Нет прогресса в подтягиваниях, а может даже и регресс
/forums/comment/574225-trenirujus-po-sheme-podtjagivanija-otdyh-otzhimanija
Maxim2021
Maxim2021
Химки
03.08.2021 20:11
Тренируюсь по схеме:подтягивания, отдых, отжимания на брусьях, отдых.
4 месяца назад тренировался по 7 подходов в отказ и результаты в подтягиваниях были: 13 11 9 7 7 6 5, после я чувствовал что не восстанавлюваюсь и решил делать по 5 подходов, в итоге через месяц понял что нагрузка слишком мала и решил делать по 8 подходов, но не в отказ и вот сейчас результат такой: 11 9 7 6 6 6 5 5.
Помогите пожалуйста советом что можно поменять или же продолжать такие тренировки?
/forums/comment/574226-i-data-ed3-3-i-p-no-pognali-p-p-1-projdi-i-prochitaj
Safrayt
Safrayt
Балашиха
03.08.2021 20:20
Но погнали:
1) Пройди и прочитай сотку (100.workout.su)
2) Если твоя цель максимумы, то сами схемы в порядке. 5 подходов на максимум. Отдых между подходами намути 3-5 минут (если он у тебя меньше). Добавь разогревающие подходы (австралийские и отжимания от пола). Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/574228-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
WasD
WasD
Москва
03.08.2021 21:06
Maxim2021
Тренируюсь по схеме:подтягивания, отдых, отжимания на брусьях, отдых.
4 месяца назад тренировался по 7 подходов в отказ и результаты в подтягиваниях были: 13 11 9 7 7 6 5, после я чувствовал что не восстанавлюваюсь и решил делать по 5 подходов, в итоге через месяц понял что нагрузка слишком мала и решил делать по 8 подходов, но не в отказ и вот сейчас результат такой: 11 9 7 6 6 6 5 5.
Помогите пожалуйста советом что можно поменять или же продолжать такие тренировки?

Бросай всё и проходи СОТКУ - http://100.workout.su
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/574237-i-data-ed3-3-i-p-probuj-raznye-shemy-hvaty-mne-ochen
straga_uga
straga_uga
Новороссийск
03.08.2021 23:57
Пробуй разные схемы, хваты. Мне очень помогла схема 5и подходов: 1й минимум, 2-й и последний максимум, например: 9,12,10,10,14. Постепенно увеличиваешь количество и пауза в основном 2мин.
straga_uga
/forums/comment/574268-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
04.08.2021 20:38
Safrayt
Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.
👍 поддерживаю!

Количество подходов вообще не показатель. Можно и одним нагрузиться. Главное это найти баланс между нагрузками и восстановлением.

В твоем случае явный недостаток восстановления между тренировками.

Потому как брусья тоже нехило тело грузят.

/forums/comment/575290-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Maxim2021
Maxim2021
Химки
28.08.2021 18:01
Safrayt
Но погнали:
1) Пройди и прочитай сотку (100.workout.su)
2) Если твоя цель максимумы, то сами схемы в порядке. 5 подходов на максимум. Отдых между подходами намути 3-5 минут (если он у тебя меньше). Добавь разогревающие подходы (австралийские и отжимания от пола). Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.
Добавил ещё 1 день отдыха и результаты упали ещё сильнее класс👍🥲. Как же всё достало.
Из вариантов у меня осталось только 2 - это делать сет через день из 4 подходов подтягиваний и 4 подходов отжиманий на брусьях, ну или 1 день - подтягивания, 2 день - отжимания, 3 день - отдых, ну и в каждом варианте каждый день медленный бег для восстановления
/forums/comment/575291-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Maxim2021
Maxim2021
Химки
28.08.2021 18:02
Vyxodnadve
Safrayt
Добавь ещё отдых в программу с помощью внесения дня ног. Подтягивания - отдых - брусья - отдых - ноги - отдых.
👍 поддерживаю!

Количество подходов вообще не показатель. Можно и одним нагрузиться. Главное это найти баланс между нагрузками и восстановлением.

В твоем случае явный недостаток восстановления между тренировками.

Потому как брусья тоже нехило тело грузят.
Да я вот тоже думал что дело в восстановлении, но вот только результаты упали ещё сильнее при более длительном отдыхе👍
/forums/comment/575335-i-data-ed3-3-i-p-prosto-projdi-sotku-p
DANDA
DANDA
Хабаровск
30.08.2021 10:48
Просто пройди сотку
Viam supervadet vadens.
/forums/comment/575336-i-data-ed3-3-i-p-za-50-dnej-moi-rezultaty-vyrosli
DANDA
DANDA
Хабаровск
30.08.2021 10:48
За 50 дней мои результаты выросли почти вдвое
Viam supervadet vadens.
/forums/comment/575469-i-data-ed3-3-i-p-chuvak-da-trenirujsja-ty-po-kajfu
Nikolay94
Nikolay94
Энгельс
01.09.2021 22:31
Чувак да тренируйся ты по кайфу, чего тебе эти цифры. Будешь получать удовольствие от тренировок, сам не заметишь как и результат попрет. Кушай, спи и все у тебя будет отлично.
Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.
(с) Lumen