Было дело проходил года 3 назад стодневку. Потом начал тренить с железом, закончилось всё проблемой с поясницей. Год я вообще ничего не делал, набрал вес до 110 кг. Там из за отсутствия спортивной деятельности это уже начло сказываться на общем самочувствии. В начале лета решил начать ходить на площадку. Тренируюсь 3 раза в неделю круговыми (от стодневки я остался не в восторге, но принцип оставил ).

Круг выглядит так:

5 подтягиваний со жгутом

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов (по началу были приседания)

Пауза по началу была 3 минуты, потом сократил до двух и добавил круг.

3 подхода по 20 на пресс (по началу были подъёмы туловища на наклонной скамье, но из за проблем с поясницей заменил на скручивания)

3 подхода по 20 обратная гиперэкстенизя лёжа на брусьях (отведение ног из положения лёжа https://strongshop.com.ua/media/k2/items/cache/cd66a7a18d37d7e5dd969c249e9a1ecb_XL.jpg )

со временем добавил планку 3 по 60 сек

Начинал в июне с 3х кругов, сейчас 4, скоро думаю добавить ещё один, потом уменьшить время отдыха до минуты.

За лето согнал примерно 4,5 - 5 кг.

Сейчас чувствую, что прогресс встал. Вес пошёл вверх, силовые стоят на месте (ну тут понятно, что с моим весом и упражнениями это ждать и не стоит).

Как можно был бы разнообразить тренировки для более эффективного похудения? Тут понятно, что ещё и жрать надо меньше. Но в целом хочу как-то двигаться дальше. Цель согнать 15 кг, для этого надо пересматривать подход к питанию в целом.

По силовым сейчас подтянусь 2-3 со свои весом, со жгутом по ощущениям раз 12 точно.

Жин на максимум не проверял давно. Думаю раз 10 потяну.

Вот основные моменты, которые ты осознаешь, что радует!

как минимум добавить ходьбу, непрерывную и в быстром для тебя темпе, 6-7 км.

Это есть, с женой гуляем каждый день по 5-7 км. Время от времени на веле гоняю, но проблема в первую очередь в питании - ем не пойми как и когда.

Что по питанию поизучать можно?

Ну вот, например тут

Меняешь слово "бегаю" на "тренируюсь" и вперед!

Главное для похудения - создать дефицит калорий.

Умерить пыл к еде. Причем не резко, а постепенно урезая привычное количество сладкого, мучного и пр.

Мне скидывать вес помогает длительный бег (от часа и выше), только он заставляет расходовать залежи жира, на площадке пульс высокий держать долго не получается. .

Но с твоим весом надо подбирать кроссовки с дополнительной амортизацией и я бы начал с активной ходьбы, что бы пульс в это время держался в аэробной зоне.

Я лет 5 назад начинал бегать длительные, полумарафоны, с 96 согнал за 79, но там свои приколы. У меня пульсовые зоны высокие. Анаэробная была начиная с 183, аэробная - 152, как сейчас не знаю, но думаю без тренировок они уже далеко не такие. Но тут да, я с таким весом бегать не буду, лучше вел, пешком. Помнится я вообще от углеводов отказался на какое-то время, от пива в том числе. Сейчас я себе этого не позволю

Тут от себя могу сказать, что отличный вариант для жиробасов - асикс гель каяно.

Статью проштудирую, спасибо! Просто не хочу кардинально менять всё и снова превращаться в дрыща.

Блин, в дрыща... я себя с весом 84 толстым чувствую, по крайней мере в районе пуза.

До 8 дня в сотке не дошёл?

Там ещё есть про питание... вся вторая неделя. Этой инфы достаточно, чтобы разобраться.

Спасибо. Сотку целиком проходил, но за 3 с лишним года я уже не помню её содержимого :)

Для похудение еще весьма эффективно использовать интервальное питание. 8 часов в день можно жрать, остальные 16- нет.

Например-

Завтрак в 12

Обед в 16

Ужин в 20

Я так худел во время Сотки.

До 12 голодным ходить не получалось, завтракал в 11.

Да примерно так и питаюсь. Когда треню с утра, то съедаю батончик, около 12ти завтракаю. За бжу я не слежу пока что, но сейчас начну разбираться с этим вопросом.

надо браслет, и делать в день не менее 10 000 шагов. Пришел домой вечером пожрал, посмотрел на браслет если еще нет 10к то жопу в руки и пошел гулять. И как уже сказали сладкое и все что из муки в.с. исключить или сократить до минимума. также внимательнее к углеводам, не пережирать, или хотябы чередовать, чтоб не каждый день макароны ведрами.

Еще надо не есть определенное время после трени. Т.к. жиросжигание работает. Только это индивидуально. Может через 20 минут уже закончиться, а может только после трени начаться.

Это мне сейчас расказали на технопроме спецы, анализирующие жиросжигание по составу выдыхаемого газа.

что я ещё заметил - когда была жара, то я на тренировках терял по 500 мл жидкости и вес потихоньку падал из недели в неделю, но наше эстонское лето оооооочень скоротечно и как только температура упала, то и после тренировок вес практически перестал падать. Сегодня вот тренил дома из за дождя на улице, пропотел дай боже, опять 500 мл жидкости вышло с потом. Но дома я тренить не хочу - просто дышать нечем. Как вариант одеваться слоями, чтоб потеть? А то я в 11 градусов в футболке треню, там пота нет вообще.