Я знаю, что здесь есть 100 дней. Год назад я начал ей заниматься, только вместо обычный отжиманий с помощью подставок делал углубленные. Плечи сначала хрустели, потом начали болеть, поэтому пришлось почти на год забросить. Боли в плечах так и не прошли. Поэтому и хотел, товарищи, у вас спросить: знаете ли вы комплексы тренировок, которые направлены в первую очередь на ЗДОРОВЬЕ, т.е. укрепление связок, суставов, исправление осанки, равномерное развитие мышц. Подтягиваться, отжиматься мне тяжело. Если не комплекс, то, может, пособие, по которому я смогу сам себе его составить. И ещё: не знаю, можно ли так. Я живу в МСК, поэтому если вы посоветуете какую-нибудь клинику, где занимаются ЛФК, буду признателен (Да, и плечи уже достали). Насчёт последнего, поймите сами, мне нужны реально компетентные люди, а в инете полно рекламы, так что остаётся верить только вам)

Блин, расписал так, будто дед, а мне ведь только 20)

90% болезней имеют психологическую причину. Поэтому займись лучше медитацией и отпусканием (проработкой).

Начни с ходьбы, перечитай внимательно 100 сотку, там все есть...

Тяжело отжиматься, отжимайся с колен или от скамьи или от стола, или от стены. Так мышцы, связки, суставы и окрепнут.

Тяжело подтягиваться, начни с австралийских или на тренажере.

Ходьба, быстрая и те же 10000 шагов.

Приседания, не глубокие. 10 раз в день, потом 20,30 но каждый день и не сразу 10, а сначала 1,2,3,4,5 для разминки...

Нагрузка как в сотке описано, чтобы оставались силы. Читай внимательно.

"Подтягиваться и отжиматься тяжело... Поэтому я сразу бахну усложнению версию отжиманий с хрен пойми какой техникой" - отличный план.

1) узнай что ты там сотворил со своими плечами. Сгоняй к врачу. Раз боли все ещё есть, то что-то ты там себе "сломал".

2) если скажут, что все норм (ну или относительно норм). То ищи себе брусья (низкую перекладину или столб), чтобы делать австралийские подтягивания с отжиманиям "Руки выше ног". Или даже со столба начать... Проходи сотку с этими упражнениями, техники не меняй.

Мне подтягиваться не тяжело, а больно (плечам). Я, видимо, слово неверное подобрал. Год назад мне это легко всё давалось. Так к какому врачу, в какую клинику? Я был у одного на УЗИ ничего не заметили, сказали мазать. Помазал - не помогло. Врачи разные бывают

Мб потому что НЕ НУЖНО придумывать отсебятины, а нужно просто пройти СОТКУ?

SOTKA.

Не может болеть без причины. Сделай у другого УЗИ. Скорее всего воспаление чего-нибудь в плечевом суставе, раз болит. Вопрос насколько все плохо, если за год не прошло, значит все может быть очень плохо.

Так, к кому именно? Я сюда недавно приехал. Врачей много и все разные, не менять же мне по несколько врачей. А сотку я не могу проходить, так как там есть отжимания, единственный вариант, как писали выше, их австралийскими заменять (теперь мне тяжело делать ОБЫЧНЫЕ отжимания, уже без "отсебятины")

Троллятиной несёт. Пишешь, значит, как минимум, читать умеешь. Что ж помешало инфопосты читать, раз Сотку начинал? Текст в Сотке-главное, это образовательная программа. Про боли и травмы там с первого абзаца всё разложено, там есть все ответы. Даже на ещё не заданные вопросы.

Что тебе теперь предоставить: книги, ролики, фамилии врачей, волшебную таблетку?

Проходил бы Сотку, знал бы, по крайней мере, что есть австралийские подтягивания, но не отжимания…

Спасибо за ответ! Книгам и роликам буду рад. Фамилии не очень нужны, хватит хорошей больницы. И еще: если вдруг волшебная таблетка не лишняя, я готов её взять. Пиши в ЛС, можем договориться о встрече...

я тоже вставлю свои 5 копеек, т.к. у сеня была такая-же ситуация. Ещё не знал 100ку и начал делать глубокие отжимания.В итоге в плечах что-то хрустнуло и потом очень долго болело.

Как я с этим справился?

1. Очень качественная разминка перед тренировкой.

2. Прошел СОТКУ.

По вечерам переодически мазал мазями (сильно эффекта не было) и миновазином . Ещё мне живокост рекомендовали. Тоже сильно эффекта не ощутил.

Сначала отжимался от среднего турника, давал минимальную нагрузку, потом по тихонечку повышал. Неспеша.

Обязательно нужно делать разминку. Не спешить. Все травмы у меня были либо из-за отсутствующей разминки, либо из-за некачественной.

И ещё. Австралийские подтягивания делают, если обычные не можешь. А если ты не можешь отжиматься, то нужно делать ОБЛЕГЧЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ, а не австралийские. Там другая группа мышц работает.

Спасибо! А можешь поподробнее про разминку. Как разминался и какие именно ошибки совершал? Я этому тоже мало внимания уделял, может, зря

в самом начале 100ки (день второй)есть инфопост с видео. там всё рассказывает и показывает Трухановец.

Лично я мало уделял внимания плечам и локтям, потом вылезло. Делай разминку неспеша, потри локти/плечи, помассируй, успеешь. И! никаких глубоких отжиманий пока не окрепнешь. Никаких стоек на руках и отжиманий с ногами на стене. Нагрузку добавлять по чуть-чуть. всему своё время.

Спасибо!