Lawnmover

Чита

18.12.2020 04:06

<url="https://workout.su/forums/comment/538414-b-12-01-2020-voskresenie-b-b-sovmestnaja-trenirovka-b">Все новое, хорошо забытое старое.</url>

Программа на 20.12.20 г.

Совместная тренировка в фитнес-клубе "Arkfit" в 9:00 г. Чита

1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )

2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30

3. Тренировка элементов
-Стойка на руках, параллелитсах.
-Передний вис, с резиной и без
-Немного ролика

4. Сет на силу 1
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов

5. Кардио сет
-Канаты, 1 мин
-велоэнергомер, 1 мин
-гребной тренажер, 1 мин

6. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов

7. Сет на силу 2
-Подтягивание с доп. весом
-Брусья с доп. весом

8. Закачка бицухи
-Штанга
-Гантели

9.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов

10.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30

Возможны изменения в программе ибо она составлялась для Чака Норриса.

Возможны также варианты:
1.поспать, поесть, поср..ть, не ходить.
2.в зале сильно жарко и это противоречит идеологии воркаута как субкультуры, поэтому этого делать не в коем случае нельзя, иначе Антон не простит или ... (хрен знает что может быть страшнее).
3.в зале "впадлу", нужно на улице заниматься
4.у меня нет 250 р., это слишком неподъемная сумма для моего "эго".
5.250 р. это слишком много чтобы потратить это на свое здоровье, лучше купить шаурму, пиво, чебуреки, пиццу, запить все коллой и сидеть дома смотреть телевизор.
6.прийти в 11:30 и сказать "Давай тренить. Вы что тут не трените"
7.прийти поплакать и идти домой
8.прийти и умереть свободным и счастливым
9.прийти и топить как Царь.

Выбирайте свой.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

18.12.2020 04:17

Вы решили там 4 часа тренить?:flushed:

Вон туда мэн ==>>

Serke

Иркутск

18.12.2020 04:20

9.прийти и топить как Царь.</quote>

Да езжи!

Вон туда мэн ==>>

Lawnmover

Чита

19.12.2020 05:44

Вы решили там 4 часа тренить?:flushed:

</quote>

1.Предразминка
2.Разминка
3.Предтренировка
4.Тренировка

И потом мы ещё 60 мин остываем в беге

5 часов получается

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

25.12.2020 01:47

Примерная программа на 27.12.2020 г.

1.Лесенка выходов силой до максимума.
2.Тренировка Ганнибала
3.Ноги, зашагивания по платформу с доп весом.
4.сет именинника для Евгения.(если придет)

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

25.12.2020 02:51

4.сет именинника для Евгения.(если придет)</quote>

А вот это хитро придумано:grin:

Вон туда мэн ==>>

Lawnmover

Чита

25.12.2020 03:43

"Проверка на дрищизм", в любом случае будем делать, хотелось бы чтоб именинник присутствовал все-таки

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

08.04.2021 10:59

Программа на 11.04.21 г.

Разминка. 15 мин.
Стойка и передний вис
Выходы. Лесенка до максимума и вниз, кто не умеет выходы делает с резиной или запрыгивает на турник или высоко подтягивается с проворотом кистей подбросом ног и всего другого чего можно подбросить.
Подтягивания+австралийские подтягивания+брусья на максимум. 5 подходов. Отдых 5 мин. между подходами, между упражнениями отдыха нет.
Подтягивания параллельным хватом + отжимания от пола или низкой перекладины на максимум. Подтягивания к одной руке, поочередно к каждой количество повторений такое чтобы крайний подход почти или на максимум. Либо Подтягивания на рукоходе, либо подтягивания нижним хватом. Наша цель загрузить бицепс. Отжимания, цель загрузить грудную мышцу и трицепс. Отжимания на максимум с отдыхом в упоре до 3-4 раз. Пример : подтягивания+отжимания, 5х5 +20. 5 подходов. Отдых 5 мин., между упражнениями отдыха нет.
Лесенка подтягиваний до 15 или максимум/2. Если вы подтягиваетесь 15 раз то до 8.Важно что бы подходя к вершинки ваши подтягивания были на максимум ваших оставшихся сил. Если вы не можете выполнить подход то спрыгиваем, встряхиваем руки 2-3 секунды и добиваем до нужного количества, таких подходов с разбивкой у вас должно быть не менее 3-4 штук. Отдых между подходами минимальный и не более 2-3 мин. на самых больших подходах.
Идем домой и плачем.

Если кому-то покажеться легко то у меня есть гиря +16 кг.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

07.05.2021 05:49

Программа тренировки на 09.05.21

1.Разминка.

Понты в виде стойки переднего виса.

2.Тройная лесенка выходов силой + отжимания в стойке на руках

Выходы 111-222-333-444-555-444-333-222-111-1=76

Отжимания в стойке на руках 8*10=80

3.Подтягивания

Лесенка до 10

1-10-1 = 100

4.Брусья

- Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, через 1-2-3-4-5-4-3-2 мин (250)

или

-Сеты 10*25, 3 мин (250)

5.Отжимания

Ход конем до 10, 3 раза

3*(10-10-10-10-10), 5 мин (150)

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

13.05.2021 06:19

Программа тренировки на 16.05.21

1.Выходы. Лесенка до 5 и вниз. На 5 подходе замер максимума в чистой технике.

2.Брусья+Отжимания по программе увеличения брусьев.

Три подхода по пять сетов

отжиманий на брусьях нон-стоп и отжиманий от пола на максимум с

интервалом отдыха между сетами 1 мин, между подходами 5 мин.

3*(5*(брусья max, 1 мин+отжимания max, 1 мин)), 5 мин

Выглядит следующим образом.

Делаем подход отжиманий на брусьях на максимум нон-стоп, через минуту делаем

подход на максимум отжиманий от пола или низкой перекладины и через

минуту повторяем это еще 4 раза.Отдыхаем 5 мин и повторяем это все еще 2 раза.Крайние повторы на брусьях выполняются до отказа с нарушением техники,

дотягиваем как можем. Отжимания от пола с 2-3 передышками в упоре.Результаты выполнения фиксируем для следующих тренировок, они нам пригодятся для отслеживания прогресса.

Должна получиться примерно такая запись.

40/25-13/15-14/15-15/15-15/15

26/20-11/15-10/12-9/6-5/7

6/10-8/10-6/10-6/1-8/10

Не надо бояться если количество повторов будет падать до 1-2, это нормально, именно это делает нас сильнее Отдых 10 мин или по самочувствию.

3.Комбинированная лесенка подтягивания-австралийские подтягивания

5-5 с шагом +1. Важно делать не в отказ, плавно без рывков.

Например, подтягивания-австралийские подтягивания.

5-5,6-6,7-7,8-8,9-9,10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5, Время отдыха 2-3 мин.

Когда чувствуете что след подход не вывезете начинайте идти вниз, в каждом

подходе крайнее повторение должно быть на грани отказа, но не в отказ.

если чувствуете что след подход не вывезете отдохните подольше, но не

более 5 мин.

4.Ход конем

Пробуем 10 ходовой, если не идет то 5 ходовой. Подставка под ноги около 40-50 см. Отжимания с нарастающей нагрузкой,

Отжимания ноги выше рук, отжимания ноги и руки на полу-отжимания руки выше ног,

отжимания ноги и руки на полу, отжимания ноги выше рук.

3*(10-10-10-10-10), 5 мин.

Между упражнениями внутри отдых минимальный (встряхнули руки перевели дыхание) между кругами отдых 5 мин.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

29.10.2021 05:38

Программа тренировки на 31.10.21

Сначала вместо разминки будут танцы (Серегины(Serke) любимые, с гениталиями и прочими атрибутами)

Специально для этого приглашаем Metallica и Lady Gaga. смотреть с 2:37

Далее в программе.

По просьбе трудящихся (Андрей Droll).

1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.

3*(5*(Подтягивания,1 мин+австралийские, 1 мин)), 5 мин

2.Лесенка Брусья + отжимания (10-20-10,+2), с 10 до 20 и вниз до 10, друг за другом.

10-10,

12-12,

14-14,

16-16,

18-18,

20-20,

18-18,

16-16,

14-14,

12-12,

10-10

3.Подтягивание узким параллельным хватом на одной перекладине к плечу

дальней руки левой/правой почередно, плечом касаться перекладины,

3*5/5.

+ Отжимания от каскада перекладин, нижяя-средняя-высокая, 10-10-10.

3*(5/5+10-10-10), отдых по самочувствию.

Когда приедет Женя (mESTniy), делаем лесенку подтягиваний до 10.

4.Лесенка подтягиваний до 10.

5. Идем домой и плачем.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

29.10.2021 05:59

Короче как всегда комплекс для дрищей, так как нет пункта "ТОПИМ КАК ЦАРИ".

все ясно с вами, лишь бы письками покрутить

Вон туда мэн ==>>

Lawnmover

Чита

29.10.2021 06:04

Serke

Короче как всегда комплекс для дрищей, так как нет пункта "ТОПИМ КАК ЦАРИ".

все ясно с вами, лишь бы письками покрутить

Пока набираем форму.

1.Оставляю силу на запись максимума отжиманий до 5.11.21 в приложении Влесенку.

2.так же есть наметки по целям.

-необходимо вернуть 30ку к концу ноября.

-также сделать 50 брусьев нон-стоп.

-и (Омайгад!) передний вис.

3.Пока межсезонье нет бега и нет лыж, есть время пожестить по силовым, а то там опять дрищизм начнется.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Droll

Чита

30.10.2021 04:53

Lawnmover

1. Серии из сетов подтягивания + австралийские подтягивания.

Может заменим австралийские на нейтральный хват, на рукоходе?

Lawnmover

Чита

30.10.2021 04:55

можно в принципе, но наверно это будет по нагрузке сильно, после подтягиваний подтягивания :) попробовать надо

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.