/forums/comment/569525-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-75-0-14-14
1. Приседания со штангой 75.0 14+14+14=42 7:52
2. Жим гантелей сидя 22.0 11+11+9+31 6:44
3. Жим платформы 175.0 14+14+15=43 8:40
4. Жим гири с плеча 20.0 (Л+П) 12+12=24
5.Одимания в стойке у стены - 6 раз
6.Жим гири с груди 16.0 (Л+П) 12+12=24
7. Выпрыгивания 32.0х14
m=76.2
/forums/comment/569612-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-8-8-9-25-8-05
1. Подтягивания 24.0 8+8+9=25 8:05
2. Отжимания на бр-х 48.0х8, 40х12, 32х12 8:55
3. Лаз по канату 12.0х1, 8.0х1 2:47
4. Жим узк. хв. 70.0 10+8+8=26 09:53
5. Становая тяга 100.0х17
m=74.2
/forums/comment/569787-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-85-0h4-80-0h5
1. Жим штанги лёжа 85.0х4, 80.0х5, 75.0х8=17 10:00
2. Подъём штанги на бицепс 40.0 10+10=20 5:00
3. Жим гантелей под углом 30° 28.0 12+12=24 5:00
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+11=31 10:00
m=74.2
/forums/comment/570003-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-na-brusjah-30-0-20-10
1. Отжимания на брусьях 30.0 20+10+12+10=52 9:57
2. Подтягивания обратным хватом 30.0 4+5+4+1=14 8:15
3. Выпрыгивания с гирей 16.0 25+20+25+20=90 9:58
/forums/comment/570238-i-data-ed3-3-i-p-krossfit-p-p-1-5podtjagivanij
Кроссфит
1.5подтягиваний/10отжиманий/15приседаний
5/10/15 - 7 кругов - 4:57
/forums/comment/570239-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-80
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 80.0х10, 90.0х7 09:35
2. Подъём штанги на бицепс 43.5 10, 51.0х5, 38.5х12 09:32
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+9+8=27 08:37
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0. 10+10+10=30
5. Разводка на блоке в тренажёре 52.0х10, 58.0х10, 64.0х8=28 10:00
6. Подъём штанги на бицепс двадцать одно 21.0 - 3 подхода.
7. Поднос ног к перекладине 15 повторений.
m=74.6
/forums/comment/570393-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h14-90
1. Приседания со штангой 80.0х14, 90.0х10, 100х7=31 9:39
2. Жим гантелей сидя 22.0 11+11+11=32 7:32
3. Жим платформы 175.0 14+14=28 4:43
4. Жим гири с плеча 20.0 (Л+П) 12+12=24
5.Жим гири с груди 20.0 (Л+П) 15+15=30
6. Выпрыгивания 32.0х15
7.Отжимания в стойке у стены - 10 раз
m=74.7
/forums/comment/570516-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-24-0-9-9-8
1. Подтягивания 24.0 9+9+8=26 8:02
2. Отжимания на бр-х 40х12+10+12 10:00
3. Лаз по канату 16.0х1, 8.0х1 2:25
4. Жим узк. хв. 70.0 10+8+8=26 10:00
m=76.2
/forums/comment/570595-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-90-0h8
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х8, 70.0х15 09:38
2. Подъём штанги на бицепс 41.5х10, 49.0х5, 38.5х12 10:00
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30 09:39
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+10+9=29
5. Разводка на блоке в тренажёре 58.0х10, 58.0х10, 58.0х10=30 08:05
6. Подъём штанги на бицепс двадцать одно 28.0 - 1 подход.
7. Поднос ног к перекладине 16 повторений.
m=77.2
/forums/comment/570653-i-data-ed3-3-i-p-0-o-p
/forums/comment/570765-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-70h30-p-p
1. Приседания со штангой 70х30
2. Становая тяга 102.5х20
3. Жим гантелей сидя 22.0 11+11+12=34 07:12
3. Приседания со штангой 102.5х6
4. Отжимания в стойке у стены 10/6
5. Выпрыгивания 30х20
6. Поднятие блина перед собой 20х6/15х10/10х15
m=75.2
/forums/comment/571037-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-9-9-6-26-07-59
1. Подтягивания 24.0 9+9+6=26 07:59
2. Отжимания на бр-х 32.0х16, 40.0х10, 24.0х12 08:02
3. Лаз по канату 16.0х1, 8.0х1 01:59
4. Жим узк. хв. 70.0 10+8+8=26 10:00
m=76.6
/forums/comment/571193-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-90-0h8
1. Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х8, 70.0х13 07:39
2. Подъём штанги на бицепс 41.0х12, 51.0х5, 38.5х13 08:38
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 11+10+9=30 07:35
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+7+8=25
m=74.9
/forums/comment/571297-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h20-90
1. Приседания со штангой 80.0х20, 90.0х10, 100х8=38 9:39
2. Жим гантелей сидя 24.0х10, 22.0х11, 20.0х12=33 10:05
3. Жим платформы 200.0 10+8+5=23 8:17
4. Жим гири с плеча 24.0 (Л+П) 11+12=23
5. Выпрыгивания 32.0х16
6.Отжимания в стойке у стены - 8 раз
m=74.8
/forums/comment/571426-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-24-0-10-10-11-31-8
1. Подтягивания 24.0 10+10+11=31 8:47
2. Отжимания на бр-х 40.0 15+15+10 9:50
3. Лаз по канату 16.0х1, 8.0х1 2:47
4. Жим узк. хв. 70.0 10+8+8=26 10:00
m=74.8
