длина шага зависит от анатомии -у метра с кепкой она никогда не будет как у дяди Степы, так же каденс у дяди Степы никогда не будет таким как у метра с кепкой (это крайние варианты, но" внутри" все те же закономерности; а нагрузку на ОДА снижают регулярные тренировки, специальные и специфичские )

о, диванные специалисты и эксперты подтянулись. :)

я такой типа тоже....

Тренировки не снижают, а адаптируют ода. Снижают это когда совсем не бегать :)

Нагрузка при беге есть всегда.

все. Миха ошибся :)

сидя на диване нагрузка увеличивается - масса прибавляющая давит )))

адаптация - привыкание, если коротенько, т.е. минимализация прилагаемых усилий

хренасе "коротко", не понятно опять ничего :)

Вот это пекло началось, во рту все склеилось пока добежал. Гидратор с собой не брал, а так бы он пригодился. Не много повышенный темп сегодня, медленнее не получалось.

5,59км.

ЧСС-124 уд.мин.

каденс 150 ш/мин.

темп-9:40 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Под дождь конечно не попал, но меня и это не остановило. Тянет прохладой, обалдено бежать. Замечаю, что больше устаю от медленных тренировок, когда каденс увеличиваешь легче и дольше бежишь.

8,23 км.

ЧСС-161 уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-05:59 мин./км.

растяжка дома.

Катнул так катнул седня, вроде старался бежать медленее, но не получилось. Бежалось как бежалось, с легкостью, без напряга, воды почти не хотелось, так во рту пополоскать. Пить не получается, дыхание сбивается, не знаю как это делают другие, вообщем привыкну.

12,07 км.

ЧСС-164 уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-05:56 мин./км.

растяжка дома.

Ого, жечь начинаешь :) пить надо под горку ну и ли темп снижать однозначно, можно чисто по глотку через раз на расстоянии, это если не снижать, пробуй, привыкнешь

прикинь еще и жрать надо будет :)

Привыкнешь -100%. Дыхание должно быть спокойным и ровным, чтобы можно было дышать носом а в это время пить - как младенцы делают)))

Это точно! за десятку перешагнул - пора, Макс, уже присматривать варианты как "угли в топку" на бегу закидывать 😋

Один знакомый рекомендовал сахар рафинад.

Да и как-то надо почувствовать, что угли надо закидывать. Или нет такого чувства?

Я когда по 20ке бегал не пил и ни ел и нормально себя чувствовал

Да вот же фиг его знает надо ли?

если на дальняк бегаешь каждые 30-20 мин надо кидать угли, на 7-10 км. В человеке углей на 40 мин беспрерывной анаэробной нагрузки всего, вот и думай.

сам не почувствуешь что пора, а когда почувствуешь то жрать уже поздно будет они не усвоятся и сил не будет, это так называемая яма, то чего так боятся на длинных забегах.

от питания на длинном забеге будет зависеть как быстро и легко для себя ты преодолеешь дистанцию и как быстро потом будет проходить восстановление.

Пробежать и 20 и 30 сможешь и на сухую, но будет очень тяжело и потом будешь недели две без сил с темными пятнами в глаза ходить и толком не сможешь заниматься, организм перенесет сильный стресс это очень не полезно будет, это как посадить акб в ноль, многие после этого могут не восстановиться :), вспомните первого марафонца.

дело не в одних углях:

аэробная система этим и отличается от анаэробной, что в ней активно задействован липидный обмен)

Глюкоза + кислород => двуокись углерода + вода + энергия

Жирные кислоты + кислород => двуокись углерода + вода + энергия

ксперты такие эксперта , ппц