Погода дурная, +11 то солнце то ветер холодный то пасмурно, лето у нас в этом году еще далеко, короче.

Не судьба видимо мне бегом нормально заняться, опять палец на ноге начал болеть, просто вчера к вечеру начал его чувствовать и вот сегодня утром он опять покраснел и начал болеть -сука, наступать на ногу больно. Пока не пойму в чем дело, но явно не от бега, возможно что-то жру не то.

Поэтому сегодня без бега.

Тренировка переднего виса.

Крепатура остается, грудь дельты, посмотрим как завтра будет.

по плану тонизирующая по брусьям

Лесенка до 10 и вниз, подтягивания+2*брусья, итого 100/200

Сил не особо много как то. но появляются, сегодня хорошо спал, но мало :)

10 подход на видео.

Сегодня сыну 13 лет исполняется, младшей вчера было 2 года 9 мес.

Если в бассейне горячую воду к вечеру включат, то будем делать праздничный заплыв :)

Мои поздравления.

Уже пора отдавать в Воркаут центр, пусть палкокрутит

Поздравляю! Крепкого здоровья и надёжных друзей! Родителям здоровья и терпения! У детей пример - родители, и в этом случае - просто супер-родители!

Спасибо за поздравоения. Всем в ответ Добра !!!

Продолжу на сегодня .....

В нашем бассейне "Нептун" третий день нет горячей воды поэтому он пока закрылся, но нас уже не остановить. Пошли сегодня в другой бассейн "Дельфин".

Сегодня плавал сотки. Всего 1100м получилось.

Сначала забыл включить часы, пришлось по дороге на второй 25м под водой включать.

3*100, потом побаловались 25+25, и еще 7*100, 50 на заминку.

Самая быстрая сотка была 2:27.

В общем ловил себя на мысли что проплывая первую 25 вообше не замечал и даже не уставал. Иногда получается поймать технику и тогда прям заметно быстрее плывешь.

Посмотрел я тут на свои 30+ подтягиваний в профиле.

и чуть не блеванул :)

Понятное дело что это "техника такая" рывковая типа и подбородок поднятый вверх.

Но "не для такого меня моя мама такого красивого родила !"

Надо, в другой типа "чистой" технике 30 делать, голова ровно чтоб была и подбородок выше перекладины при этом был.

Вот озадачился теперь. Хочу красиво и ровно как в полиатлоне.

В идеале конечно в любой технике мочь делать за 30ку.

Вот типа теперь цель есть такая на будущее, 30ка в рывковой технике уже была. теперь надо красоту навести.

Завтра по плану снять максимум в "красивых подтягиваниях" как отправная точка и заодно для соревнований в приложение "Влесенку", если 20 смогу то это будет мега хороший результат.

мои подтягивания в профиле еще ужасней

это ж на количество делалось. любой ценой)

обычно я лучше делаю. есть тоже в планах прокачать чистые подтягивания

Профилактика перетрена, покрасочные работы.

Сегодня на площадке делал из простых кирпичей воркаутерские.

Потом, разминка.

Подтягивания, брусья, отжимания

5-10-10

7-12-10

7-14-10

Сила прет просто зверская. Брусья пока вяленько (не стабильность в связках). Подтягивания очень легко - завтра буду жечь напалмом :) надо показать максимальный результат в чистой технике, близкой к полиатлонной. Определялся с шириной хвата, пришел к выводу что надо ровно на ширине плечь, чтоб хвата хватило максимально долго, потому как длительность хвата походу будет решать при таких подтягиваниях, силы должно хватить до окончания хвата.

Пипец, на улице у нас никак лето не настает, +9 ветер, пасмурно, временами то дождь то снег летит.

На сегодня планы такие:

1.Подтягивания на максимум в около полиатлоновской технике. для соревнований в приложении "Влесенку"

Задумка была сделать хоть 20ть, так и получилось

2.Брусья проходка на максимум по программе увеличения брусьев

4*макс, 6 мин

получилось так

44-35-33-32 = 146 общее количество также как и на прошлой трене, но вроде как техника получше должна быть. И учитывая что еще есть недовосстановление по связкам, то уже есть профит, в следующую пятницу будет день "Ч".

еще три подхода под спойлером

А, еще немного подтяли брусья, стало удобнее и теперь у нас есть воркаутерские кирпичи.

Будем мочить более качественно.

Вчером баня, Алелуйя !

Основа-база для продвинутого уровня - "Кирпичи Малевича"!

Вот теперь прогресс в брусьях попрёт - 100%!

будем разные трюки на кирпичах мутить :)

Отличные подтягивания, очень круто! Но, конечно, в таком исполнении нам всем до 30-ки далековато

Подтягивания в таком стиле ооочень энергозатраты.Я сделаю не больше 25-30 таких. Они там тебе 17-18 засчитают. Ноги не должны подниматься выше 30 градусов.

Брусья. Твои паузы неправильные с точки зрения работы на количесво, там у тебя расслабления нет, все в напряге. Не умеешь ты руки выключать.

крутые подтягивания) завтра попробую сделать похожие) в идеале было б раз 16-17. если силы хватит) есть в планах и подтягивания прокачать, после брусьев