Спал препаршиво, прививка что ли сказывается? После 4х утра просыпался каждые 15мин.по-моему, встал в 6:30. В целом вроде самочувствие ниче, так что в 7 выкатился на пробежку, "позавтракав" 3 курагами и стаканом воды.

Как и планировал, побежал на набережную, на пляж. Пришлось взять рюкзачок с водой и полотенцем, еды тоже надо было чутка захватить. Добежал довольно легко, хер ли - с горки все время. Народу в 8 утра уже довольно прилично, вода теплая, поплавал слегонца, позагорал.

Назад - другая песня. Мало того, что все время в гору, так еще и усталость наложилась от первой десятки, и жара началась серьезная, +29. К тому же телефон в рюкзаке и темп не знал, в итоге бежал слишком быстро даже для обычной длинной, а уж для жаркой и в горку минуту точно к среднему темпу надо было прибавлять.

Воды не хватило, брал меньше литра, которые выдул еще на пляже, в итоге назад прям подсушило жестко. Потерял 2 кг точно, для моего веса довольно прилично - больше 3%. Что интересно, перерыв в пробежке сказался даже в худшую сторону, думаю, без остановки полегче б зашло. Но уж как есть. И поесть наверно надо все же что-то брать, когда за двадцатку залезаю, по крайней мере, если без завтрака.

есть же часы для бега

наглядно отслеживают темп, пульс и еще много показателей.

крайне информативная и полезная вещь

Капец я соблюдаю щадящий режим после прививки! На следующий же день пробежал в общей сложности больше полумарафона (надо было избегать физнагрузок), 3 раза купался в Волге, не считая штук 7 посещений душа (не надо было мочить!), еще и вдобавок в прошедшую ночь спал от силы часа 3 по форс-мажорным обстоятельствам. А добавить сюда аномальную для июня жару (сегодня еще всего-то +34 в тени, ну а завтра целых +37!), то вообще удивительно как я еще жив))

Сегодня офп сделал вечером, утром никак не получилось, хотя и собирался. Завтра надо раньше 5 выбегать, а то дальше будет африка! В качестве офп поделал подтягивания, отжимания, приседания с подъёмом на носки, выпады, скручивания. Все суперсетами по 37 раз (по кол-ву лет и в честь завтрашнего рекорда жары по самарской области), 2 круга вроде бы.Все делать дико лень, охота спать, лежать под кондером и пить прохладную водичку с лимоном и тархуном

Binokol да, в прошлом году уже почти купил, но потом бросил бегать и надобность пропала. Наверно скоро назреет нужда, но я больше для замера пульса хотел, а пульс с запястья они все неправильно меряют.

Не выспался конечно малость, встал аж в 4:30, с учетом прошлой полубессонной ночи маловато будет! Решил в лес сбегать, давно что-то там не был. Поначалу конечно тяжко - жесть, организм все же не привык так рано уже бежать, ноги еле переставляются. Ничего, дело привычки, переформатируюсь потихоньку. С каждым километром просыпался-просыпался и последние прям бодренько добегал (с учетом раннего времени, конечно).

P.S. Пару недель назад был на медобследовании, и, в частности, на ЭКГ мне вполне уверенно поставили брадикардию. При двух замерах средний пульс составил 45 ударов. Врач попугала меня кардиостимулятором и велела провести еще одну контрольную ЭКГ. Вчера сделал, в четверг пойду на консультацию, любопытно, какие будут рекомендации? Пока же буду утешаться типа такими выдержками))

Придумал такое разминочное комби: 1 выход, 2 отжимания от перекладины, 3 подтягивания. Отдых минута - дальше все то же самое: 2+3+4, 3+4+5 и т.д.,до первого отказа. Седня так размялся, а дальше делал по кругу, каждую минуту: выходы (штуки по 3), подтягивания (7-8), брусья (8-10), пресс на брусьях или в упоре на локтях (тоже штук по 10). Выходило где-то по 15 сек.работы и 45 сек.отдыха, сделал в 4 круга и хорош. Надо, надо за временем следить и четко работать, а не то велик соблазн начать прохлаждаться на площадке вместо тренировки. Что-то типа табаты наверно делать - короткие, но частые подходы со строго фиксированным отдыхом.

Наконец вчера задул ветер, прошел дождь и хоть немного посвежело. Поэтому пробежка зашла гораздо бодрее и легче, чем до этого. Ну а че - в 5 утра "всего-то" 18 градусов,как бы не замерзнуть

В парке нарезал круги по стадиону в резвом темпе, конечно, до прошлогодней формы пока не дотягиваю. Тогда, помнится, 3:29 делал по-моему, хотя даже и это медленно. Народ в таком темпе десятки щелкает, а тут 1000 метров еле добегаешь. И кажется, ну чего там, уж 3 минутки я продержусь, потерплю, а вот хрен там. Минуту еще туда-сюда, на второй уже сдыхаешь, а третья чисто на удержание, лишь бы на шаг не перейти. Ладно, это только начало, надо почаще так "продувать горшки" и будет мне счастье))

Попробовал утром такую тему: сначала выходы, сразу не слезая с турника - подтягивания, дальше - брусья, бегом вокруг озера (трусцой) и снова то же самое. Целей у этого сразу несколько: во-первых, совсем медленные пробежки пока никак не получаются, а для хорошего восстановления вроде как нужен прям медленный-медленный бег, он даже лучше чем просто на диване лежать, так почему бы и не трусить совместно с силовыми тренями, чем просто бродить вокруг турников? Во-вторых, заметил что стал многовато прохлаждаться между подходами, бесконтрольно прям, следить по времени скучновато,а тут вроде кружок пробежал и - прыг, на турник, не зафилонишь! В-третьих, такая метода будет очень кстати в холодное время, если тренить на улице, во время отдыха не даст замерзнуть и поддержит и температуру и пульс на нужном уровне. Конечно, бег этот должен быть самым медленным, немного быстрее шага, иначе тяжело.

Короче, целый вагон плюсов и только один минус - делать такое возможно только на улице, для дома не подойдет. Сегодня сделал, понравилось, вышло 7 кругов. Упражнения делал не до отказа, но ощутимо тяжело. Да после выходов все довольно тяжело, все силы отнимают.

48 в покое для тренированного человека это нормально! Врачи тоже люди со своими тараканами в голове.

Подходы до отказа...если они с отвисаниями, то там пульс не шкалит, а если это нонстоп, то там не долго, разве что приседаниями можно загнать, или круговыми со сменой упражнений.

Он шкалит во время тренировок по типу кроссфит. Или во время быстрого бега.

Лечение синусовой брадикардии

Лечение показано только в том случае, если сниженная ЧСС наносит ощутимый вред организму либо может осложниться опасными патологическими состояниями для человека.

В большинстве вариантов не требует лечения. В норме встречается у спортсменов и беременных женщин.

Кардиостимулятор ставят если слабость при физ.нагрузках и/или потеря сознания начинается.грубо говоря когда сердце не разгоняется под нагрузку.

пульсь 50 это норма, у нас у крутых бегунов тоже так же и доктора тоже так же заставляют лечиться, хз, действительно почему они так думают.

Народ говорит что в таких случаях резко со спортом завязывать не надо, чтоб сердце постепенно в норму возвращалось, если не можешь бегать (например ногу подвернул) то другую замену аэробной нагрузки искать иначе могут быть проблемы. Большое сердце слабнет и типа начинает загибаться(чето типа этого)

по бегу, учти что еще есть общее состояние организма, психосоматика, общей уровень гликогена, и отдельно ОДА (опорно двигательный аппарат), мышцы крупные и мелкие, связки и сухожилия, сложные многосуставная хрень стопы и т.д. его крепость и восстановление. не менее важно, ему надо уделять внимание, это примерно как мышцы и связки, мышцы восстановились допустим за три дня, связки неделю или даже две.

когда ты ускоряешься или делаешь работу как и длительный бег, то грузишь именно ОДА, соответственно ты должен чувствовать когда это делать, и как он восстанавливпется, а не тупо по расписанию мочить, потому что надо по неведомым силам.

Бывает что все в норме, а ноги ватные. Соответственно уже от дыхалки толку мало какая бы она не была тренированной.

так же и совмещение с силовыми тренировками.

максимум что можно так это разделить как утро и вечер, но не вместе. так сильная нагрузка на сердце и психосоматику, и вообще на весь организм. ты просто тупо не сможешь ничего делать, просто не будет силы. Пока у тебя есть еще гликоген и силы то пару трень зайдет на ура, но потом по мере расходования резевных запасов гликогена (а он не только в мышцах) и накопления утомления возникнет переутомление и будет тупик, не сможешь не то не то, т.е. и бегать будет сложно и силовые упадут.

Можешь поверить как прошедшего через всю эту хрень. Ну или как вариант, проверить на себе и отписаться тут :)

о сколько написал ....

Нормобрадикардия это. Она у всех спортсменов. Это норма. Говорит о тренированности организма. Пусть отстанут от тебя врачи. Холтер покажет есть ли аритмии, нет. Плохо не будет. Как доп.обследование отлично просто

холтер еще бы именно под нагрузкой проверить, он покажет как сердце воспринимает нагрузку именно это важно.

Ну чтож, достал из закромов пульсометр свой ненаглядный, протер от пыли и вперед! Седня "отоспался" аж до 7 утра, не торопясь позавтракал и на паркран.

В начале - разминка, на пульсе до 140 (это верхняя граница моего легкого бега). С учетом подъёма темп конечно фееричный - от 6:30 до 6:50, и то иногда за 140 пульс залезал. Почти пешком, зато легко!.

Дальше - сам паркран. Темповая для моей зоны - 160. Ну побыстрее конечно, от 5:30 до 5:40, зато легкоооо!! К концу не удержался и метров 500 ускорился, так по 4.02 летел вообще без напряга, сил было полно. Вот так и должно быть - чтоб к концу забега еще можно было ускориться легко, а не доползать из последних сил на запредельном пульсе..

Назад пробежался с соседом, не спеша, за разговорами, пульс от 140 до 150 примерно.

Вроде и пробежал 11 км, а сил было навалом, будто и не бегал совсем. Такие дела.

Оргвыводы следующие. Начинаю бегать по пульсу - 140 восстановительный, легкий, 165-175 интервальный не чаще раза в неделю 3-4-5 км. Темп, расстояние - как говорил незабвенный "димон тапок" вообще пох...ю, чисто для истории буду отслеживать, но каких-то задач ставить не буду.

По марафону - пока не определился, возможно перенесу на будущий год. На самарский мар уже точно не попаду (через полтора месяца), а самому для себя как-то не хочется.

Саня, я тоже думаю что все нормально, но о лечении речи пока не идет. Пока врач хочет выяснить причину, исключить пороки, плюс - одна из причин брадикардии может быть щитовидка, а у меня по материнской линии с ней проблемы.

Рома, по бегу ты все верно разложил, ода, суставы, связки и пр.не менее важны, чем сердце и за всем этим тоже надо следить. Что же касается совмещения бега с турниками - я говорил о совсем легком беге в перерывах, чуть быстрее ходьбы, сколь-нибудь серьезный бег естественно не даст ни нормально восстанавливаться, ни даже сил на выполнение упражнений не будет.

Настя, тоже теперь считаю, что хуже-то точно не будет, а какую-то новую информацию глядишь и почерпну. Главное - никто из врачей даже не думал спросить о моем образе жизни, занимаюсь я чем-то или нет, такое ощущение, что они вообще не видят никакой связи между физнагрузками и пульсом человека!

Врачи еще все собаки разные :)

По пульсу, Да. интереснее бегать, искать что то, смотреть как организм реагирует на разные гагрузки. Да и просто занятнее, само по себе. А не тупо чесать как можешь и все.

Разоспался на выходных, даже в 7 встать тяжко. Сегодня делал ровными кругами: 3 выхода, сразу 6 подтягиваний, 6 брусьев и трусцой 500м (примерно). Хотел 10 кругов бахнуть, но - а) подвзмок сильно, уже притопило немного; б) не хватало времени, на пляж пора было собираться, поэтому сделал только 8 (25 выходов, 50 подтягиваний, 50 брусьев - добил в конце еще 1-2-2, ну и около 4 км протрусил). Короче, раньше надо выползать, вот и весь вывод!

Сами упражнения конечно довольно тяжело, бег хоть и легкий, а энергию забирает. Зато нет ощущения что зря время теряю (во время отдыха) и в дальнейшем и бег, и силовые по отдельности должны восприниматься лайтово.

Сегодня сразу вспомнил, почему я забросил пульсометр на антресоли. Постоянные глюки - то еле ползешь, он 180 показывает, то топишь - он 120, мимо дома пробегаешь - зависает в одном значении, мимо человека с подключенным блютузом - скачет как бешеный. Дрянь короче, по пустому стадиончику может и ниче, но по оживленному городу - хрен уследишь. Да плюс ремень сползает и неудобно, и следить за этим пульсом - ноль удовольствия от пробежки, только и пялишься на часы.

Утром пробежал кое-как задрипанные 6 км за 40 минут, а устал как от 10-ки по 5:00! Вот ведь пакость же! Почему все невредное и полезное такое унылое г...но??! Даже трек не хочу выкладывать, совершенно неинформативная пое..нь, т.к. как уже говорил - пульс всю дорогу не пойми какой, хотел все до 140, а что получилось - хрен разберешь.

Тут еще нарисовались некоторые моментики:

1) Вес опять пошел вниз - понятно, что вода уходит и все такое, но вот прям вижу наяву, как ручонки мои, и без того тощие, дрищают и дрищают, что совсем не радует.

2) Снова перекос начался в беговую сторону - силовые по остаточному принципу, уже и почти каждый день бег, результат таких перемен вполне читаем: одрищание, потеря мышечной массы, травмы (возможно), новый виток беговой зависимости

3) Может вообще просто пешком ходить с заходами на турники и выполнением упражнений, чисто как прогулка? Уж точно для ода, связок, суставов, да и сердца это полезнее будет гораздо...

Думать буду короче!