от эксперта, айрон мэна).

3. Публикации по теме:

1) умеренные тренировки = ежедневно (не менее 40 минут);

2) функциональные тренировки = через каждые два дня;

3) развивающие/пиковые тренировки = от 1-го до 3-х раз в неделю, в зависимости от целей, применяемой технологии и состояния здоровья.

P/S: Естественно, выводы сделаны для "среднестатистического" человека, а не для олимпийца стайера, или человека с тяжелым заболеванием. Для них тоже эти критерии работают, но с поправками на возможности организма. Бывают конечно просто и естественно здоровые люди.... Ну и не учтены высокоинтенсивные технологии тренировок, например, типа Super Slow Training Protocol.

Это что @#& ссылка на тикток в качестве пруфа?

У меня иногда крепатура через 2 дня ток в основную фазу входит, а тут оказывается уже всё... началась "мышечная дистрофия"...

По коротким интервалам четкой инфо пока не нашёл, благодаря сюжету из тиктока (профиль теле/радио канала, опытом делилась типа спортсменка) смог обобщить свои интуитивные ощущения и практический опыт и нашёл подтверждения у авторов в сети интернет по влиянию на физические характеристики на более длительных интервалах времени... 

Хрень полная , особенно первое утверждение. Тренируюсь раз в 4 дня и прекрасно имею бицепс 40-41без пампа, без химии, спец питания и при весе 80 и росте 182. Вес такой держу сознательно, ограничивая себя в питании(возраст) 

Есть практика и более редких тренировок, раз 7-12 дней. Могу сказать, что до 10 дней после развивающей тренировки идет прогресс и можно вообще ничего не делать больше на эту группу мышц. 

12 дней и более, тут да, тут уже регресс начинается. 

Если это мне, то читать в падлу. Да и смысл, если на себе все испробовано. 

После серьезной развивающей тренировки отходняк лютый дня 3-4.  Дистрофировать больно и обидно

Во-во, там легонькие тренировки то тяжко и в падлу делать, а по мне так и бессмысленно. 

Я посмотрел профиль https://workout.su/vyxodnadve - дык это же уровень профи, для профи закономерности иные, это указано выше.

К тому же, перерывы короткие и разумные, будут у профи стимулировать выработку гормона роста.... 

О! https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-06/uoct-irp062615.php

За две недели люди старше 40 лет потеряли 250 гр. мышечных волокон (примерно 17 грамм в сутки; а если считать что уменьшение мышечной массы начинается только после двух суток - то примерно 20 грамм в сутки начиная с третьих суток), а молодые люди потеряли 485 гр. мышечных волокон (примерно 36 грамм в сутки, или 40 грамм в день, начиная с третьих суток)....

Конечно убывание мышечной массы может и по нелинейному закону происходить, но это не важно, идея важна, как критерий.

Что в PS учтено-то? Ты как раз описываешь обычных среднестатистических физкультурников. Коими в большинстве мы и являемся тут на сайте. Твой план для профи может и подойдёт, но не для большинства. И то не потому, что через столько-то дней то происходит. 

Почитаешь литературу соответствующую, научную и отпадут такие вопросы. Дистрофия мышц.. 

 тренировки... Не менее 40 минут... Это когда время тренировки стало критерием степени проработки мышц? За 40 минут, так-то, ушатать можно успеть если не все тело, то изрядную часть.

40 минут = время запуска митохондрий в работу при умеренной (пульс до 90 ударов минут) нагрузке, и соответствующем среднестатистическом процентном содержании молочной кислоты в крови. Можно и в половину умеренной нагрузки (с точки зрения процентного содержания молочной кислоты в крови). Тут «умеренная нагрузка» использована как специальный термин, а не бытовой.

Дистрофия мышц используется и как название конкретного тяжелого заболевания, и как для обозначения такого процесса в общем смысле.... Этот термин наверно можно и уточнить/заменить (незначительная степень дистрофии/атрофии).

Функциональные тренировки = аэробный режим тренировки на силу, координацию, выносливость и т.д., в общем кому что нравится или соответствует спортивным целям и в любой комбинации.

Развивающие тренировки = анаэробный режим + используемая технология работы в нём.В случае сверх интенсивных нагрузок, время восстановления организма действительно может занимать от 3-х до 5-ти дней, но об это тоже сказано и в качестве примера приведена технология SSTP (в этой технологии, организм "ушатывается" за 20-то минут, а режим восстановления занимает 3-5 дней).

Много сложных понятий, отдельно вырванных из контекста процессов. Но общая картина так не рождается.

Пульс до 90 ударов по мне так вообще не тренировка.

Погоня за ежеминутным и постоянным ростом мышц не оправдана. Нет никакой дистрофии через 48 часов. Есть естественные процессы обмена и питания, от которых мышечная масса постоянно находится "в движении". Исследования, основанные на измерениях в отдельные моменты это разговор ни о чем. Тем более, в такие короткие промежутки времени.

А непонятные формулировки с иностранными буквами меня только расстраивают

Саша тут офигел, наверное! Лестно). Если для тебя он профи, то кто тогда настоящие профи?

Тут как раз и речь про обычные физкультурные тренировки, поддержание хорошей формы,не более.

Эти цифры ничего не дают. И выводы не стоит делать на них. Ибо что это за люди, как они тренировались до этого и что они делали все эти дни после? Если заковать конечность в гипс, то там атрофия быстро проявится. А в обычной жизни мышцы разве не работают в принципе?