День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

valoha

Жуковский

08.12.2013 02:32

Жаль, только недавно взялся за восстановление скафандра души

Но пройду этот комплекс всё равно, только вот закончу первоначальную загрузку мозга

Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?
(Хотелось бы при этом избежать железа, хочу только с собственным телом заниматься и не зависеть от залов)

и нет предела совершенству

ogrudko

Херсон

09.12.2013 12:25

Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?</quote>

Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. "Нулевику" 2 главные задачи - не травмироваться и поставить технику. Количество повторений вначале - это вопрос третьестепенной важности. А когда начинаешь выполнять упражнения технично, то количество повторений почему-то падает очень сильно

WasD

Москва

09.12.2013 18:59

Ну и 41 за раз это вовсе не 20 на 5 кругов)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

valoha

Жуковский

10.12.2013 06:11

Ну и 41 за раз это вовсе не 20 на 5 кругов)))
</quote>

Да, вы правы, в последнем круге при 20 повторах в приседаниях получилось на 95% по ощущением выложиться.

Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. </quote>

Да, последую совету. Буду делать 15.

Спасибо.

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

17.12.2013 11:31

Вчера начал свою стодневку.
Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4

и нет предела совершенству

WasD

Москва

17.12.2013 14:42

Вчера начал свою стодневку.
Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4</quote>

Успехов!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Biznyk

Киев

30.12.2013 19:33

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

WasD

Москва

30.12.2013 19:54

Успехов!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

01.01.2014 20:41

После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.</quote>

Нагрузку для себя подобрать только методом проб и ошибок. Поэтому без крепатуры в первые недели никак.

vetikan

Днепр

25.01.2014 15:47

После 4 мес. ББ так надоели штанги и тренажеры. Попробовал турник+брусья+отжимания+пресс. Получаю откровенный балдеж и удоволствие, ранее такого не испытывал.
Вопрос: Что происходит с мышцами и организмом в целом, когда упражнения идут поочередно и выполняются вот такими кругами, а не одно потом другое, третье и так д.?

WasD

Москва

26.01.2014 11:25

Что происходит с мышцами и организмом в целом, когда упражнения идут поочередно и выполняются вот такими кругами, а не одно потом другое, третье и так д.?</quote>

Круговые тренировки - это просто один из вариантов тренировок. В данном случае он позволяет значительно сократить продолжительность тренировки по времени и при этом включить в работу всё тело.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

lenivez

Новокузнецк

28.01.2014 21:37

Добрый вечер.Случайно нашел Ваш сайт, заинтересовало.
Ситуация следующая - обленился совсем, никакой физ.нагрузки. СОВСЕМ никакой, даже за хлебом в магазин ЕЗЖУ...
Надо меняться, но мне 35(36 совсем скоро).
Отсюда два вопроса: 1. не поздно(предполагаю,нет)?
2.Планируется ли весенняя программа 2014?

Sur

Санкт-Петербург

29.01.2014 00:19

Добрый вечер.Случайно нашел Ваш сайт, заинтересовало.
Ситуация следующая - обленился совсем, никакой физ.нагрузки. СОВСЕМ никакой, даже за хлебом в магазин ЕЗЖУ...
Надо меняться, но мне 35(36 совсем скоро).
Отсюда два вопроса: 1. не поздно(предполагаю,нет)?
2.Планируется ли весенняя программа 2014?</quote>

Ой ё!
1. Поздно! (если не это, найдется же 100500 других отговорок, правда?)
2. Зачем Вам это? (см.пункт 1)

lenivez

Новокузнецк

29.01.2014 06:40

Содержательно)
Допустим,Ваше мнение по п.1 услышано(другое дело,что от Вас,Sur,ответа не ожидалось вовсе).
П. 2 осветите или конкретика не Ваш конек?

ogrudko

Херсон

29.01.2014 07:29

Да, весенняя программа планируется, но Вам лучше начать вчера по той что уже есть, ведущие все равно каждый день на форуме, поэтому могут отвечать на Ваши вопросы.

По поводу возраста: http://workout.su/forum_thread/2576

Есть масса примеров когда люди начинают заниматься в 50-60-70 лет и выходят на уровень, недоступный 20-летним обывателям.