/forums/comment/573649-i-data-ed3-3-i-p-28-jeto-solidno-pri-takom-vese-p
28 это солидно при таком весе!
/forums/comment/573657-i-data-ed3-3-i-p-eshhe-i-pribednjaetsja-kaban-p
Еще и прибедняется кабан ! 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/573704-i-data-ed3-3-i-p-660den-sreda-po-planu-byla
660день.Среда.По плану была тренировка ног,но после ужина я заснул положив голову на колени моей любимой жены.
Очнулся ближе к 9 вечера,напек блинов детям и понял,что сегодня мои ножки отдыхают.
Хотя за день нормально так натопал
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573729-i-data-ed3-3-i-p-661den-nogi-potreniroval-horosho
661день.Ноги потренировал,хорошо!Сразу после работы:Приседания 10/20/30
Приседания на одной4×10/10 отдых по 2мин
Потом с резиной эмитатация работы в тренажёре2 упражнения по 4 подхода.Каждый подход по 12 повторов.
Подъем на носки с весом +30кг 4×30разБолгарские приседания с весом +30кг
Пресс и растяжка
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573780-i-data-ed3-3-i-p-prosto-pipec-img-class-emojione-src
Просто пипец
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/573791-i-data-ed3-3-i-p-domoj-prishjol-kak-vyzhatyj-limon
Домой пришёл как выжатый лимон, сегодня отдых
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573792-i-data-ed3-3-i-p-662den-segodnja-po-planu-byla
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573836-i-data-ed3-3-i-p-663den-subbota-otdyh-p
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573837-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573853-i-data-ed3-3-i-p-664den-voskresene-otdyh-p
664день воскресенье, отдых
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573862-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/573903-i-data-ed3-3-i-p-665den-ponedelnik-p-p-trenirovka-ruk
665день.Понедельник.
Тренировка рук,бицепс и трицепс.
Первый сет: Подтягивания на бицепс + французский жим от брусьев.
4×11/11 отдых между подходами 2мин,между упражнениями без отдыха.
Австралийские на бицепс+алмазные отжимания
4×12/15 отдых по 2мин
Брусья 10/20/20
Пресс подъем прямых ног к перекладине
4×12
Скручивания (подъем корпуса)с гантелей 10кг
4×20
Скручивания на косые.
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573928-i-data-ed3-3-i-p-66-6den-napisal-cherez-chertochku-nu
66-6день написал через черточку,ну не нравиться мне эта цифра 😅
Разминка 10мин: сведение лопаток в висе
5/10
Отжимания 10/15
Подтягивания 5/7
Брусья 10/10
И погнал я челендж на 5 тонн
Подтягивания +Брусья
Вес 91кг=каждое упражнение 55раз.
Техника ноль,сделал за 4:13 надеюсь что ничего не попутал.
Первых два подхода подтягивания по 10раз потом дробил по 5раз
Брусья вытянул все подходы.
Можно взять за тренировку...
Отдых 5мин.
Дальше грудь:
Отжимания на брусьях с акцентом на грудь + отжимания с резинкой с акцентом на грудь
4×10/15 отдых между кругами по 2мин
Развод гантелей в стороны+ подъем гантелей над головой на наклонной скамье.
4×12/12отдых по 1мин.
Заминка 10мин
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/573976-i-data-ed3-3-i-p-667den-ustal-na-rabote-segodnja-bez
667день.Устал на работе, сегодня без тренировок
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/574024-i-data-ed3-3-i-p-668den-chetverg-na-rabote-beton
668день.Четверг.На работе,бетон лопатой и бордюры по 60кг в одиночку.
Вечером дома,короткая треня .
Разминка 10мин
Подтягивания 7 повторов каждую минуту.Всего 10мин после 10ой тоже 7подтягиваний
Итог 77раз плюсом 3×10раз
Всего 107 повторов.Закончил
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
