/forums/comment/567026-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-65-0-15-15
1. Приседания со штангой 65.0 15+15+16=46 8:41
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+8=26 7:24
3. Жим платформы 165.0 12+12+12=36 8:47
4.Жим гири 24.0 6п4л
5. Жим двух гирь 16.0 12+10+8=30 8:36
5. Выпрыгивания 25.25х20
m=68.5
/forums/comment/567190-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-8-8-7-23-07-49
1. Подтягивания 24.0 8+8+7=23 07:49
2. Отж. на бр-х 32.0 11+11+13=32 0755
3. Лаз по канату 12.0х1, 6.25х1
4. Жим узк. хв. 55.0 11+10+8=29 08:05
5. Становая тяга 85х20
m=69.8
/forums/comment/567387-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-70-0-10-9-12
1. Жим штанги лёжа 70.0 10+9+12=31 08:57
2. Подъем штанги на бицепс 42.5 9+8+7=24 08:24
3. Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+10+10=30 08:33
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+8=28 09:11
5.Пресс на лавке в наклоне 20; 15
m=71.5
/forums/comment/567466-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-67-5-15-15
1. Приседания со штангой 67.5 15+15+15=45 9:05
2. Отжимания в стойке у стены 10+8+8=26 8:33
3. Жим платформы 167.5 12+12+12=36 9:58
4. Жим гири 16.0 (Л+П) 12+12; 12+12; 12+12=72
5. Выпрыгивания 25.25х20
m=70.4
/forums/comment/567697-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-8-7-6-24-p-p-2
1. Подтягивания 24.0 8+7+6=24
2. Отж. на бр-х 32.0 12+12+12=36
3. Лаз по канату 10.0х1, 5х0.7
4. Жим узк. хв. 60.0 10+10+8=28
5. Становая тяга 90х18+1+1
m=71.9
/forums/comment/567844-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-70-0-10-11-12
1. Жим штанги лёжа 70.0 10+11+12=33 8:54
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 9+8+8=25 8:43
3.Жим гантелей под углом 30° 26.0 10+11+11=32 9:35
4.Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+10=30
5.Разводка на блоке в тренажёре 52.0. 10+8+8=26
6.Подъём штанги на бицепс двадцать одно 21.0 3 подхода.
7.Поднос ног к перекладине. 15+12+10=37
m=72.0
/forums/comment/568001-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-70-0-13-13
1. Приседания со штангой 70.0 13+13+15=41 9:14
2. Отжимания в стойке у стены 8+8+8=24
3. Жим платформы 170.0 11+11+12=34 9:58
4.Жим гири 24.0 (Л+П) 8+8=16
5. Жим гири 16.0 (Л+П) 12+12; 15+15=54
6. Выпрыгивания 26.5х20
m=74.3
/forums/comment/568131-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-8-7-6-8-21-8
1. Подтягивания 24.0 8+7+6.8=21.8 10:00
2. Отж. на бр-х 32.0 12+12+12=36 08:48
3. Лаз по канату 10.0х1, 5.0х1 - 90 сек.отдых
4. Жим узк. хв. 60.0 10+10+10=30 09:42
5. Становая тяга 90х19+1 - выпала с рук
m=75.1
/forums/comment/568330-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-70-0-11-11-12
1. Жим штанги лёжа 70.0 11+11+12=34 9:53
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 9+8+10=27 9:48
3.Жим гантелей под углом 30° 26.0 11+11+12=34 9:45
4.Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+11=30 10:00
5.Поднос ног к перекладине - 15
m=74.7
/forums/comment/568581-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-71-5-15-15
1. Приседания со штангой 71.5 15+15+15=45 9:37
2. Отжимания в стойке у стены 9+9+9=27 8:27
3. Жим платформы 170.0 12+11+12=35 9:31
4. Жим гири с плеча 24.0 (Л+П) 8+8=16
5. Жим гири 16.0 (Л+П) 13+13+15+15=54
6. Выпрыгивания 28.0х20
m=74.2
/forums/comment/568776-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-8-7-8-23-09-43
1. Подтягивания 24.0 8+7+8=23 09:43
2. Отжимания на бр-х 32.0 12+12+12=36 08:47
3. Лаз по канату 10.0х1, 5.0х1 02:19
4. Жим узк. хв. 62.5 10+10+10=30 09:47
5. Становая тяга 90х20 10:00
m=75.2
/forums/comment/568938-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-77-8h10-80-0
1. Жим штанги лёжа 77.8х10 80.0 10+10=20
2. Жим гантелей под углом 30° 28.0 12+12+12=36 8:57
3. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+11=31
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+11=30
5.Разводка на блоке в тренажёре 58.0. 10+10+10=30
6.Подъём штанги на бицепс двадцатьодно 3 подхода.
m=76.5
/forums/comment/569066-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-gantelej-sidja-20-0-12-12-12
1.Жим гантелей сидя 20.0 12+12+12+36
2. Приседания со штангой 72.5 15+15+15=45 9:42
3. Отжимания в стойке у стены 9+9+9=27 9:56
4. Жим платформы 170.0 12+12+20=44 10:00
5. Жим гири с плеча 16.0 (Л+П) 15+15+15+15+15+15=60
5. Выпрыгивания 32.0х12
m=75.4
/forums/comment/569220-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-8-8-8-24-10-00
1. Подтягивания 24.0 8+8+8=24 10:00
2. Отжимания на бр-х 33.25 12+12+12=36 10:00
3. Лаз по канату 10.0х1, 6.25х1 03:00
4. Жим узк. хв. 65 10+10+10=30 09:47
5. Становая тяга 100.0х16+12=28 05:20
m=75.2
/forums/comment/569425-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-90-0h6
1. Жим штанги лёжа 80.0х10, 90.0х6, 75.0х11 08:17
2. Подъём штанги на бицепс 42.0х10, 47.0х6, 39.5х11 07:12
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0х12
m=77.5
