/forums/comment/573695-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-na-maksimum-12-8-6-5
Подтягивания на максимум 12-8-6-5-4-2. Отдых 5 мин и минус минуту после каждого подхода.
Нейтральным хватом на максимум 8-4-4. Отдых 2 мин.
Скакалка 40 сек между подходами.
После 3 подхода скакалка по 40 сек.
Австралийские 20 повторений.
/forums/comment/573779-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-prisedanija-10p-7-7
Отжимания+приседания 10П*7+7 отдых минута. Сделал легко.
Отжимания от лавки ноги вверху, внизу и простые 10П*3-3-3, отдых минута.
4 фазные до трёх и обратно.
Отжимания от перекладины 2П*5 из последних сил.
/forums/comment/573852-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-10p-4-otdyh-minuta
Подтягивания 10П*4. Отдых минута, после 8-го подхода 1,5 минуты.
Подтягивания плюс приседания без отдыха 4П*2+6. Хотел больше, но не смог.
Нейтральным+приседания 5П*2+6 без отдыха.
Приседания 5П*12, минута отдых.
Негативные - лесенка 3-2-1
/forums/comment/574008-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-10p-12-p-p-skakalka-3
Отжимания 10П*12.
Скакалка 3 подхода.
4 фазные до 3 и обратно.
Скакалка.
Приседания 5П*15. Отдых везде минута.
Отжимания ноги вверху, от пола, ноги внизу 5П*3-3-3. Отдых 1,5 мин.
Нейтральным хватом 9 уверенно, медленно на заминку.
/forums/comment/574097-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-lesenka-1-2-3-4-i
Подтягивания лесенка 1-2-3-4 и обратно.
Скакалка 5П по 40 сек минимум.
Подтягивания 5П*5, отдых 1,5 мин. Последний поход 3+1+последний со второго раза осилил))).
Подтягивания+отжимания 5П*2+12. 1,5 мин отдыха.
Нейтральным 3П*5 с разбивкой.
/forums/comment/574271-i-data-ed3-3-i-p-5k-5-10-10-6-minuta-otdyh-p-p
5К*5-10-10-6. Минута отдых.
Скакалка 5П*40 сек с минутой отдыха.
Подтягивания 5-5-5-4+1 - 3+1+1
Отжимания 10П*10, минута между подходами.
Скакалка на заминку
/forums/comment/574423-i-data-ed3-3-i-p-5k-6-10-10-6-poslednij-krug
5К*6-10-10-6. Последний круг подтягивания 5+1. Минута отдых.
Скакалка 3П по 40 сек. 60 сек между подходами.
Подтягивания+отжимания 4К*3+10, отдых 30 сек
Приседания 5П*10, минута отдых
Нейтральным хватом 10.
/forums/comment/574631-i-data-ed3-3-i-p-5k-6-10-10-6-ustal-vidimo-skazalas
5К*6-10-10-6. Устал, видимо сказалась бешеная работая неделя, не стал продолжать. Зато сделал 5 кругов с 6 подтягиваниями без добивок.
/forums/comment/575138-i-data-ed3-3-i-p-4k-6-10-10-6-p-p-skakalka-3p-po-40
4К*6-10-10-6
Скакалка 3П по 40 сек с 1,5 минуты отдыха четырех фазные до трёх и обратно
Приседания 6П*10, минута
Подтягивания 3П*5 минута отдыха, перерыв 3 мин. 3П*4, последний поход один раз не осилил - пришлось отдохнуть
