Немного мыслей для понимания процессов.

Скоро 7 лет, как я впервые за черт те сколько лет взгромоздился на турник, подтянулся (7 раз!) и с тех пор - меня уж неее удержаааать. Раньше в школе столько учились, так что стаж более чем серьёзный.

А 3,5 года назад я, думается, вышел на пик формы: подтянулся в полиатлонной технике 45 (!) раз. И...всё. Только сейчас осознал, что за прошедшее время ничего даже близко сопоставимого с тем достижением не было. Хотя предпосылки - более чем: связки уже достаточно укрепились, нервно-мышечная связь наладилась, привычка тренить просто в крови... Что же произошло?

И это еще при том, что подтягивания - абсолютно моё упражнение: и рост, и вес, и длина рук максимально ему способствуют. Даже в детстве я, ни разу не тренируя его специально, на физ-ре всегда подтягивался на 5-ку. Всё указывает на то, что при совсем небольшой доле усилий есть все шансы развить его до небес. Вопрос лишь в желании и упорстве.

А еще во всяких мыслях вроде "Да зачем делать только одно - надо тренить разнообразно", "Заниматься нужно каждый день, как чистить зубы" и пр., пр. Именно они всякий раз сворачивали меня с пути и привели к тому, что спустя 7 лет я топчусь на уровне даже не 3,5, а двухлетнего стажа от силы!

По пунктам:

1.Пора уже реально чего-то добиться на турниках, а не просто подтянутого и рельефного (при нужном свете и пампе) тела

2.Здраво оценив свои способности, сильные и слабые стороны, прихожу к выводу что ни брусья, ни выходы, ни элементы мне не грозят. Мой вариант - подтягивания, а среди подтягиваний - полиатлонная техника. С допвесом лезть в стритлифтинг - не то, а вот строго качественное количество на выносливость - вполне. К тому же, это вообще единственный настоящий вид спорта, где подтягивания хоть как-то представлены.

3.Насчет "всего остального" - ниче страшного. Обойдусь без отжиманий. Есть бассейн, есть велик для кардио, ходьба. Распыляться не получится - раз подтягивания, значит, только они.

4.Заниматься ежедневно не получится. Ежедневно можно поддерживать форму, более-менее быть в тонусе. Для развития же нужен отдых, и немалый. Пока планирую трени пару раз в неделю, но без фиксированных дней. По самочувствию и результату. Отдохнул 2-3 дня - время есть, сила тоже, попробовал. Получилось спрогрессировать - хорошо, нет - отдыхаем больше.

5.Не форсировать. Даже если сегодня подтянулся 30, а на следующей трене и после 31 сил полно - стоп. Лучше закрепиться на этой ступеньке, провести еще такую же, и потом прибавить еще 1. Лучше двигаться медленно, зато не останавливаться, чем скакнуть сразу +5, а потом откатить -7.

6.Пока никаких программ - тупая линейная прогрессия. Количество подходов - по самочувствию и наличию времени. Прибавлять по чуть-чуть, одна трень развивающая (прибавка), вторая поддерживающая (на той же отметке). Уж до своего рекордного результата в 45 раз должен и так дойти. Потом буду что-то придумывать, когда выйду на плато. Важно! Темп выполнения не менять - 5 секунд на 1 повтор. Исыпов в таком темпе работает, изобретать велосипед не буду - значит, этот темп оптимальный. И кстати, при таком темпе не всегда первым отказывает хват - скорее мышцы перестают тянуть.

Ну и в конце про цель. Сто подтягиваний за один подход будет самый раз. Конечно, это дело не месяцев и даже не года. Но после того, как пропинал х... 7 лет, что я теряю? Заниматься все равно уже не брошу, а так - и интереснее в разы и есть шанс действительно чего-то достичь на турничках.

Ведь всё же они для меня - хобби, а не гигиена.

Артем, всячески тебя поддержу.

Но зная твою натуру... вериться с трудом что ты сможешь так монотонно долбить что то одно долго.

Тоже хотел бы этим заняться, уже второй год посещают эти мысли. Но мои запросы скромнее это всего 30 в полиатлоновской технике.

Встречал где то хорошую книгу как тренируются полиатлонисты там все расписано, Тебе она пригодится, поищу может найду. Кажись это Кожуркин.

Все конечно хорошо, только я вот про хват все думаю...как возможно так долго висеть?

Тебе удачи,только запомни что ты тут написал и отметь где-нибудь на видном месте,а то глядишь через неделю другую цели поменяются или настроение там испортится или ещё чего😉🙂

Вот тут например.

Сегодня сделал точную копию предыдущей трени:

Разогрев - 1000 прыжков на скакалке

Разминка - 10 подтягиваний, 20 отжиманий

Рабочие - 27 (2:10) 25 (2:00) 22 (1:45)

По времени отдыха получилось 12 и 13 мин. между подходами.

Пара моментов:

1.Чаще двух раз в неделю тренить не получится - есть все шансы сорвать кожу на ладонях и вылететь из процесса надолго.

2.Первый подход всегда отказной развивающий, а вот дальше при желании можно вариативить: с допвесом, с расширителями, серии.. Хотя это под вопросом - неизвестно еще, какое после всего такого восстановление и какой должен быть отдых. Тупо лупить отказы попроще будет, да и опытные товарищи рекомендуют.

Пацаны, категорически согласен! И этот момент, безусловно, может стать главнейшим препятствием на пути к цели (кроме травмы, пожалуй).

Но, как бэ, все другие цели я уже перепробовал, "подостигал" и понятно, что ловли там для меня нет. Здесь же есть хоть какие-то шансы на то, чтобы вывести себя на совершенно другой уровень, сделать то, что под силу единицам.

Пробежать марафон за 2 часа - не надо!, проплыть 100 м за 20сек - не стоит!, подтянуться сотку - а вот это попробуйте!

Тем более, что это просто интересно.

P.S. А Кожуркина я даже читал когда-то давно, но щас еще раз скачал - потихоньку буду почитывать, лишним точно не будет.

Задумал я тут в предпраздничный денёк сходить пешком на работу. Ну а чё - можно прийти попозже, а уйти пораньше, потеря времени по итогу небольшая получалась, вроде как спорт, опять же.

Встал в 6, от души позавтракал (в последнее время вообще аппетит какой-то конский) и в 7 отчалил. Бодренько, легонько дошёл, 6 с небольшим км за час почти. Ну думаю, ещё в обед прогуляюсь, на обратном пути заверну с друганом в парке нагуляю еще часика полтора, кайф!

А не тут-то было! В 10 утра уже нарисовался "рабочий момент" и надо срочно мчаться по городу за 10 км А машина-то у меня во дворе!

Ну е..т..мать! На перекладных кое-как добрался до дома, и вперёд, по делам уже на машине.

С друганом-то всё же погулял, и после работы с собакой немного, потому и шагов набралось прилично для буднего дня..

но что в итоге имею сказать?

Не надо путать кислое с пресным, и работу или дела со спортом. Ниче хорошего из этого не выйдет. И даже вариант оставлять машину на работе - а ну как по личным делам срочно понадобится?

Мухи отдельно, котлеты тоже. Если спорт, тренировки - то лучше выделить этому отдельное время и место. А работа - это другое, и так сложностей полно, дополнительно их создавать не нужно. И велик тоже мимо.

Сегодня в одиночку сходил поплавать - народу никого! На 6 дорожках в лучшем случае 4 человека набралось, прям как личный бассейн ))

500м кроль - 13:30

500м брасс - 13:24

500м кроль с калабашкой - 11:35

500м - смешанный стиль: все предыдущие стили по 100м, и в конце 100 - на ногах с калабашкой в руках.

Вот про последнее поподробнее: эти 100м отгрузили похлеще предыдущих 1900, ноги просто мертвые. Видимо, те мышцы, которые отвечают за их работу в кроле у меня абсолютно не развиты, поэтому за 25м устают донельзя, после каждого бассейна отдыхал.

Поэтому обязательно буду включать такое плавание в тренировки. А в остальном просто побултыхался, ни баланса, ни гребка, одна крепатура от подтягиваний по всей спине.

Потом - 10 партий настольного тенниса.

Встретил старинного друга детства - 1000 лет не виделись, последний раз на футбол с ним ходил лет 9 назад. Он, оказывается, до сих пор гоняет мяч в мини-футбол, зовёт с ним. Авось надумаю

Снова сходил нынче в бас - дел особо нет, а бассейн пустой простаивает

Сегодня 500 - метровки перемежал 50-метровками на ногах с калабашкой в руках.

500 - кроль, 50 - на ногах, 500 - брасс, 50 - на ногах, 500 - кроль с калабашкой, 50 - на ногах и еще 50 кроль вроде.

В итоге 1700м, а на ногах уже гораздо лучше получается. Да и в целом, по ощущениям, легче чем раньше.

Правда, умудрился словить мини - "травму" даже в самом безопасном виде спорта: приложился на гребке мизинцем о пластиковое кольцо на разделительной верёвке - думал, сломал. Палец, а не кольцо.

Вроде ничё, немного припух, но шевелится чуток. Надеюсь на подтягивания завтрашние не повлияет.

Если всё ровно будет - все праздники хочу через день плавать.. А там глядишь затянет, и на буднях продолжу

Ближе к вечеру с бобиком нагулял аж 2,5 часа по лесу - ну кайф же! Но устал конечно, подышал!

Шашлыки-машлыки, пироженки-торты резвенько осели на туловище в виде 600гр - вес нынче аж 61,9 был. Думал, без вариантов прогресс ловить.

Днем на велике немного скатался со знакомым - километров 15 от силы. Ветрище - пипец, хоть и солнечно.

1000 прыжков на разогрев

10 подтягиваний и 20 отжиманий на разминку.

Рабочие 33 (2:40), 28 (2:15), 23 (1:50)

Первый подход также на 1й минуте, 2й - на 15й, 3й - на 30й.

Ну и что это было? Собирался же прибавлять по чуть-чуть, по единичке в неделю.. И смысл в этом вполне просматривался - выдерживать пусть небольшой, но стабильный прогресс. Таким образом, сёдня по плану было 28 повторений, но на отметке 2:15 хват держал, силы тоже имелись, поэтому решил до победного.

Хороший результат, хват тоже порадовал, посмотрим что будет дальше. Только задумался, что надо бы может хоть через день пробовать, как после 4х- дневного отдыха выдал такой результат! Не, с отдыхом полюбэ лучше.

Другой вопрос - насколько эффективно делать несколько одинаковых отказных подходов? Быть может, после первого максимального пробовать, например, с небольшим допвесом (повышенная нагрузка на хват), потом с расширителями на турнике (тоже на хват), или делать серию из 5 подходов с маленьким отдыхом (это уже на скорость восстановления)?

Хотя, пока прогресс идёт (тем более такими темпами) - от добра добра не ищут

Кажется, я раскурил тему с великом. Ну, как им заниматься, чтоб не надоело и толк был.

Нужно обозначать пункты назначения. Т.е., для каждой поездки надо иметь конечную точку куда ехать. Это может быть просто какое-то здание, парк, площадь, достопримечательность, и более широко - встреча с кем-то, дело.

И будет тогда счастье. Не бесцельно слоняться по городу или пригородам, не круги наматывать с километражами, а чётко обозначенная точка. Туда, потом обратно.

Да, и не пыжиться из последних сил, а легонько, в кайф. И думается на веле тогда совсем не хуже, чем пешком.

Сегодня сгонял днем в старый райончик, где в детстве-юности иногда подвисал, потом у родителей в теннис побаловался, и назад. И хорошо, не устал особо, а всё же кардио чутка загрузился.

Решил поучаствовать в соревновании "В лесенку" по подтягиваниям. Как-то совпало оно с моими нынешними потугами, авось придаст дополнительный стимул.

По правилам, там между повторами должно быть не больше 3х секунд, а значит мой темп 1р/5сек не подходит. Взял темп 1р/4сек, но это оказалось сложнее считать, часто сбивался - то ускорялся, то замедлялся, хз что засчитают.

Разогрев - ракинг* 1час (+4 кг)

Разминка - 3 круга из 5 подтягиваний/10 отжиманий разными хватами

Рабочие - 33 (2:20), 23 (1:50), 15 (1:10)

Вобщем, всё сегодня пошло не так - темп подтягиваний в 1м подходе рваный, но в целом результат считаю хорошим (даже 28 было бы отлично, +1 к прошлой неделе). Время отдыха не засёк, и 2й подход видно делал на недовосстановлении - отсюда такое сильное падение. Ну а 3й подход на фоне предыдущих оказался самым слабым, и предплечья как-то резко заболели, больно стало висеть.

Немного мыслей. Думаю, что все эти темы с сериями, допвесами особо не нужны. Ну стану я делать серии из 5 подходов через минутный отдых, буду там прогрессировать потихоньку, и что? Что это тренирует? А это тренирует делать серии из 5 подходов с минутным отдыхом!

Или буду шпарить с допвесом, наращивать его или количество с ним... И снова - это тренирует только подтягивания с допвесом и ничего больше!

Насколько все эти разные схематозы коррелируют непосредственно с увеличением количества подтягиваний - ХЗ. Напрямую, косвенно, как влияют на восстановление? Возможно, тренер с образованием и смог бы всё это увязать, но не я.

Поэтому, желая увеличить количество повторов в одном отдельно взятом подходе, нужно и делать - отдельно взятые подходы. Чем проще, тем лучше.

И еще. Вопрос - насколько целесообразно делать несколько тяжелых подходов с относительно небольшим временем отдыха? Возможно, эффективнее делать всего по 1 подходу, выложиться "до талого", зато потом отдыхать часов 6 или даже сутки (будет ясно по ходу - может и несколько дней). Какую роль выполняют 2й и 3й подходы, не являются ли они лишними, чрезмерно и бессмысленно перегружающими цнс, связки, мышцы?..

* - про ракинг свой в другой раз напишу, щас некогда уже.

Последний ноги согнул, а в остальном все чётко 👍

Так ты Кожуркина то нашел? Там вообщето система тренировки полатлонистов, все расжевано, бери и делай.

Да, крайние могут не зачесть у них в правилах написано "весь побородок должен быть над перекладиной" это значит что голова прямая, подбородок над перекладиной. Только начинаешь тянуть шею вверх сразу не засчитывают. Хотя может еще зависеть от настроения судьи, такое тоже бывает.

А вообще здорово что решил поучаствовать 👍

Я сегодня тоже запишу как выйдет, специально силы берег.

Артем, идея принять участие Влесенку отличная.

Сейчас надо, чтобы хотя бы 25 засчитали( я бы засчитал 32, как минимум тебе). Там же деление на дивизионы, чтобы следующий раз, в конце июня, уже среди топовых соревноваться.